omega-3 jest rodzajem dobrego tłuszczu, który ma silne działanie przeciwzapalne, dzięki czemu może być stosowany do kontrolowania poziomu cholesterolu i glukozy we krwi oraz zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym i mózgowym, poprawy pamięci.

istnieją trzy rodzaje Omega-3: kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy (Ala), które można znaleźć szczególnie w rybach morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynka, a także w nasionach takich jak Chia i siemię lniane. Ponadto kwasy omega-3 można również spożywać w postaci kapsułek sprzedawanych w aptekach, aptekach i sklepach spożywczych.

pomimo wszystkich swoich zalet omega – 3 został wymieniony jako niezbędny składnik odżywczy dla zdrowej i zbilansowanej diety.

główne zalety Omega-3 są:

zmniejsza stan zapalny

Omega-3 ma właściwości przeciwzapalne, które mogą być przydatne w leczeniu chorób zapalnych jelit lub reumatoidalne zapalenie stawów, na przykład, już co zmniejsza produkcję substancji zapalnych, takich jak eicosanoides i cytokin.

ponadto działanie przeciwzapalne omega – 3 pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek, które mogą prowadzić do raka.

chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi

omega-3 pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, które są odpowiedzialne za tworzenie się blaszek tłuszczowych w tętnicach, co pomaga poprawić funkcjonowanie tętnic i pomaga uniknąć zawału serca, arytmii, niewydolności serca i udaru mózgu.

ponadto omega-3 pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu, kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszać uszkodzenia komórek, utrzymując zdrowe naczynia krwionośne.

zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi

kwasy omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, mają właściwości przeciwzakrzepowe, zmniejszając tworzenie się płytek krwi, ponieważ zapobiegają tworzeniu się płytek krwi we krwi, więc tłuszcz ten może pomóc w zapobieganiu poważnym powikłaniom, takim jak zakrzepica żył głębokich lub zatorowość płucna, na przykład.

pomaga zwalczać depresję

Omega-3 chroni komórki mózgowe, poprawiając jego aktywność, co prowadzi do wzrostu substancje odpowiedzialne za emocje, nastroje i Dobre Samopoczucie, takie jak serotonina, dopamina i noradrenalina.

zatem Omega-3 pomaga w zapobieganiu, ograniczaniu i wspomaganiu leczenia depresji, zmniejszaniu objawów depresji, zaburzeniach snu i braku apetytu, które są objawami występującymi u osób cierpiących na depresję.

zwalcza astmę

ponieważ Omega-3 ma działanie przeciwzapalne, pomaga zwalczać astmę, a także pomaga w leczeniu tej choroby, zmniejszając ryzyko nowych kryzysów.

astma jest chorobą zapalną, która atakuje płuca, powodując kaszel, niewydolność oddechową i świst podczas oddychania i może objawiać się u dzieci i dorosłych.

zapobiega chorobom autoimmunologicznym

niektóre badania sugerują, że omega-3 może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób autoimmunologicznych, gdy układ odpornościowy nie rozpoznaje zdrowych komórek organizmu i atakuje, rzucając na nie zaklęcie, podobnie jak w przypadku cukrzycy typu 1 lub stwardnienie rozsiane, na przykład, ponadto tłuszcz ten może pomóc w leczeniu tocznia, reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie jelita grubego wyniki:, choroba Leśniowskiego-Crohna i łuszczyca.

pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

niektóre badania sugerują, że omega-3 może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić insulinooporność, co może być ważnym sprzymierzeńcem w leczeniu cukrzycy typu 2.

w celu poprawy funkcji mózgu

omega-3 jest składnikiem odżywczym bardzo ważnym dla funkcji mózgu, ponieważ 60% mózgu składa się z tłuszczów, w szczególności kwasów omega-3. Niedobór tego tłuszczu może zatem być związany ze zmniejszoną zdolnością uczenia się lub pamięcią.

zwiększenie spożycia kwasów omega-3 może pomóc chronić komórki mózgowe, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawiając pamięć i logiczne myślenie.

zapobiega chorobie Alzheimera

niektóre badania sugerują, że spożycie kwasów omega-3 może zmniejszyć utratę pamięci, brak uwagi i trudności oraz logiczne myślenie, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, poprawić funkcjonowanie neuronów mózgowych. Konieczne są jednak dalsze badania potwierdzające tę korzyść.

poprawia jakość skóry

Omega-3, szczególnie DHA, jest składnikiem komórek skóry, odpowiada za zdrowie błon komórkowych, utrzymując skórę miękką, nawilżoną, elastyczną i pozbawioną zmarszczek.

spożycie kwasów omega-3, takich jak DHA i EPA, pomaga poprawić wygląd skóry, zwiększa nawilżenie, zmniejsza widoczność zmarszczek i trądziku. Ponadto Omega-3 pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, które mogą powodować starzenie się.

zarządza nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

wiele badań sugeruje, że niedobór omega-3 jest związany z zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dzieci i że zwiększenie spożycia omega-3, głównie z EPA, może zmniejszyć objawy tej choroby, pomagając poprawić uwagę, Zamykanie zadań i zmniejszyć nadpobudliwość, impulsywność, pobudzenie i agresywność.

ADHD, szczególnie u dzieci, jest zmianą zachowania charakteryzującą się nieuwagą, nadpobudliwością i impulsywnością.

poprawia wydajność mięśni

suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny mięśni spowodowany ćwiczeniami, przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć ból po wysiłku.

omega-3 pomaga również poprawić usposobienie i poprawić wydajność podczas treningu, a także jest niezbędna do ułatwienia rozpoczęcia aktywności fizycznej lub dla osób biorących udział w zabiegach medycznych, takich jak fizykoterapia lub rehabilitacja serca.

bogate pokarmy omega-3

głównym źródłem omega-3 w diecie są ryby morskie, takie jak sardynka, tuńczyk, dorsz, owsianka i łosoś. Ponadto ten składnik odżywczy jest również obecny w nasionach, takich jak Chia i siemię lniane, kasztany, orzechy i oliwa z oliwek. Poznaj pełną listę pokarmów bogatych w kwasy omega-3.

w źródłach roślinnych olej lniany jest najbogatszym pokarmem omega-3, który jest bardzo ważny i stosowany przez osoby stosujące dietę wegetariańską.

korzyści zdrowotne omega-3 podczas ciąży

suplementy omega-3 podczas ciąży mogą być zalecane przez położnika, ponieważ zapobiegają przedwczesnemu porodowi i poprawiają rozwój neurologiczny u dzieci, a wcześniaki te suplementy poprawiają zdolności poznawcze, już widać, że niskie spożycie tego tłuszczu wiąże się z niższym IQ dziecka.

suplementacja omega-3 w okresie ciąży ma takie zalety jak:

• zapobieganie depresji matki;
• zmniejszenie ryzyka późnych artykułów;;
• zmniejszenie liczby przypadków przedwczesnego porodu;
• zmniejszenie ryzyka niskiej masy ciała dziecka;
• zmniejszenie ryzyka autyzmu, ADHD, zaburzenia uczenia się;
• zmniejszenie ryzyka alergii i astmy u dzieci;
• lepszy rozwój neurokognitywny i u dzieci.

suplementy omega-3 mogą być również wskazane podczas karmienia piersią, aby zaspokoić zwiększone potrzeby matki i dziecka, powinno to być kierowane przez położnika i pediatrę.

zalecana dzienna dawka

zalecana dzienna dawka omega-3 różni się w zależności od wieku:

• niemowlęta w wieku od 0 do 12 miesięcy: 500 mg;
• dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 700 mg;
• dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 900 mg;
• chłopcy w wieku od 9 do 13 lat: 1200 mg;
• dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat: 1000 mg;
• dorośli i starsi Mężczyźni: 1600 mg;
• dorosłe i starsze kobiety: 1100 mg;
• kobiety w ciąży: 1400 mg;
• kobiety karmiące piersią: 1300 mg.

ważne jest, aby pamiętać, że suplementy omega-3 w kapsułkach, ich skład różni się w zależności od producenta, dlatego suplementy mogą zalecać od 1 do 4 tabletek dziennie. Zazwyczaj Etykieta suplementów omega-3 podaje ilość EPA i DHA, a suma tych dwóch wartości to całkowita zalecana ilość dziennie opisana powyżej.