zdjęcia: Dzięki Uprzejmości Rebecca Weible, założycielki Yo Yoga!

szalone akrobacje nie są już tylko dla cyrku. AcroYoga łączy technikę akrobatyczną z jogiczną wrażliwością i ma więcej niż chwilę na Instagramie. Studia takie jak Om Factory, Yoga Vida i body & Pole oferują nawet zajęcia w całości poświęcone Akroyodze i opanowaniu tych zrównoważonych pozycji.

według Rebeki Weible, założycielki Yo Yogi! w Nowym Jorku „AcroYoga to świetny sposób na pogłębienie więzi i Relacji z innym joginem, przyjacielem lub znaczącym innym.”Pomaga również budować siłę w całym ciele, jednocześnie kwestionując równowagę i trenując korzystanie z oddechu. Współpraca z partnerem pomoże Ci również poprawić elastyczność i koordynację — nie wspominając o umiejętnościach komunikacyjnych.

każda pozycja AcroYoga powinna mieć co najmniej trzy osoby: bazę, ulotkę i spottera. Podstawa jest na dole, podczas gdy ulotka jest na górze. Zadaniem obserwatora jest prowadzenie bazy i ulotki, aby bezpiecznie zamontować i rozmawiać przez różne ruchy. Zanim zaczniesz, weible zaleca Ci komunikowanie się z partnerem i poruszanie się powoli. Jeśli coś jest nie tak lub jest bolesne, powiedz coś. Musisz również poinformować swojego partnera, kiedy przyniesiesz na niego większą wagę i kiedy będziesz demontować.

gotowy do upadku? Chwyć partnera (i doświadczonego obserwatora) i wypróbuj te pięć przyjaznych dla początkujących pozy Acroyogi.

RELATED: 5 Restorative Joga pozuje, aby złagodzić mięśnie (i umysł)

5 Acroyoga pozuje można całkowicie zrobić

Fish On a Rock

ty i twój partner możecie się drapać (er, rozciągać) po plecach dzięki tej pozie regenerującej. To świetny odcinek bioder i pleców dla podstawy i otwieracz do klatki piersiowej dla ulotki. „Możesz eksperymentować z ulotką siedzącą na kocu lub poduszce, aby podnieść biodra” – mówi Weible. Pozwala to dolnej części pleców ulotka odpocząć na dolnej części pleców podstawy, pogłębienie odcinek dla obu partnerów.

partner Forward Folds

Jeśli ty i twój kumpel do biegania trenujecie do wyścigu, ta pozycja oferuje głębokie rozciągnięcie pleców i ścięgien ścięgnistych. Weible mówi: „stań do tyłu z Tobą, a stopy Twojego partnera rozłożone są szerzej niż biodra-odległość od siebie. Łokcie hakowe z łokciami podstawy pod spodem. Plecy podstawy pozostaną proste, gdy zaczną się pochylać do przodu, ciągnąc za sobą ulotkę.”

RELATED: 5 stojąca Joga pozuje dla lepszej równowagi

ułożone deski

będziesz pracować swoim rdzeniem, jednocześnie kwestionując równowagę i stabilność w tej odmianie desek partnerskich. Aby dostać się do tej pozy, podstawa wejdzie w stabilną pozycję deski i upewni się, że ich ramiona są tuż nad nadgarstkami. Ulotka położy ręce na kostkach podstawy lub dolnych łydkach. Gotowy na jeszcze większe wyzwanie? Ulotka może również zakładać palce na łopatki podstawy.

Down Dog L-Shape

Jeśli chcesz ćwiczyć plamienie na inwersje, ten pies w dół jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie od zaufania partnera. Przeniesiesz swojego psa na wyższy poziom, podczas gdy twój partner będzie pracował nad zabójczą modyfikacją stojaka na ręce. „Delikatny nacisk ze stóp ulotki pomoże podnieść biodra podstawy do góry i do tyłu, wydłużając ich kręgosłup i dając im świetne rozciągnięcie w dół skierowanym do psa” – mówi Weible.

podobne: jak zrobić Handstand: Joga dla początkujących Tutorial

samolot

nadszedł czas, aby latać! Podobnie jak w pozie deski na ziemi, ta wspierana wersja daje flyerowi szansę na zabawę z równowagą w powietrzu i zaangażowanie rdzenia. Podstawa może wymagać lekkiego zgięcia kolan, aby podnieść ulotkę i mieć ramiona mocno na macie. Ulotki, nie zapomnij zachować kontaktu wzrokowego z partnerem przez cały czas!