przygotowanie do wyścigu na torze przeszkód wymaga kompleksowego programu treningowego, który poprawi twoją siłę, siłę, wytrzymałość mięśni, wydolność tlenową i beztlenową. Poniższy 8-tygodniowy program zrealizuje te cele.

Ten 8-tygodniowy program treningowy wymaga czterech treningów tygodniowo. Każda sesja rzuci Ci wyzwanie w inny sposób, aby przygotować cię do różnych sprintów i przeszkód, które napotkasz podczas wyścigu.

trenuj ciężko przez cztery dni i skup się na regeneracji podczas dni wolnych od pracy, które powinny obejmować toczenie Pianki i lekką pracę mobilną. Trenuj ciężko i mądrze.

dzień pierwszy to dzień siły w siłowni. Coraz silniejszy stanowi podstawę do poprawy innych atrybutów fitness i zapewnia, że będziesz miał siłę, aby ukończyć każdą przeszkodę.

dzień drugi wyzwala twój system beztlenowy. W ciągu pierwszych czterech tygodni wykonasz Szkolenie huraganowe, które wywodzi się z systemu szkolenia dla wojowników. Poprawi to twoją zdolność do sprintu i wykonywania krótkich serii siły i mocy, a nawet poprawi Twój system aerobowy.

dzień trzeci to dzień biegania szlakiem, więc możesz trenować w tym samym środowisku, co wyścig. To poprawi Twoją długotrwałą wytrzymałość i przygotuje Cię do ciągle zmieniającego się terenu. Wymaga również przerywanych ćwiczeń z masą ciała, aby symulować losowe przeszkody rozproszone w trakcie kursu.

dzień czwarty buduje wytrzymałość mięśni poprzez trening gęstości. Podczas wyścigu z przeszkodami całe twoje ciało zacznie się męczyć, ostatecznie spowalniając Cię. Dzień gęstości przygotuje twoje mięśnie do użycia w kółko.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 wskazówek, jak przetrwać wyścig z przeszkodami
• 3 niekonwencjonalne ćwiczenia treningowe z przeszkodami
• Jak przygotować się do Spartan Race i innych biegów błotnych

Zdjęcie: wickedmuddy.com