Czy kiedykolwiek biwakowałeś w łazience przez kilka dni? W lewo ściskając żołądek w łóżku, kiedy powinieneś być w happy hour? Dosłownie: The. Najgorsze.

dla 10 do 15 procent Amerykanów, którzy, według American College of Gastroenterology, cierpią na zespół jelita drażliwego (IBS), te uczucia dyskomfortu i bólu nie są sporadyczne rzeczy—i unikanie ich nie jest tak łatwe, jak przeklinanie meksykańskie jedzenie.

ponieważ nie ma lekarstwa na IBS (eksperci nadal próbują przybić co, dokładnie, powoduje to), najlepszym sposobem działania jest znalezienie zabiegów IBS, które złagodzą konkretny zestaw objawów—czy to ból brzucha, wzdęcia, gaz, zaparcia, biegunka, lub wszystkie powyższe—i, mam nadzieję, dać zdrowie jelit impuls w tym procesie, mówi Will Bulsiewicz, M. D., certyfikowany gastroenterolog w Mount Pleasant, Karolina Południowa.

podobne: 8 powody, dla których Twój żołądek nienawidzi cię teraz

ale ponieważ znalezienie IBS zabiegi, które są ser do makaronu może być trudne biznes, tutaj, eksperci dzielą się swoimi iść do strategii IBS ulgi.

Wypróbuj dietę Low FODMAP

stworzona przez Monash University w Australii, Dieta low FODMAP jest przeznaczona do leczenia objawów IBS. FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (UFF!), które są węglowodanami krótkołańcuchowymi, które nie są właściwie wchłaniane w jelitach. „Mogą one wywołać objawy u osób z IBS, w tym gazu, wzdęcia, biegunka, i zaparcia,” mówi Chicago oparte zarejestrowany dietetyk Rachelle LaCroix Mallik, Rd FODMAPs znajdują się w różnych pokarmów, w tym pszenicy, czosnku, cebuli, miodu, jabłek, mleka i nerkowca.

celem diety FODMAP jest określenie, jakie są indywidualne czynniki wywołujące dietę—najpierw poprzez wyeliminowanie żywności o wysokiej zawartości FODMAP, a następnie ponowne wprowadzenie jednej grupy FODMAP na raz (przy jednoczesnym ograniczeniu reszty) i śledzenie reakcji na każdą grupę. „Po zidentyfikowaniu czynników wyzwalających FODMAP, chodzi o to, aby co dwa do czterech tygodni powoli ponownie wprowadzać jedną żywność z powrotem do diety w małych, ale rosnących ilościach, aby zobaczyć, jak wiele możesz poradzić sobie z tym pokarmem bez objawów”, mówi Neilanjan Nandi, lekarz gastroenterolog i adiunkt w Drexel College Of Medicine w Filadelfii.

samodzielne stosowanie diety może być trudne, więc praca z zarejestrowanym dietetykiem, który jest zaznajomiony z dietą, może ułatwić śledzenie i identyfikowanie czynników wyzwalających, a ponadto mogą pomóc w opracowaniu zdrowego, zindywidualizowanego (i przyjaznego dla IBS) planu odżywiania, mówi Mallik.

opanuj Zarządzanie stresem

chociaż sam stres nie powoduje IBS, z pewnością może nasilić objawy, jeśli już go masz, tworząc błędne koło: wzrost lęku może prowadzić do większej liczby zaostrzeń, a te zaostrzenia mogą cię jeszcze bardziej stresować, mówi Daniel Motola, M. D., gastroenterolog i adiunkt kliniczny medycyny w NYU Langone Medical Center.

dzieje się tak dlatego, że kiedy doświadczasz stresu, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub lotu, co oznacza, że czynności nieistotne (takie jak trawienie) są wyłączone, wyjaśnia Samantha Nazareth, lek. med., certyfikowany gastroenterolog w Nowym Jorku. Zbyt duży stres może również zakłócać jakość snu, a wszelkie zakłócenia rytmu dobowego mogą wpływać na zdrowie jelit. Medytacja, joga i utrzymywanie rytmu okołodobowego w ryzach—poprzez spanie i budzenie się w stałym czasie—wszystkie działają jako reduktory stresu i mogą pomóc w przerwaniu cyklu, mówi Nazaret.

RELATED: 8 faktów każda kobieta powinna wiedzieć o kupowaniu

zapytaj o leki przeciwdepresyjne

Większość serotoniny w organizmie, hormonu szczęścia, jest produkowana w jelitach. Oprócz wpływu na nastrój, serotonina wpływa na przepływ ruchu w przewodzie pokarmowym i na to, jak wrażliwi jesteśmy na ból-mówi Bulsiewicz. Dlatego lęk i depresja może zrobić już wybredny żołądek, że znacznie bardziej korbowe, i dlaczego lekarze często przepisują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) jako zarówno w leczeniu lęku i depresji, jak i IBS.

SSRI może pomóc utrzymać rzeczy w ruchu dla osób z IBS z zaparciami i może pomóc w bólu. Tymczasem trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCAs), mogą być korzystne, jeśli masz IBS z biegunką—działają poprzez spowolnienie czasu potrzebnego do kupy podróżować przez Ciebie, a także zawierają właściwości przeciwbólowe, mówi Nazaret.

leki są stosowane w dawkach niższych niż te stosowane w leczeniu depresji, mówi Motola, i zazwyczaj działają w ciągu kilku miesięcy. „Pacjenci muszą odwiedzać specjalistów, jeśli są zainteresowani wypróbowaniem tych leków i powinni być monitorowani—szczególnie w odniesieniu do działań niepożądanych i interakcji między lekami”, dodaje.

Get Tested For Vitamin D Deficiency

ostatnie badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition nie tylko wykazało wysoką częstość występowania niedoboru witaminy D u pacjentów z IBS (który jest niezbędną witaminą zarówno dla funkcji immunologicznych, jak i zdrowia jelit), ale uczestnicy badania, którzy przyjmowali suplementy witaminy D, doświadczyli poprawy objawów—w tym wzdęć, zaparć i biegunki.

chociaż dokładna przyczyna tego nie jest jeszcze jasna, naukowcy teoretyzują, że ponieważ receptory witaminy D znajdują się w jelitach, witamina może pomóc w promowaniu funkcji jelit i chronić przed złymi bakteriami. Nandi zaleca zaplanowanie badania przesiewowego witaminy D od lekarza. Po ustaleniu sumy, lekarz będzie w stanie poinformować Cię dokładnie, ile więcej D (jeśli w ogóle) potrzebujesz.

zrównoważyć przerost bakterii

mikroorganizmy w jelitach (znany jako flora jelitowa) odgrywają główną rolę w trawieniu i funkcji odpornościowej—więc kiedy bakterie w jelitach jest out-of-whack i patogenne (złe) bakterie zaczyna decydować, nierównowaga może prowadzić do wzrostu objawów IBS.

antybiotyki są często winni tego zaburzenia jelit, ale jest jeden antybiotyk, który może faktycznie złagodzić objawy IBS. „Rifaksymina, antybiotyk o wąskim spektrum działania, skupia swoją uwagę na określonych rodzajach bakterii odpowiedzialnych za tworzenie niektórych wzdęć i biegunki, na które cierpi wielu pacjentów z IBS”, mówi Nandi, która zaleca rozmowę z lekarzem, aby sprawdzić, czy badanie przerostu bakterii—lub przyjmowanie tego antybiotyku na spin—może poprawić objawy.

podobne: 7 pokarmy, których nigdy nie powinieneś jeść, gdy masz zaparcia

ćwicz regularnie

wraz z łagodzeniem stresu wywołującego objawy, sesje potu mogą stymulować normalne skurcze jelit (spokój, zaparcia!). Niedawne badania z University of Illinois wykazały również, że ćwiczenia mogą zwiększyć dobre bakterie w jelitach, niezależnie od diety. Po wysiłku większość uczestników badania miała większe stężenia krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w jelitach, co może pomóc złagodzić zapalenie jelit, a z kolei objawy związane z wadliwym okablowaniem w przewodzie pokarmowym (choć należy przeprowadzić więcej badań na ten temat), mówią naukowcy.

aby złagodzić objawy, Motola zaleca ćwiczenia przez 20 do 60 minut trzy do pięciu razy w tygodniu—ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, a także treningi, które zawierają relaks, takie jak joga, mogą być skuteczne (i zabawne!) Zabiegi IBS.

Pop Peppermint Oil Capsules

metaanaliza 2014 opublikowana w Journal of Clinical Gastroenterology wykazała, że olejek miętowy może poprawić objawy IBS i zmniejszyć ból brzucha. Powlekany olejek mięty pieprzowej rozluźnia mięśnie jelit, mówi Nazaret, i popping go w postaci kapsułek pomaga olej podróżować dalej w dół do przewodu pokarmowego, aby złagodzić objawy IBS, takich jak gaz i wzdęcia.
nawet jeśli kapsułki olejku miętowego są dostępne bez recepty, najlepiej jest skontaktować się z lekarzem, aby dostosować dawkę, która jest odpowiednia dla Ciebie.

unikaj sztucznych substancji słodzących

sztuczne substancje słodzące są słabo wchłaniane i ulegają fermentacji przez bakterie znajdujące się w okrężnicy, co może powodować gaz, wzdęcia i biegunkę-mówi Motola. Produkcja gazu powoduje ból przez rozciąganie lub wzdęcia ścian jelit (gah), a ludzie z IBS może mieć podwyższonej odpowiedzi na ból w porównaniu do tych bez IBS.

dlatego bardzo ważne jest, aby zerwać z żywnością i napojami, które zawierają substytuty cukru. Najlepszy sposób, aby je zbadać? Przyzwyczajaj się do czytania etykiet żywności. „Pomaga znajomość niektórych terminów stosowanych w przemyśle spożywczym w odniesieniu do sztucznych substancji słodzących”, mówi Nazareth. „Typowe są aspartam, izomaltoza, sacharyna i sukraloza.”Alkohole cukrowe to kolejna klasa słodzików, które są używane jako podstępne substytuty cukru, a te zazwyczaj kończą się na”ol” —mannitol, sorbitol, glicerol i ksylitol, aby wymienić tylko kilka.

zwiększ spożycie błonnika

American Heart Association zaleca spożywanie 25 gramów błonnika dziennie. Jednak większość Amerykanów dostaje tylko około 15 gramów, mówi Nazaret. „Błonnik w postaci roślin (włókna niestrawne) działają jak prebiotyki, które karmią dobre organizmy w jelitach i promują zdrowy mikrobiom jelitowy”, mówi. Może również wyrównać zaparcia i biegunkę, aby uzyskać bardziej spójne kupy.

podczas korzystania z błonnika jako jeden z zabiegów IBS, powoli zwiększaj spożycie—powiedzmy, dodatkową porcję owoców lub warzyw (lub łyżeczkę, jeśli przyjmujesz suplement) co kilka dni—i sprawdź się ze sobą, aby sprawdzić, czy jesteś nadęty, skurczowy lub gazowy, mówi Nazaret. Jeśli nie, kontynuuj dodawanie dodatkowych porcji, aż osiągniesz swój cel w zakresie błonnika, upewniając się, że pijesz jedną do dwóch ośmio-uncjowych szklanek wody z dodatkowym błonnikiem, aby zapewnić bezpieczniejszą podróż przez przewód pokarmowy. (A jeśli twój żołądek daje Ci tude, spróbuj poczekać dłużej między wzrostami.)