wiesz, jak większość biegaczy uważa termin „jogger” za obrazę? Teraz wiem dlaczego. Spędziłem dwa tygodnie przed moim pierwszym maratonem od ośmiu lat jogging…in basen.

być może, podobnie jak ja, czytałeś o korzyściach płynących z aqua joggingu dla rannych biegaczy. Ale próbowałeś? Zdarzyło się kilka zaskakujących rzeczy, kiedy to zrobiłem.

Lekcja pierwsza: Pokora

Jeśli masz szczęście mieć dostęp do basenu i pasa wodnego lub ciężarów basenowych, możesz aqua jogging. Wydaje się dość proste; pasek na pasku aqua-jogging, wskoczyć, i rozpocząć bieganie.

to część „start running” może stanowić problem. „Startujesz” w ślimaczym tempie z głową wyskakującą z wody jak golden retriever. Trzeba się przyzwyczaić. Musisz regulować swój oddech i jest zdecydowanie powolny i stabilny, gdy pchasz i ciągniesz drogę przez wodę.

poza tym, że jest powolny i niezręczny, jest fantastycznie nudny. Dorzuć kilka interwałów, a jeśli zdarzy ci się mieć wodoodpornego iPoda, użyj go!

Lekcja druga: Świadomość ciała

„bieganie” w wodzie to prawie nic innego jak bieganie po lądzie. Przygotuj się. Jednak, podobnie jak bieganie po drogach, forma ma znaczenie.

• górna część ciała: nie pochylaj się zbyt daleko do przodu. Wyprostuj górną część ciała, miej „dumną klatkę piersiową” i trzymaj głowę w górze!
• dolna część ciała: podnosisz kolana bardziej niż na drodze. Kiedy naciskasz w dół, chcesz mieć płaską stopę, abyś czuł się tak, jakbyś spychał wodę. Następnie podnieś kolano pod kątem około 90 stopni. Powtarzam. I powtarzam. I powtarzam!

również zapomnij o zrównaniu Mil wodnych z milami lądowymi. To może potrwać do godziny, aby „uruchomić” pół mili. Zamiast tego skup się na czasie i strzelaj przez 20-30 minut podczas pierwszej sesji. Stopniowo zwiększaj swoje tempo lub czas w miarę postępów.

Lekcja trzecia: Modyfikacje

Kiedy zaczynałem z pasem do joggingu aqua, ciągnął się na mnie i przeszkadzał mi w huśtaniu się ramion. Przyjaciel, który tak się składa, że jest fizjoterapeutą, był w basenie i zasugerował. Zamiast pasa trzymałem ciężarki wody w każdej ręce, aby utrzymać się na powierzchni, a dzięki dodatkowemu oporowi w górnej części ciała otrzymałem dodatkowy trening na moje bicepsy, tricepsy, klatkę piersiową i górną część pleców! Bonus.

Lekcja czwarta: skuteczność

zacząłem jogging wodny, ponieważ na dwa tygodnie przed maratonem odczuwałem dokuczliwy ból lewej stopy. Nigdy nie próbowałem aqua jogging, ale jestem zapalonym pływakiem. Jak każdy inny paranoiczny biegacz w trybie stożkowym, obawiałem się utraty siły i wytrzymałości w ostatnich dwóch tygodniach treningu.

z radością stwierdzam, że mój maraton przebiegł bez problemów i absolutnie nie straciłem kondycji. Właściwie, mogłem trochę zyskać pływając, um, er, jogging wszystkie te mile basen!

próbowałeś kiedyś aqua joggingu? Dlaczego lub dlaczego nie?