streszczenie: w dzisiejszych czasach wiele mówi się o potrzebie dobrej kondycji sercowo-naczyniowej, aby utrzymać dobre zdrowie.(1)

autor: Dave Tupniak

opublikowano: 2009-02-10 Zaktualizowano: 2016-03-26

Main Digest

wiele mówi się o potrzebie dobrej kondycji układu krążenia, aby utrzymać dobry stan zdrowia.

sprawność sercowo-naczyniowa jest zdefiniowana jako zdolność serca, komórek krwi i płuc do dostarczania krwi bogatej w tlen do pracujących tkanek mięśniowych i zdolność mięśni do wykorzystania tlenu do produkcji energii do ruchu. Ten rodzaj sprawności jest zdrowotnym składnikiem sprawności fizycznej, który jest spowodowany przez trwałą aktywność fizyczną.

ale dla kogoś, kto nie ma wiedzy na ten temat, może być pewne zamieszanie co dokładnie oznacza wydolność sercowo-naczyniowa i jak podnieść poziom swojej wydolności sercowo-naczyniowej.

Ten artykuł ma na celu wyjaśnienie dokładnie, czym jest sprawność sercowo-naczyniowa, korzyści płynące z treningów cardio i podstawowe zasady zwiększania sprawności sercowo-naczyniowej.

Cardiovascular fitness, znany również jako cardio-wytrzymałość układu oddechowego, jest terminem, który jest używany do opisania unikalnej formy wytrzymałości mięśni. W istocie opisuje wydajność, w której pracują płuca, serce i układ naczyniowy, aby dostarczyć tlen do pracujących mięśni ciała, aby utrzymać wysiłek mięśni. Oczywiście istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na sprawność sercowo-naczyniową, w tym tętno, objętość udaru mózgu i zdolność komórek mięśniowych do pobierania tlenu z krwi. Kiedy ćwiczymy nasze ciała w progu tlenowym, co wyjaśnię później, powodujemy kilka zmian w naszym ciele. Nasz ogólny metabolizm zaczyna rosnąć, nasze mięśnie zwiększają swój metabolizm, zwiększa się wydajność dostarczania krwi z powrotem do naszego serca, a z kolei zwiększa się wydajność, dzięki której nasze serce działa, dostarczając krew do naszych pracujących tkanek.

korzyści z wydolności sercowo-naczyniowej są liczne.

pierwszą korzyścią byłoby to, że wzmacnia on zarówno mięsień sercowy, jak i mięśnie zaangażowane w oddychanie, takie jak płuca. Nie tylko możemy przeprowadzać długotrwałe okresy wysiłku przy minimalnym dyskomforcie, istnieją również korzyści fizjologiczne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, zwiększony metabolizm spoczynkowy w celu spalania tłuszczu i uwalnianie endorfin do mózgu, co daje nam ogólne poczucie dobrego samopoczucia, zmniejszając szansę lub chroniąc przed depresją i lękiem. Lista może być długa. To, co musisz wiedzieć, to to, że korzyści zdrowotne wynikające z dostania się do dobrego stanu układu sercowo-naczyniowego są liczne.

zanim zaczniemy przyglądać się różnym czynnościom zwiększającym wydolność układu krążenia, należy podzielić się podstawowymi zasadami. W celu nielegalnej zmiany w organizmie trzeba podkreślić swoje ciało do stanu, w którym serce bije w tempie odpowiadającym co najmniej 75% przewidywanego wieku maksymalnego tętna w celu uzyskania 85%. Dla początkujących ważne jest, aby nie próbować go przeterminować. Potrzeba czasu, aby ciało wprowadziło zmiany,a przesadzając, narażasz swoje ciało na ryzyko, nieważne, że nie lubisz ćwiczeń.

wybierz czynność, która Ci się spodoba. Nie musi to być wsiadanie do maszyny eliptycznej lub bieżni, chyba że lubisz wykonywać ten rodzaj aktywności. W zależności od aktualnego poziomu sprawności, spacer na zewnątrz może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pobudzić serce. Możesz także biegać na zewnątrz, jeździć na rowerze, wspinać się po schodach, pływać, jeździć na łyżwach, wędrować, grać w tenisa, a nawet bawić się z dziećmi Na Zewnątrz. Jestem pewien, że możesz pomyśleć o innych zajęciach, które mogą podnieść twoje tętno i utrzymać je.

wymagania czasowe będą się różnić w zależności od intensywności, którą ćwiczysz, ale ogólnie będziesz chciał dążyć do 30-90 minut w większości dni, przy czym minimum to 30 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli okaże się, że zbyt trudno jest przejść przez wszystkie 30 minut na raz, przerwij to. Zrób 15 na raz, a następnie 15 minut. Powinno to być jednak tylko dla początkujących. Powinieneś spróbować dotrzeć do punktu, w którym 30 minut ciągłego ćwiczenia można łatwo utrzymać.

intensywność, z jaką ćwiczysz, będzie bardzo zależna od Twojego początkowego poziomu sprawności. Omówiliśmy już tętno, ale istnieją łatwiejsze sposoby, aby określić, czy ćwiczysz wystarczająco ciężko, bez przesady. Można pracować poza skalą 10, gdzie 1 w zasadzie nic nie robi, a 10 wychodzi na całość. Będziesz chciał spróbować dostać się do 6-8. Początkujący mogą być w stanie przejść na tych poziomach tylko przez krótki czas. To jest w porządku, tak długo, jak starasz się pracować w czasie, aby zrobić więcej. Jeśli masz partnera treningowego, najprostszym sposobem określenia intensywności jest rozmowa z partnerem treningowym. Jeśli pracujesz tak ciężko, że nie można utrzymać rozmowę dzieje, ponieważ jesteś zbyt bez tchu, to pracujesz ciężko. Powinieneś się wysilać, ale nie zabijać.

mam nadzieję, że te informacje zapewniają jasność i zachęcają do zwiększenia poziomu sprawności sercowo-naczyniowej.

powiązane dokumenty

ważne (1)

• świat niepełnosprawnych jest serwisem wyłącznie informacyjnym i nie stanowi porady lekarskiej. Prezentowane materiały w żaden sposób nie mogą zastępować profesjonalnej opieki medycznej przez wykwalifikowanego lekarza, ani nie powinny być interpretowane jako takie. Wszelkie oferty lub reklamy stron trzecich na disabled-world.com nie stanowi poparcia dla świata niepełnosprawnych. Prosimy o zgłaszanie nam nieaktualnych lub niedokładnych informacji.

cytowanie strony: