Jeśli słowo rafinowany brzmi Z klasą, to właściwie wszystko, ale… jeśli chodzi o węglowodany, przynajmniej.

rafinowane węglowodany zostały poddane obróbce w celu usunięcia otrębów i zarodków z ziaren. Oznacza to, że ich błonnik i odżywcza niesamowitość również zostały pozbawione.

Co więcej, spożywanie zbyt wielu rafinowanych węglowodanów może prowadzić do przyrostu tłuszczu, w szczególności – (dun dun dun) tłuszczu trzewnego.

zmniejszając ilość rafinowanych węglowodanów w diecie, możesz zmniejszyć ilość gromadzącego się tłuszczu w organizmie.

rafinowane węglowodany znajdują się w jednych z najbardziej pysznych potraw imprezowych, takich jak ciasta, makarony i zboża. Ponieważ często mają wysoki indeks glikemiczny, te podstępne węglowodany mogą zwiększyć przypływy i przepływy poziomu cukru we krwi — pozostawiając Ci wszelkiego rodzaju hangry.

spróbuj wymienić rafinowane węglowodany z pysznymi alternatywami pełnoziarnistymi, takimi jak komosa ryżowa, jęczmień, owies i pełnoziarnista pszenica. Gwarantujemy, że poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy, gdy to zrobisz!

fibre arts

rozpuszczalne błonnik porusza się przez układ trawienny powoli, wchłaniając wodę i sprawiając, że czujesz się Pełny przez długi czas.

badanie 2012, które obejmowało dorosłych 1,114, wykazało, że ci, którzy zwiększyli spożycie rozpuszczalnego błonnika o 10 gramów dziennie, stracili 3.7 procent tłuszczu z brzucha w ciągu 5 lat bez zmiany diety lub nawyków ćwiczeń!

w tym samym badaniu zwiększone spożycie błonnika pomogło uczestnikom stracić prawie 4.4 funtów (2 kg) w ciągu 4 miesięcy.

uzupełnij te pokarmy o wysokiej zawartości błonnika:

• owoce
• warzywa
• całe ziarna
• orzechy i nasiona

Sayonara soda& pa pa!

regularnie popijając słodzone napoje, takie jak napoje gazowane, soki i Frappuccino, można dodać Tony pustych kalorii, które mogą przyczynić się do tkanki tłuszczowej.

kolejny sprawca? Alkohol. Alkohol zawiera mnóstwo kalorii — i na ogół nie jest wymieniony na butelce. Więc to różowe, które pijesz podczas wieczoru kawalerskiego, zawiera więcej kalorii niż puste obietnice złożone w apartamencie fantazji.

alkohol obniża również twoje zahamowania, które mogą powodować nadmierne spożywanie lub podejmowanie niezdrowych wyborów żywieniowych.

Co więcej, badania pokazują, że tego rodzaju napoje są również związane ze zwiększeniem tłuszczu z brzucha.

zamiana tych napojów na orzeźwiającą szklankę wody lub gazowaną wodę esencyjną jest orzeźwiającą, zerową alternatywą.

inną alternatywą jest gorąca lub mrożona zielona herbata. Jest naładowany przeciwutleniaczami i kofeiną, aby zwiększyć energię, układ odpornościowy i potencjał spalania tłuszczu w tym samym czasie.

nie możesz zrezygnować z tych bogatych w kalorie napojów? Zacznij od małego. Zamień jeden lub dwa słodkie napoje każdego dnia na wodę lub zieloną herbatę lub zastąp tę różową szklanką zdrowej dla serca Czerwieni. Wkrótce będziesz czerpać korzyści!

Be pro-biotic

probiotyki są rodzajem dobrych bakterii, które atakują jelita.

w ostatnim przeglądzie różnych badań 15 naukowcy odkryli, że ci, którzy dodali suplementy probiotyczne do swojej regularnej diety, wykazali spadek masy ciała i procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z tymi, którzy otrzymali placebo.

dodawanie probiotyków do diety jest tak proste, jak przyjmowanie codziennego suplementu lub jedzenie jogurtu, kefiru, tempeh, kiszonej kapusty lub kombuchy.

ale najpierw… kawa

dla tych z nas, którzy czczą w świątyni Starbucks, oto kilka powitalnych wiadomości: kawa może pomóc w odchudzaniu!

kawa zawiera kofeinę, która stymuluje układ nerwowy organizmu, pomagając przyspieszyć metabolizm i rozbić tłuszcz.

badania wykazały, że kofeina może zwiększyć metabolizm (i poziom energii) o 3 do 11 procent! Z większą energią przychodzi więcej aktywności, która jest idealna do przepychania przez te wczesne poranne lub wieczorne treningi.

w rzeczywistości jedno z badań na 2623 osobach wykazało, że wyższe spożycie kofeiny było związane z utrzymaniem utraty wagi.

Uwolnij swoje wewnętrzne żelazo-(wo)człowiek

Kto wiedział pompowanie żelaza i spożywanie go spalony tłuszcz? Żelazo jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje do tworzenia zdrowych krwinek.

większość ludzi nie dostaje wystarczającej ilości żelaza i są narażone na niekorzystne skutki niedoboru żelaza. Jest to jeszcze bardziej powszechne dla kobiet, dzieci i tych, którzy są wegańskie lub wegetariańskie.

niski poziom żelaza może wpływać na tarczycę — gruczoł znajdujący się w szyi, który produkuje hormony, które kontrolują metabolizm.

niski poziom żelaza może wyrzucić tarczycy z walnięcie, opóźniając jego zdolność do produkcji tych ważnych hormonów, co prowadzi do przyrostu masy ciała, zmęczenie, osłabienie i mnóstwo innych przykre efekty.

w jednym z badań 21 kobiet leczonych z powodu niedoborów żelaza nie tylko straciło masę ciała, ale także zauważyły mniejsze talie.

niski poziom żelaza może powodować bóle głowy i powodować zmęczenie, zawroty głowy lub duszność.

Sprawdź poziom żelaza na następnym badaniu. Proste badanie krwi może sygnalizować, czy trzeba wziąć suplement.

źródła żelaza w żywności obejmują:

• mięso
• owoce morza
• wzmocnione ziarna
• suszone owoce
• warzywa liściaste

jeść czy pościć? Oto jest pytanie. Ale poczekaj, możesz zrobić oba-z przerywanym postem! Przy tego rodzaju diecie naprzemienne okresy jedzenia z okresami postu, które mogą pomóc ci zrzucić kilogramy i stracić tłuszcz.

istnieje wiele różnych podejść do przerywanego postu. Niektóre wymagają jedzenia tylko w określonych godzinach, podczas gdy inne idą o krok dalej i ograniczają jedzenie do określonych dni.

w jednym małym badaniu uczestnicy, którzy jedli tylko przez 8 godzin każdego dnia podczas treningu oporowego, wykazywali oznaki zarówno zmniejszenia masy tłuszczu, jak i utrzymania masy mięśniowej.

przerywany post może być dostosowany do Twojego stylu życia.

niektóre z bardziej popularnych podejść do tej diety to:

• eat stop eat
• metoda 16/8
• dieta 5:2
• dieta wojownika

dieta ketonowa (Atkin ’ S 2.0)

prawdopodobnie słyszałeś o diecie ketonowej, ale co to jest naprawdę? Kluczem do keto jest zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów i białek, jednocześnie zmniejszając zużycie węglowodanów do poniżej 30 do 50 gramów dziennie.

to wprowadza twoje ciało w stan ketozy, co oznacza, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości cukru we krwi, aby spalić energię, więc zamiast tego spala tłuszcz. Cięcie węglowodanów może prowadzić do znacznej utraty wagi.

badania wykazały, że keto jest bardziej skuteczny w promowaniu utraty wagi niż tradycyjne diety niskotłuszczowe. I nie martw się o uczucie głodu lub niezadowolenia – dzięki naciskowi na dodatkowe białka i tłuszcze, poczujesz się Pełny na dłużej.

istnieje kilka odmian diety ketonowej i możesz wybrać to, co najlepsze dla Ciebie w oparciu o swój styl życia. Jak w przypadku każdej dużej zmiany diety, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć wersję, która będzie dla ciebie najlepsza.