ach, słońce świeci w twojej sypialni, ptaki ćwierkają za oknem i czujesz się ciekawie, ale przyjemnie, bardziej wypoczęty niż normalnie. Wyciągasz skórki z oczu, wyciągasz ręce nad głowę i łapiesz telefon ze stolika nocnego. Czyta: 9: 37 FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

musisz być w pracy 37 minut temu, ale jesteś tutaj, w swojej sypialni, całkowicie naga, z włosami biegnącymi w każdym kierunku i nadruk poszewki na poduszkę na prawym policzku.

To może wydawać się katastrofalną sytuacją, ale z pewnymi wskazówkami od naszych ekspertów, Twój dzień wróci na właściwe tory w mgnieniu oka. Więc weź głęboki oddech, załóż Spodnie i słuchaj uważnie.

Oh God oh God oh God I need to leave NOW!

Zwolnij, kolego! Wiem, że to wygląda jak koniec świata, ale zanim wyjdziesz za drzwi, oszołomiony i rozczochrany, poświęć chwilę na analizę swojej sytuacji. „Spieszenie się, aby zminimalizować spóźnienie od tego momentu, nie jest właściwym posunięciem”, mówi Peter Bregman, CEO Bregman Partners, firmy, która współpracuje z prezesami, aby pomóc im rozwijać się jako liderzy. „To, co naprawdę chcesz zrobić, to znaleźć swoje centrum.”

pachnę jak gigantyczna Pacha i nadal mam resztki porannego klenia drewna, teraz nie jest czas, aby zacząć używać bezsensownych słów

ok, w porządku. Ale jest to całkiem proste: znalezienie Centrum oznacza, że musisz zastanowić się, jak najlepiej wykorzystać swój czas od tego momentu, co oczywiście zależy od relacji z szefem i od tego, jak twoje miejsce pracy radzi sobie z sprawami. Na przykład, jeśli Twoja praca na to pozwala, Bregman sugeruje rozważenie pracy w domu, jeśli to pomoże Ci zrobić więcej niż pośpiech do biura, prawdopodobnie tracąc jeszcze większą wydajność w procesie mieszania i dojazdów do pracy. Nie wspominając o tym, że praca w domu może pomóc Ci zresetować się na lepsze jutro.

jeszcze kilka rzeczy, które należy sobie zadać, jak wiele porannej rutyny jest niezbędne do wydajności w pracy i jak późno możesz być bez tworzenia rzeczywistej katastrofy w miejscu pracy? „Gdyby mi się to przydarzyło, wykonywałbym telefony, przyznałbym się do wszystkiego, do kogo muszę przyznać, dał im znać, że przyjdę późno, a potem wykonałbym przynajmniej niektóre elementy mojej normalnej rutyny”, wyjaśnia Bregman. „Gdybym medytował, to bym medytował. Jeśli ćwiczę, ćwiczę. Jest źle. Ale to się stało i nie stracę głowy.”

więc chyba powinienem skontaktować się teraz z moim szefem, prawda?

tak! Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się spieszyć do biura, czy jeśli to możliwe, wziąć dzień pracy z domu, następnym krokiem powinno być skontaktowanie się z szefem i przekazanie mu aktualizacji.

Czy Mogę skłamać o tym, co się stało?

można, ale Bregman odradza to, zwłaszcza jeśli masz doświadczenie w terminowości i wydajnej pracy. „Jeśli jesteś wysokim wykonawcą,” wyjaśnia, „to rzeczywiście humanizuje Cię powiedzieć,” przespałem mój budzik. Tak mi przykro.’Po prostu ją posiadaj.”

Jeśli jesteś słabym wykonawcą, to tymczasem-co prawdopodobnie oznacza, że masz więcej problemów niż tylko uśpienie alarmu — przyznanie się, że spałeś, może być tym, co zapewnia, że to się nie powtórzy. „Istnieje sposób, w jaki bycie całkowicie szczerym w tej kwestii, jeśli jesteś słabym wykonawcą, jest bardziej prawdopodobne, aby zmienić swój występ, ponieważ jeśli kłamiesz na ten temat, tak naprawdę nie jesteś właścicielem ani nie stawiasz czoła wyzwaniom, przed którymi stoisz”, mówi Bregman. „Jeśli powiesz to na głos i będziesz właścicielem, będzie to dla Ciebie żenujące, a prawdopodobieństwo, że zrobisz to ponownie, spadnie.”

dobra, powiem szefowi co się stało. Ale i tak muszę szybko wyjść. Co mogę zrobić, żeby się pozbierać?

w przypadku ubrań najlepiej jest nosić to, co zwykle nosisz. „Dowiedz się, które formuły stylizacji są dla Ciebie odpowiednie” – mówi stylistka Rayne Parvis. „Kolejną wskazówką, która wymaga pewnej dyscypliny, jest umieszczenie wszystkich przedmiotów z powrotem w szafie, gotowych do noszenia, wyprasowanych i/lub gotowanych na parze. Więc kiedy obudzisz się późno, Twoja szafa będzie tam na ciebie czekać.”

jeśli chodzi o pielęgnację, mniej znaczy oczywiście więcej. „Upewnij się, że umyłeś twarz zimną wodą, ponieważ pomaga to stymulować przepływ krwi, aby pozbyć się zagnieceń na prześcieradle”, wyjaśnia Parvis, dodając, że o ile szybkie szczotkowanie nie wystarczy, aby utrzymać głowę w dobrym stanie, możesz po prostu założyć swój ulubiony kapelusz, aby zakryć Dzikie kły.

a co z tym, że obudziłam się 6 minut temu, nie piłam kawy i równie dobrze mogę jeszcze spać, przynajmniej jeśli chodzi o mój mózg?

„nie próbuj szykować się w ciemności” – mówi nauczyciel snu klinicznego Terry Cralle. „Otwórz zasłony i włącz światła. Poranna ekspozycja na światło — i zmniejszona ekspozycja na światło w nocy-pomogą Ci wstać i ruszyć.”

oczywiście szybka dawka kofeiny może pomóc ci w rozpoczęciu pracy. W rzeczywistości Cralle wskazuje na badanie, które mówi, że nawet zapach kawy może pomóc ci wstać rano, dodając, że ” pobliski programowalny ekspres do kawy może pomóc ci uniknąć zaspania.”Alternatywnie, po drodze zatrzymaj się przed najbliższym Starbucksem i wdychaj głęboko przez pięć sekund.

Rozumiem. Jak mogę się upewnić, że to się nigdy więcej nie powtórzy?

cóż, jeśli jest to rzadkie zjawisko, Bregman sugeruje przyjrzenie się dokładnie temu, co się stało. Nie spałeś do późna? Włączyłeś alarm wcześniej niż zwykle? Za ciężko ostatnio pracowałeś? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca, rozważ zmianę, aby uniknąć zaspania w przyszłości.

bardziej praktycznie, ponieważ wiemy już, że światło jest pomocne w godzinach porannych, Cralle radzi: „użyj Zegara, aby włączyć oświetlenie sypialni rano i otworzyć zasłony, gdy się obudzisz. Istnieją również budziki, które symulują naturalny wschód słońca, stopniowo zwiększając jasność w zaprogramowanym czasie przed wyłączeniem.”

Jeśli często zaspałeś, cralle sugeruje również powrót do harmonogramu snu. „Możesz nie spać wystarczająco dużo”, zaznacza. „Większość dorosłych wymaga od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy.”Rozważ również możliwość niezdiagnozowanego zaburzenia snu,o które możesz zapytać swojego lekarza. „Nieleczone zaburzenia snu mogą sprawić, że będziesz wyczerpany, co utrudnia obudzenie się rano i zwiększa szanse na zaspanie”, dodaje Cralle.

Jeśli masz wystarczająco dużo snu, a zaburzenia nie wchodzą w grę, Cralle zapewnia kilka bardziej ogólnych wskazówek, które pomogą Ci wstać rano i poczuć się bardziej wypoczętym. „Ustaw alarm w całym pokoju, więc musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć”, sugeruje. „Nie używaj przycisku drzemki, miej spójne czasy snu i budzenia i nie zasypiaj w ciągu tygodnia w nadziei, że nadrobisz to w weekendy. Dużo lepiej jest się wyspać każdego dnia tygodnia.”Możesz również spróbować użyć ustawienia” przed snem ” w aplikacji zegar na iPhonie, co przypomina, aby iść spać i budzić się codziennie o tej samej porze.

mogę spróbować tego wszystkiego, oczywiście, ale nadal nie jestem przekonany, że to się więcej nie powtórzy.

i słusznie! Ludzie zaspają: zdarza się to najlepszym z nas, a często w absolutnie najgorszych czasach. „The Today show Al Roker podobno zaspał-po raz pierwszy od 39 lat-w 2013 roku, nie mając premiery swojego porannego programu” – mówi Cralle. „CEO Yahoo Marissa Mayer podobno zaspał, przybywając 90 minut późno na ważne spotkanie kolacji w Cannes Lions International Festival of Creativity we Francji. Jody George, triathlonistka z Wielkiej Brytanii, została poinformowana, że spędziła rok trenując do triathlonu Challenge Weymouth 2014. W noc przed wyścigiem George miał ustawić alarm na 3 rano, ale po naciśnięciu przycisku drzemki spał do 5: 55.m., nie ukończył wyścigu.”

i nie tylko! „Człowiek z Florydy spędził 10 dni w więzieniu po tym, jak zaspał i przegapił służbę przysięgłych”, kontynuuje Cralle. „Outfielder Los Angeles Angels Matt Joyce spóźnił się na mecz przeciwko Toronto Blue Jays w maju 2015 po tym, jak zaspał, błędnie myśląc, że grają w nocną grę zamiast w dzień. Hawajski pływak Duke Kahanamoku zaspał na Igrzyskach Olimpijskich w 1912 roku, odpadając w półfinale biegu na 100 metrów stylem dowolnym.”

lista jest długa i długa. Więc podczas gdy wszyscy wiemy, jak okropne jest to uczucie w tych spieszonych chwilach po tym, jak śpisz po budziku, pamiętaj, a) nie jesteś sam; i b) nie pozwoliłbyś na to, gdybyś nie spał, prawda?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner jest pracownikiem magazynu MEL. Pisze głównie o ulubionych rzeczach wszystkich: seksie, narkotykach i jedzeniu.