Autor: Corrina Horne

Zaktualizowano 21 sierpnia 2020

Recenzja medyczna: Chante’ Gamby, LCSW

osoby z problemami ze zdrowiem psychicznym, problemami i zaburzeniami bardzo często cierpią na jedną wspólną rzecz: wypaczone poczucie własnej tożsamości. Posiadanie jasnego pojęcia, kim jesteś, czego chcesz i o co chodzi, jest nieocenione w poruszaniu się po świecie w bezpieczeństwie, pewności siebie i sile. Utrata tego kluczowego aspektu bycia człowiekiem może prowadzić do kaskady innych problemów. Na szczęście istnieje sposób na walkę z tego typu utratą siebie i zaczyna się od radykalnej akceptacji.

Porozmawiaj z profesjonalistą – Zarejestruj się już dziś ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: unsplash.com

radykalna akceptacja to praktyka opracowana przez Marshę Linehan. Używana w dialektycznej terapii zachowań (DBT), ta szczególna praktyka została stworzona w oparciu o przekonanie, że rzeczywistość musi być akceptowana, a nie zwalczana, i że walka i radzenie sobie z sytuacją jest większą przyczyną cierpienia niż sama sytuacja. Radykalna akceptacja, jak sama nazwa wskazuje, oznacza dokładnie to: akceptowanie wszystkiego o sobie, swojej obecnej sytuacji i swoim życiu bez pytania, winy lub odepchnięcia. Daleki od zaakceptowania lub zaakceptowania tego, kim jesteś i przez co przechodzisz, radykalna akceptacja opowiada się po prostu za akceptacją siebie i swoich okoliczności, aby lepiej przejść przez nie i je ominąć.

radykalna akceptacja jest pomocna przy wszelkiego rodzaju dolegliwościach, w tym różnych dolegliwościach i problemach związanych ze zdrowiem psychicznym. Dzieje się tak, ponieważ walka z czymś często pogarsza sprawę; w jednym z badań powiedziano ludziom, aby myśleli o białych niedźwiedziach, a następnie wyraźnie zabroniono im tego kilka minut później. Uczestnicy badania stwierdzili, że praktycznie niemożliwe jest zaprzestanie myślenia o białych niedźwiedziach. Po zmianie dyrektywy, aby umożliwić uczniom myślenie o niedźwiedziach, chęć zrobienia tego zniknęła. Akceptacja siebie, swojej sytuacji i stanu zdrowia psychicznego może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z każdą z tych rzeczy.

co powoduje cierpienie?

na to pytanie nie można łatwo odpowiedzieć; dokładna przyczyna cierpienia nie jest powszechnie uzgodniona ani nie jest ustalana przez żadną jedną partię rządzącą. Coraz powszechniejszym wątkiem stało się jednak przekonanie, że przywiązanie (lub fiksacja) jest istotną przyczyną cierpienia, oddzieloną od jakiejkolwiek konkretnej ideologii religijnej lub filozoficznej. Cierpienie jest wynikiem przywiązania do idei, poprzedniej sytuacji lub determinacji tego, co powinno się wydarzyć, czym powinieneś być lub czym powinno być twoje życie. Uznanie i zaakceptowanie całości swojego życia i siebie jest odsunięciem się od możliwości doświadczania tego rodzaju cierpienia.

kiedy używa się radykalnej akceptacji

radykalna akceptacja jest używana w sytuacjach, które są poza naszą kontrolą. Radykalna akceptacja nie powinna być zaangażowana w sytuacje, które wymagają zmiany, takie jak obraźliwy związek lub niebezpieczna sytuacja w pracy. Zamiast tego, radykalna akceptacja jest stosowana do rzeczy, które zdarzają się bez nas jest w stanie mieć rękę w nich. Radykalna akceptacja może być zastosowana do niszczycielskiego rozstania, nagłego, ostrego zwrotu w twoich planach życiowych, utraty ukochanej osoby lub utraty pracy. Każdy z tych scenariuszy może wywołać niekończącą się reakcję furii, zaprzeczenia, bólu i walki – lub każdy z nich może zostać zaakceptowany jako nowa rzeczywistość i przeniesiony z. Ostatecznie celem radykalnej akceptacji jest postęp i wzrost w miejscu stagnacji i przywiązania do przeszłości.

źródło: unsplash.com

Elementy radykalnej akceptacji

zamiast być myślą lub ideą, radykalna akceptacja zawiera w sobie kilka elementów, które muszą zostać wprowadzone w życie; dobrze i dobrze jest powiedzieć sobie: „akceptuję siebie takim, jakim jestem”, ale jeśli nie żyjesz w sposób, który podtrzymuje tę wiarę, wiara jest bezużyteczna dla Ciebie i wszystkich innych. Aby praktykować radykalną akceptację, musisz:

• zaakceptuj siebie i swoje życie tym, czym są – nie tym, czym chcesz, aby były
• uświadom sobie i Uznaj to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować
• Badaj siebie i swoje życie bez osądzania i potępienia
• Uznaj fakty o sobie i swojej sytuacji
• zaakceptuj rzeczywistość
• ćwicz uważność i żyj w chwili obecnej

częścią odmowy przyjęcia rzeczywistości jest życie w przyszłości lub przeszłości, a nie życia w chwili obecnej. Radykalna akceptacja jest podzbiorem życia uważnego i wymaga, abyś zostawił za sobą wszelkie fantazje, które możesz mieć na temat swojej przeszłości lub przyszłości i mocno zakorzenił się w swoim życiu takim, jakim jest w rzeczywistości, bez osądzania, gniewu lub zaprzeczania.

ten rodzaj praktyki nie jest łatwy do przyjęcia i często wymaga pomocy. Możesz przeczytać książki, skonsultować się ze specjalistą lub zobaczyć się z terapeutą, aby opracować narzędzia potrzebne do skutecznego wykorzystania radykalnej akceptacji w swoim życiu. Każda z tych opcji będzie jednak w dużej mierze zależała od Ciebie; ostatecznie musisz być gotów konsekwentnie praktykować i przyjmować Zasady radykalnej akceptacji, w przeciwnym razie leczenie nie będzie skuteczne ani użyteczne. Niezależnie od tego, czy czytasz o radykalnej akceptacji i zaczynasz praktykować w domu, dowiadujesz się o tym w sesjach grupowych, czy pracujesz jeden-na-jeden z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego, to, co uzyskasz z radykalnej akceptacji jako praktyki, zależy wyłącznie od Ciebie i nie może być wymuszone lub pod wpływem nikogo poza Tobą.

korzenie radykalnej akceptacji

pomimo funkcjonowania jako uznanego leczenia zdrowia psychicznego, radykalna akceptacja ma pewne korzenie w buddyzmie i buddyjskim stylu życia. Jednym z podstawowych pojęć tej światowej religii jest to, że przywiązanie jest korzeniem cierpienia, a brak przywiązania oznacza pod wieloma względami brak cierpienia. W końcu można argumentować, że jeśli nie jesteś przywiązany do bliskich, dlaczego miałbyś bardzo cierpieć, gdy tych bliskich nie ma? Jeśli nie jesteście przywiązani do pieniędzy i pewnego standardu życia, po co cierpieć, skoro te same pieniądze odeszły? Jeśli nie jesteście przywiązani do swojej tożsamości jako stałej, definitywnej rzeczy, nie musicie cierpieć, gdy aspekty waszej osobowości lub tożsamości zostaną wyrwane.

źródło: unsplash.com

to funkcjonuje jako podstawa radykalnej akceptacji; akceptacja siebie i swojego życia jest formą praktykowania braku przywiązania i daje Ci wolność do życia z chwili na chwilę, zamiast nieustannego mieszania się w celu odtworzenia chwili w czasie lub zmuszania swojego życia do dostosowania się do planu, który wcześniej przedstawiłeś.

identyfikowanie źródeł cierpienia i praca na własną rękę (h2)

kiedy rozpoczynasz radykalną praktykę akceptacji, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest zastanowienie się, co powoduje największy ból. Możesz zidentyfikować traumę jako źródło Twoich problemów, rozstania lub innego nieprzyjemnego wydarzenia w twoim życiu. Może się okazać, że potrzeba radykalnej akceptacji pojawia się po twoim życiu, nie przyjmując zakrętów, których się spodziewałeś lub miałeś nadzieję. Niezależnie od przypadku, ustalenie źródła twojego cierpienia jest ważną częścią tej pracy; kiedy już będziesz mógł wskazać rzeczy, które powodują twój ból, możesz zacząć pracować nad zastosowaniem do nich radykalnej akceptacji.

tę pracę można wykonać samodzielnie. Korzystając z dziennika i autorefleksji, możesz zidentyfikować bardziej problematyczne części swojej przeszłości i zacząć stosować zasady radykalnej akceptacji. W miarę postępów możesz kontynuować pisanie i sprawdzanie ze sobą, aby upewnić się, że konsekwentnie stosujesz zasady tego leczenia i aktywnie działasz na rzecz uzdrowienia.

kiedy BetterHelp może pomóc

jeśli dotrzesz do miejsca w swojej drodze radykalnej akceptacji, w którym czujesz, że stagnujesz lub utknąłeś, możesz skontaktować się z specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać dodatkową pomoc i wskazówki w podróży. Ktoś, kto jest przeszkolony w tego typu terapii, może pomóc ci zidentyfikować wszelkie słabe punkty w Twojej radykalnej praktyce akceptacji i może zapewnić wgląd i szkolenie dla w pełni rozwiniętej praktyki radykalnej akceptacji, która obejmuje zdecydowaną większość twoich obecnych dolegliwości, dolegliwości i problemów ze zdrowiem psychicznym.

źródło: unsplash.com

BetterHelp to internetowy dostawca terapii, który oferuje szeroką gamę środowisk terapeutycznych, specjalności i zainteresowań. Niezależnie od tego, czy masz nadzieję uporać się ze studnią żalu z radykalną akceptacją, czy też masz nadzieję zmagać się z uzależnieniem, z którym zmagasz się od lat, terapeuci BetterHelp są dostępni do pracy ze swoimi klientami w bardziej zrelaksowanym otoczeniu – to znaczy z kanapy w salonie, a nawet z łóżka. Terapia Online może być niezwykle przydatna dla osób, które zmagają się ze standardowymi nawykami planowania tradycyjnych gabinetów terapeutycznych i mogą zaoferować bardziej spersonalizowane doświadczenie niż zwykłe ustawienia kliniczne. Poniżej znajdują się opinie doradców BetterHelp, od osób mających podobne problemy.

opinie doradcy

„doceniam terminową dostępność profesjonalisty behawioralnego, Shorena Alexander (LCSW). Kiedy nie mogłem zorganizować spotkania z lokalnym profesjonalistą osobiście, Shorena była w stanie wspierać mnie elektronicznie. Utrzymywała obiektywizm, dzieląc się zachęcającymi opiniami, które upoważniły mnie do lepszego zaakceptowania własnej roli w procesie leczenia.”

” w ciągu zaledwie kilku sesji Erika pomogła mi zmiękczyć siebie i zmienić niektóre perspektywy, które powodowały cierpienie. Jest współczująca, mądra, otwarta i wspierająca, a sesje są zawsze pouczające na wielu poziomach.”

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)

Jak praktykujesz radykalną akceptację?

radykalna akceptacja oznacza akceptację, że życie nie działa na Twoją korzyść przez cały czas, a wiele części życia jest czasami poza Twoją kontrolą. Praktykowanie radykalnej akceptacji obejmuje skupienie się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu, takich jak wartości, atrybuty i cechy charakterystyczne. Stajesz twarzą w twarz z wydarzeniem lub okolicznościami. Unikaj oceniania sytuacji i postrzegaj ją jako to, czym jest. Zaakceptuj siebie, uznając, gdzie jesteś i gdzie chcesz być. Pomyśl o planach, które nie poszły tak dobrze, jak się spodziewałeś i jak je zrewidować. Czasami rozczarowania są tymczasowe, ale możliwe jest odwrócenie rzeczy, skupiając się na tym, co możesz zrobić.

więc jak to ćwiczyć, gdy masz do czynienia z sytuacją poza Twoją kontrolą? Oto jak.

• przyjrzyj się sytuacji krytycznie. Jak duży problem był poza Twoją kontrolą? Jeśli to było przynajmniej większość, to radykalne zaakceptowanie tego, że życie jest takie, jest rozwiązaniem. Jeśli to była twoja wina, radykalna akceptacja nie jest rozwiązaniem i musisz uczyć się na błędach.
• Ćwicz uważność lub terapię poznawczo-behawioralną. Obie techniki mogą pomóc ci odrzucić wszelkie samozniszczenia lub negatywne myśli, które możesz mieć. Kiedy czujesz się zdenerwowany z powodu wydarzenia, może być wiele emocji, które czujesz, a radykalna akceptacja nie pasuje dobrze do tych myśli. Terapeuta może pomóc ci osiągnąć te nastawienia.
• pamiętaj, że radykalna akceptacja nie oznacza, że nie czujesz emocji. Jeśli masz ochotę płakać lub wyładowywać swoje frustracje, zrób to. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś w stanie zmienić tego, co już jest. Radykalna akceptacja wymaga, aby poradzić sobie z dużym problemem: przypadkowymi wydarzeniami życia.

Znajdź terapeutę lub ośrodek leczenia, który specjalizuje się w pomaganiu innym w radzeniu sobie z radykalną akceptacją, aby nauczyć się umiejętności praktykowania. Ośrodki leczenia specjalizujące się w radykalnej akceptacji zapewniają wsparcie dla osób z problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk, aby zachęcić do pozytywnego życia. Możesz znaleźć centrum leczenia, które pomoże Ci poradzić sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, takimi jak nadużywanie substancji z radykalnym wsparciem akceptacji. Znajdź opcje teleterapii, które ułatwią nauczenie się wszystkiego, co musisz wiedzieć w domu lub kiedy jest to najwygodniejsze.

czym jest radykalna akceptacja i jak może mi pomóc?

Kiedy słyszysz termin „radykalna akceptacja”, możesz mieć kilka pytań, największe to ” tylko co to jest?”Czym różni się od normalnej akceptacji? Radykalna akceptacja to akceptacja, że niektóre rzeczy są poza Twoją kontrolą.

radykalna akceptacja ułatwia osiąganie celów w życiu, akceptując to, co jest, a co nie jest możliwe. Stajesz twarzą w twarz z tym, co jest prawdziwe, a co nie. To więcej niż odmowa zaakceptowania tego, co jest prawdą. Obejmuje zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś i nauczenie się, jak przejść przez rozczarowania. Nauczysz się opierać potrzebie walki z rzeczywistością. Takie elementy są istotne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

To jest bardzo powszechne dla wielu ludzi będzie walczyć z rzeczy, których nie mogą kontrolować. Na przykład, jeśli w końcu się w wypadku samochodowym, może mieć trudności z zaakceptowaniem samochód jest totaled i będzie zły, gdy ktoś mówi, że nie można go naprawić. Podczas gdy możesz być zdenerwowany, nauka radykalnego zaakceptowania tego, co się stało, może pomóc Ci ruszyć dalej ze swoim życiem.

koncepcja znaleziona w dialektycznej terapii zachowania, radykalna akceptacja nie polega na mówieniu, że nie należy zmieniać niesprawiedliwości, ale na pogodzeniu się z nieprzewidywalnością życia. W wielu sytuacjach emocje mogą cię pokonać, a znalezienie akceptacji w takich sytuacjach może być trudne, ale próbując to praktykować, możesz żyć lepiej.

Kiedy znajdziesz terapeutę, który specjalizuje się w terapii zachowań dialektalnych, zapytaj o umiejętności, które możesz zastosować w swoim życiu i jak pomagają osiągnąć Twoje cele. Rodzaje terapii wykorzystywane do rozwijania akceptacji obejmują sesje grupowe i indywidualne z niektórymi terapeutami specjalizującymi się w określonych warunkach zdrowia psychicznego. Możesz znaleźć grupę wsparcia online lub osobiście, zapewniającą moralne wsparcie od osób, które mogą się z nimi odnosić. Niektórzy znaleźć centrum leczenia, aby zapewnić plan lub długoterminową perspektywę na jak osiągnąć radykalną akceptację. Wielu uważa, że teleterapia jest przydatna, gdy rozumie, jak radykalna akceptacja może działać w ich życiu.

Jeśli nadal zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia, skontaktuj się z nami pod adresem [email protected]. BetterHelp specjalizuje się w terapii online, aby pomóc rozwiązać wszystkie rodzaje problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jesteś zainteresowany indywidualną terapią, skontaktuj się z [email protected] więcej informacji.

dlaczego radykalna akceptacja jest ważna?

radykalna akceptacja polega na zaakceptowaniu, że niektóre czynniki w życiu są poza Twoją kontrolą, a akceptacja tego, czego nie możesz zmienić, jest częścią życia. Jako ludzie chcemy wierzyć, że mamy kontrolę nad wszystkim, ale nie tak jest w życiu. Kiedy praktykujesz radykalną akceptację, uczysz się akceptować elementy, które sprawiają, że sytuacja jest prawdziwa. Uczysz się radzić sobie z rzeczywistością w swoim życiu, w tym z niechcianymi emocjami. Stawia Cię na właściwej drodze do zrozumienia potrzeb i uczuć siebie i innych.

niezależnie od tego, czy wierzysz, że to wszystko przypadkowy przypadek, czy plan Boga, ważne jest, abyś nauczył się, że nie wszystko będzie pod twoją kontrolą, a nauczenie się akceptowania tego jest oznaką silnej osoby.

gdy ludzie dowiadują się więcej o znaczeniu akceptacji, wielu znajduje terapeutę lub grupę wsparcia, aby dowiedzieć się więcej umiejętności i zachęty.

czym nie jest radykalna akceptacja?

Nie chodzi też o to, by nie okazywać uczuć wobec tych okoliczności czy zmian. To nie jest etykietowanie sytuacji jako dobre lub złe. Nie jest to lekceważenie lub odrzucenie sytuacji. Nie jest to aprobata ani myślenie, że biała flaga macha jako znak poddania się. To nie jest poddanie się sytuacji. Niektórzy uważają, że oznacza to zgodę na sytuację. Nie można zmienić bolesnego wydarzenia bez zaakceptowania tego, co się stało.

radykalna akceptacja potwierdza fakt, że wszyscy będziemy mieć uczucia do czegoś, ale na koniec dnia ważne jest, aby nauczyć się, że nie można wszystkiego zmienić.

jak praktykujesz akceptację w życiu codziennym?

oto kilka sposobów praktykowania akceptacji.

• uważaj na swoje myśli i uczucia wobec czegoś. Czy są ważne, czy pochodzą z uprzedzeń lub rzeczy, których nie możesz kontrolować? Jeśli to drugie, naucz się je kontrolować.
• spróbuj znaleźć dobro we wszystkim, nawet w sytuacji, która wydaje się niefortunna. Patrząc na Jasną Stronę, brzmi to jak tandetna rada, ale nie bez powodu jest tak używana. Jest wiele powodów, dla których powinieneś być pozytywny, nawet jeśli świat jest negatywny.
• uważaj na swoje osądy. Jeśli widzisz kogoś, kogo nie lubisz, ponieważ są różne, spróbuj dowiedzieć się, co to jest o nich, że przeszkadza ci. Można to jakoś zmienić?
• zwróć się o pomoc do psychologa lub terapeuty.

Jak zaakceptować trudne okoliczności?

akceptacja polega na zaakceptowaniu wszystkiego, nawet najtrudniejszych okoliczności. Czasami mamy pecha, a zaakceptowanie go może być wyzwaniem. Jednak mądrze jest dla Ciebie zaakceptować te części życia. Mając to na uwadze, zdajemy sobie sprawę, że nie jest to łatwe. Oto kilka sposobów na lepsze zaakceptowanie trudnych okoliczności.

• nie zaprzeczaj okolicznościom. Jeśli jesteś w zaprzeczeniu, może skończyć się umieszczenie tych problemów na palniku, co może prowadzić do problemów pogarszających się w czasie. Akceptacja rzeczywistości jest ważna, nawet jeśli oznacza to akceptację rzeczywistości, która jest dla Ciebie niewygodna.
• Rozwiąż problem i dowiedz się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby go zmienić. Niektóre problemy są poza Twoją kontrolą, a czasami możesz wprowadzać zmiany.
• jeśli potrafisz, wymyśl jakiś plan, jak sobie z tym poradzić. Nie bój się również szukać pomocy u przyjaciół, członków rodziny lub terapeutów. Nawet jeśli czujesz, że to pochłania Twoją dumę, zawsze powinieneś uzyskać pomoc, kiedy tylko możesz.
• akceptacja rzeczy, których nie można zmienić. Ćwicz uważność i zamiast tego skup się na okolicznościach, w których możesz wprowadzać zmiany.
• z tym, że to powiedziane, to jest w porządku, aby dać trochę emocji na temat tych okoliczności. Utrzymywanie swoich uczuć w zamknięciu i radykalne zaakceptowanie tego, co czujesz, może w niektórych przypadkach skończyć się obaleniem.

Jak praktykujesz akceptację innych?

akceptowanie innych, którzy różnią się od ciebie, jest czymś, co powinieneś praktykować w większości przypadków, ale wiele osób tego nie robi. Nawet jeśli powiedzielibyście, że jesteście otwarci, macie swoje uprzedzenia i trudno jest wam czasem zaakceptować innych. Jednak praktykowanie akceptacji jest czymś, co każdy może zrobić. Jeśli chcesz praktykować akceptację, oto kilka sposobów, w jakie możesz ją osiągnąć.

• praktykowanie akceptacji oznacza używanie empatii. Pomyśl, co by się stało, gdybyś był na ich miejscu. Jak byś się czuł, gdybyś był krytykowany za to, że jesteś inny?
• dowiedz się więcej o ich różnicach. Zamiast osądzać, zrób swoje badania. A jeśli osoba jest otwarta na pytania, nie krępuj się ich zadawać.
• akceptacja oznacza przebrnięcie przez myśli. Bez względu na to, jak kogoś akceptujesz, nadal możesz mieć negatywne myśli, które pojawiają się w twojej głowie. Praktykowanie uważności i Terapii Poznawczo-Behawioralnej może w tym pomóc.
• Jeśli masz problemy z zaakceptowaniem kogoś, terapeuta lub doradca może być w stanie pomóc. Czasami twoja odmowa okazania komuś akceptacji wynika z czegoś w twojej przeszłości, a terapeuta może pomóc ci to rozwiązać.

radykalna akceptacja i leczenie

chociaż radykalna akceptacja może początkowo wydawać się wystarczająco prosta, jest to w rzeczywistości potężne narzędzie do poprawy wszelkich dolegliwości związanych ze zdrowiem psychicznym. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz samodzielnie, czy angażujesz się w pomoc specjalisty ds. zdrowia psychicznego, radykalna akceptacja może okazać się potężnym sprzymierzeńcem w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zrób pierwszy krok już dziś.

czym jest radykalna akceptacja?

radykalna akceptacja jest wtedy, gdy akceptujesz rzeczy takie, jakie są bez oporu. Zamiast walczyć z rzeczywistością, akceptujesz rzeczywistość, odpuszczając rzeczy. Kiedy praktykujesz radykalną akceptację, akceptujesz rzeczy, które nie idą po twojej myśli, co ułatwia przerwanie cyklu, przyczyniając się do emocjonalnych zmagań. Nauczysz się akceptować siebie i swoją sytuację, abyś mógł iść do przodu. Zyskujesz wgląd w to, jak stanąć twarzą w twarz ze swoją nieruchomością.

Możesz znaleźć terapeutę online lub osobiście, aby nauczyć się technik poprzez terapię talk. Możesz również znaleźć terapeutę lub centrum leczenia za pośrednictwem głównego lekarza, skierowania rówieśników i grup wsparcia online. Jeśli masz obawy o zdrowie psychiczne wyzwanie, znaleźć psychiatrę polecić opcje pomocy.

Czy akceptacja to umiejętność?

akceptacja to umiejętne połączenie niezbędnych elementów, które pomogą ci uzyskać spokój ze swoim wewnętrznym ja. Zawierają one szczegóły do regularnego ćwiczenia, dzięki czemu można zaakceptować okoliczności poza kontrolą. Takie rzeczy jak przebaczenie, tolerancja, odpuszczanie i równe traktowanie innych są postrzegane jako umiejętność akceptacji częścią życia. Przebaczenie i zrozumienie są pierwszorzędnymi przykładami radykalnej akceptacji. Po zrozumieniu, jak akceptacja jest umiejętnością, konfrontujesz się z bolesnymi emocjami, podążając za swoimi uczuciami, nie będąc obronnym ani osądzającym.

możesz dowiedzieć się więcej o akceptacji, biorąc testy samooceny online, sesje terapeutyczne, online lub osobiście. Możesz znaleźć psychiatrę, aby dać wgląd w warunki zdrowia psychicznego i potrzeby leków, w tym gdzie iść po wsparcie. Znajdź opcje teleterapii, które pomogą Ci robić notatki, zyskać nadzieję i planować przyszłość, ćwicząc to, czego nauczyłeś się o akceptacji siebie.

dlaczego akceptacja jest taka trudna?

trudno, bo to walka z rzeczywistością, kiedy ludzie mają w głowie zdecydowane pojęcie, w co wierzyć w oparciu o założenia. Odmawiasz akceptacji, gdy sprawy wykraczają poza założenia. Kiedy twarzą w twarz z prawdą, powinno to wystarczyć, aby zaakceptować sytuację, ale niektórzy zmagają się z tą koncepcją przez długi czas, ponieważ chcą mieć kontrolę, gdy często nie jest to możliwe. Osoba radząca sobie z chorobą afektywną dwubiegunową może doświadczyć takich myśli.

musisz nauczyć się akceptować to, czego nie możesz zmienić. Postrzeganie prawdy za taką, jaka jest, może być postrzegane jako radykalna akceptacja. Przestań walczyć z prawdą. Ponieważ może to stanowić wyzwanie dla samodzielnego praktykowania takich umiejętności, wielu decyduje się znaleźć terapeutę lub centrum leczenia, z którym będzie współpracować, aby zwiększyć wskaźnik sukcesu.

kto wymyślił termin radykalna akceptacja?

termin został stworzony przez psycholog Marshę Linehan, która stworzyła dialektyczną terapię zachowania (DBT). DBT jest formą terapii talk stworzoną, aby pomóc ludziom radzić sobie z trudnymi emocjami, jednocześnie rozumiejąc sposoby zmiany wzorców myślenia, aby zachęcić do pozytywnych zachowań. Leczenie pomogło ludziom z myślami samobójczymi, depresją i lękiem, pogranicznymi zaburzeniami osobowości, zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi i zaburzeniami jedzenia skonfrontować się i zmienić niezdrowe nawyki myślenia.

istnieją rodzaje terapii, które specjalizują się w różnych problemach ze zdrowiem psychicznym, pomagając innym zrozumieć akceptację z DBT, również pomocną podczas kryzysów. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym i chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak je leczyć, znajdź psychiatrę, aby określić możliwości leczenia. Możesz również znaleźć grupę wsparcia, która pomoże ci uzyskać pomysły na to, jak ćwiczyć w domu. Możesz znaleźć centrum leczenia, które zajmuje się problemami zdrowia behawioralnego, aby uzyskać dostęp do sesji terapeutycznych DBT.

jakie są 4 moduły DBT?

cztery moduły DBT (dialektycznej terapii behawioralnej) to:

1. praktykowanie umiejętności uważności może pomóc Ci nie osądzać.
2. efektywność interpersonalna. Trening umiejętności zachęcających do asertywności.
3. tolerancja dystresu. Nauka radzenia sobie z bolesnymi emocjami dzięki osobistym umiejętnościom.
4. Regulacja emocjonalna. Nauka regulowania emocji osobistych.

Kiedy znajdziesz terapeutę, który specjalizuje się w radykalnej akceptacji, te moduły stanowią podstawę tego, co odkryjesz, gdy zrozumiesz, jak akceptować rzeczy w swoim życiu.

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Tumblr

• RAINN (Rape, Abuse, and Incest National Network) – 1-800-656-4673
• National Suicide Prevention Lifeline – 1-800-273-8255
• National Domestic Violence Hotline – 1-800-799-7233
• NAMI Infolinia (National Alliance on Mental Illness) – 1-800-950-6264

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram