jednak podczas każdej medytacji wybierz jedną metodę i trzymaj się jej. Kiedy oddychasz, rozważ te cztery pojęcia: powoli, głęboko, płynnie, długo. Po połączeniu wszystkich elementów zauważ, jak szybko twoje ciało zaczyna się relaksować. Ćwiczenie wszystkich czterech jednocześnie redukuje hormon stresu, kortyzol i dotlenia mózg.

zamknij oczy lub zmiękcz wzrok. Zmiękczone spojrzenie rozluźnia umysł, odłączając go od energii środowiska zewnętrznego.

oddychanie brzucha tworzy kotwicę dla naszego umysłu (aby nie dryfował), gdy zwracamy uwagę na wzrost i upadek naszego brzucha.

decydujemy się skupić naszą uwagę na wdychaniu i wydechu, a nie na liście zakupów lub kolejnym obowiązku. Ta skupiona Uwaga, czyli wolność od rozproszenia uwagi, jest podstawą praktyki medytacyjnej.

gdy się uczysz, pomocne jest eksperymentowanie z następującymi wskazówkami podczas głębokiego oddychania:

1) po cichu powiedz: „wdech, wydech” przy każdym cyklu oddechu.

2) licz oddechy. Niektórzy sugerują liczenie do dziesięciu lub pięciu, ale dr Herbert Benson odkrył, że ludzie doświadczali reakcji na stres podczas liczenia do dziesięciu, ponieważ ich umysły często oddalały się od siebie. Dr Benson sugeruje liczenie do jednego, a następnie liczenie do jednego przy następnym oddechu.

3) ćwicz w pełni płynny oddech. Technika ta jednocześnie łagodzi stres i energetyzuje oraz pomaga dotlenić krew. Zacznij od wygodnej pozycji pionowej. Podczas inhalacji pozwól przeponie i płucom rozwinąć się całkowicie, najpierw od brzucha, następnie od żeber, następnie do klatki piersiowej, a na końcu do gardła. Podczas wydechu wydrąż najpierw płuca, a następnie pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Powtórz kilka razy.

to świadome połączenie z oddechem zwiększa naszą Qi (wewnętrzną energię) i może zmniejszyć stres fizyczny i emocjonalny oraz zwiększyć poczucie spokoju i relaksu. Oddychanie głęboko z intencją i uwagą łączy nas również z naszą intuicją i boskim wnętrzem.

czteroczęściowa Medytacja oddechowa

czteroczęściowa medytacja oddechowa jest pomocną techniką nie tylko podczas codziennej praktyki medytacyjnej, ale także w czasie stresu. Pozwala na stworzenie chwili spokoju w chaotycznej sytuacji, która z kolei może pozwolić ci reagować, a nie reagować. Może być praktykowane w dowolnym miejscu i czasie-w kolejce, przed spotkaniem lub jako część dłuższej praktyki medytacyjnej.

Znajdź wygodną postawę. Zamknij oczy lub opuść wzrok. Poświęć chwilę, aby skupić się na rozluźnieniu mięśni całego ciała (w tym języka).

• oddychaj do brzucha na cztery.
• wstrzymaj oddech na cztery.
• wydech na cztery.
• Pauza ponownie na cztery.

powtarzaj tak często, jak chcesz. Nie martw się o to, czy osiągnąłeś głęboki poziom medytacji. Po prostu ciesz się faktem, że zdecydowałeś się poświęcić ten czas dla siebie, swojego umysłu, swojego ciała i swojego ducha.

w miarę jak twoja praktyka medytacji się pogłębia, pozwól swojemu oddechowi wędrować sam, nie zwracając na to żadnej celowej uwagi. Ale pamiętaj, że jest to wspaniała Kotwica, jeśli znajdziesz się rozproszony.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej koncepcji lub którejkolwiek z technik wymienionych w tym poście, zapoznaj się z tymi opcjami.

poznaj skupienie umysłu i zwiększenie inspiracji poprzez aplikację Wizualizacyjną Aspire: Goals, w której oferuję codzienne spostrzeżenia i pytania do refleksji.

kultywowanie Mindful Compassion Course ~ Poznaj wszystkie aspekty akceptacji i współczucia dla siebie i innych poprzez jednodniowe warsztaty lub interaktywne 7-tygodniowe kursy online za pośrednictwem Zoom. Program nauczania czerpie z treningu kultywacji współczucia na Uniwersytecie Stanforda i 25 + tła taoistycznego.

Yi Jin Jing for Vitality Workshop ~Opanuj swój umysł i odblokuj naturalną energię uzdrawiającą twojego ciała
ten 6-godzinny warsztat jest wprowadzeniem do starożytnej praktyki Yi Jin Jing. Dostarcza praktycznych narzędzi i metod zwiększania skupionej uwagi i celowej świadomości ciała i oddechu. Ta forma qigong łączy uważność z fizycznym ruchem, co z kolei zwiększa witalność.

Weź udział w międzynarodowej wycieczce duchowej ~ te wycieczki wyjątkowo łączą eksplorację pięknych krajobrazów i kultur z medytacją, qigong i bogatymi rozmowami na temat akceptacji, współczucia i radości.

Coaching medytacji współczucia ~ niezależnie od tego, czy chcesz rozwijać swoją praktykę medytacji, czy masz szczególne wyzwanie, z którym pracujesz, ten program coachingu medytacji jeden do jednego może być odpowiedni. Skontaktuj się ze mną, aby poznać możliwości.