jednym z wielu podejść, które przyjmujemy w Idaho Youth Ranch, jest forma terapii zwana dialektyczną terapią behawioralną (DBT).

jest to podejście” oparte na umiejętnościach”, które pomaga młodym ludziom nauczyć się zarządzać i regulować swoje emocje, co pomaga im budować relacje, radzić sobie ze stresem i poprawiać umiejętności komunikacyjne.

istnieje ponad 120 umiejętności, których uczymy dzieci i rodziców w tej formie terapii, ale jedną z najważniejszych i najważniejszych w kryzysie COVID-19 jest „radykalna akceptacja.”

czym jest radykalna akceptacja?

radykalna akceptacja polega na zaakceptowaniu życia na życiowych warunkach, a nie na stawianiu oporu temu, czego nie można zmienić.

oto koncepcja. Wyobraź sobie, że chcesz awansować. Miałeś Kwalifikacje do tej pracy, przybijałeś każdą rozmowę kwalifikacyjną, a kierownik ds. zatrudniania dał ci wszelkie powody, by sądzić, że jesteś kandydatem na to stanowisko. Potem dowiadujesz się, że w ostatniej chwili pracę dostał inny kandydat. Może to było niesprawiedliwe, a może kandydat był naprawdę bardziej wykwalifikowany, ale tak czy inaczej czujesz się rozczarowany i sfrustrowany.

radykalna akceptacja polega na uznaniu, że nie masz kontroli nad sytuacją. Nawet jeśli wynik może Ci się nie podobać, jesteś z nim w zgodzie.

łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Tak, ale każdy, nawet dzieci, może praktykować radykalną akceptację.

uczenie ludzi od najmłodszych lat, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, nad którymi nie mają kontroli, jak COVID-19, jest sposobem przygotowania ich na przyszłość. Życie zawsze będzie mieć sytuacje, które są niesprawiedliwe, niekontrolowane lub trudne. Radykalna akceptacja to umiejętność radzenia sobie z tymi sytuacjami ze spokojem i uważnością, abyś mógł wykonać najlepszy następny ruch dla siebie.

różnica między akceptowaniem i zatwierdzaniem

Wiele osób uważa, że akceptowanie sytuacji, jaka jest, oznacza to samo, co zatwierdzanie jej. W naszym przykładzie o awansie, powiedzmy, że osoba, która dostała pracę, była znacznie mniej wykwalifikowana, ale dostała ją, ponieważ są kumplami od golfa z szefem.

taka sytuacja jest niesprawiedliwa i stronnicza. Miałbyś prawo być oburzony. Jeśli sytuacja jest nie do przyjęcia, dlaczego mielibyście ją zaakceptować?

osoba praktykująca radykalną akceptację rozumie, że akceptacja sytuacji daje ci władzę nad nią i nie jest tym samym, co aprobata.

Jaka jest różnica?

osoba, która nie akceptuje rzeczywistości sytuacji, będzie walczyć o to, aby dobrze sobie z nią poradzić. Możesz wpaść do biura szefa, aby dać im trochę umysłu, tylko po to, by znaleźć się bez pracy.

zaakceptowanie, że nie masz kontroli nad tą sytuacją, pozwala Ci mieć jasny umysł i podejmować mądrą decyzję, co robić dalej—czy powinieneś zapytać szefa o inne możliwości, które mogą być dla Ciebie dostępne, a może poszukać nowej pracy? Zaakceptowanie sytuacji, nawet jeśli ci się nie podoba, daje Ci opcje.

Co to oznacza dla dzieci i nastolatków doświadczających COVID-19?

COVID-19 jest ostatecznym przykładem złożonej, stresującej, niesprawiedliwej sytuacji, której nie można kontrolować. Nie można prosić o lepsze ustawienie, aby nauczyć swoje dzieci i nastolatki o radykalnej akceptacji.

jak?

zacznij od rozpoznania emocji związanych z COVID-19. Dla wielu dzieci największym stresorem COVID-19 jest dodatkowy stres na ich rodzicach i/lub opiekunach. Dla wielu dzieci bycie poza szkołą lub robienie szkoły online jest neutralnym doświadczeniem, a nawet pozytywnym. Wyjątkiem są dzieci, które zostały ustawione do ukończenia tej wiosny (sprawdź nasz blog o klasie 2020).

Nazywanie emocji i wyzywanie ich daje ci władzę nad nimi. Nazywa się to uważnością i jest ważnym celem DBT.

jak praktykować radykalną akceptację

istnieją dwa kluczowe kroki w radykalnej akceptacji: uznanie swojego braku kontroli i zaakceptowanie rzeczy takimi, jakie są. Następnie omówimy te kroki w kontekście COVID-19.

przyznaj, że nie masz kontroli nad sytuacją

COVID-19 to globalna pandemia. Nikt nie ma mocy, aby zmienić lub zatrzymać sytuację. Wszystko, co możesz zrobić, to kontrolować swoje działania, wybory i myśli. Uznanie, że sytuacja jest większa niż ty, pozwala Ci zdecydować, jak chcesz na nią zareagować. Czy składowanie papieru toaletowego za 10 lat uchroni cię przed chorobą układu oddechowego? Nie. Czy traktowanie przyjaciół i sąsiadów jak jedynej osoby doświadczającej rzeczywistości pomoże? Znowu, to jest negatywne.

to, co możesz kontrolować, to jak utrzymujesz dystans społeczny, myjesz ręce i ograniczasz wyjazdy z domu.

dla Twoich dzieci, pozwól im stworzyć własny harmonogram, w jaki chcą zarządzać szkołą online. Niech zdecydują, kiedy zrobią sobie przerwę lub pójdą na spacer. Zapytaj ich, Jakie zajęcia rodzinne chcą robić(sprawdź nasz blog na temat zajęć rodzinnych).

Zaakceptuj rzeczywistość

to bardzo ludzka tendencja do odrzucania rzeczywistości, ponieważ nie chcesz, aby była prawdziwa. Najlepszym tego przykładem jest smutek, kiedy ludzie próbują zaprzeczyć, że ktoś, kogo kochają, odszedł.

w COVID-19 wiele dzieci zaczyna zmagać się z faktem, że nie zobaczą swoich przyjaciół przez nieokreślony czas lub że nie dostaną szansy na ukończenie szkoły lub pójście na bal.

radykalna akceptacja pomaga zaakceptować sytuację za to, co jest, abyś mógł sobie z nią poradzić na poziomie.

jak z żalem, nie możesz się z niego wyleczyć, dopóki go nie zaakceptujesz.

Tworzenie praktyki

faktem jest, że radykalna akceptacja jest trudną umiejętnością do nauczenia się i wymaga wielu ćwiczeń. Nawet dorośli, którzy praktykowali od lat, trzymają się gniewu i żalu. Potrzeba czasu, aby się nauczyć, więc daj dzieciom trochę łaski i pomóż im, modelując praktykę.

oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im rozwinąć radykalną akceptację:

• poproś ich, aby nazwali swoje emocje i co jest największą „podstawową przyczyną” ich uczuć.
• nie próbuj rozwiązywać problemu ani trywializować tego, co czują. Posłuchaj.
• zapytaj ich, co by im pomogło poradzić sobie.
• użyj pytań, aby pomóc im określić, co mogą kontrolować lub robić w danej sytuacji.
• Przypomnij im, że pomaganie innym to często świetny sposób na przejęcie kontroli.
• Przypomnij im, że nie są sami i że jesteś dla nich.

sprawdź ten świetny artykuł w Psychology Today o radykalnej akceptacji.

Jeśli Twoje dziecko ma problemy, możemy Ci pomóc. Kliknij przycisk powyżej, aby skontaktować się z nami.