pytanie:

To może być mecz zapaśniczy, albo bokserski, tak czy inaczej musisz przytyć. Możliwe, że przez ostatnie 3 miesiące ciężko trenowałeś na ten mecz, ale ostatecznie skala decyduje o tym, czy twój mecz przejdzie, czy nie. Te 24 godziny przed meczem są kluczowe!

Jak przytyć przed meczem?

Jakie są wskazówki, które pomogą przytyć wagę na wadze?

jak niezdrowo jest, gdy ma się problemy z przytyciem?

pokaż światu swoją wiedzę!

Laureaci:

1. BurningHeart Zobacz profil
2. dedicatedforlif Zobacz profil

nagrody:
i miejsce – 75 punktów w sklepie.

i miejsce-BurningHeart

Zobacz ciało tego autora tutaj.

wprowadzenie

sportowcy starają się zwiększyć swoją przewagę w zawodach na wiele sposobów. Utrzymanie intensywnego rutynowego treningu, o ścisłej diecie, biorąc różne suplementy, i oglądanie poprzednich filmów konkurencji to tylko niektóre z czynników, które dają przewagę sportowcom.

jednak istnieje jeszcze jedna metoda, której sportowcy używają, aby uzyskać przewagę nad przeciwnikiem, metoda, która używa odwiecznego powiedzenia „więcej znaczy lepiej”. Nazywa się to robieniem wagi. Oznacza to łączenia się przed meczem, czasami nawet 20 + lbs. ponad wymaganą wagę i przy użyciu różnych technik, aby pozbyć się wody przed ważeniem.

ponieważ ważenie odbywa się zwykle 24 godziny przed zawodami, sportowiec stara się uzupełnić wodę w ciągu 24 godzin przed meczem.

całe rozumowanie łączenia się z wymaganą wagą i utraty dużej ilości wody przed ważeniem jest w teorii, że będziesz w stanie odzyskać tę wagę, nawadniając się po ważeniu. W ten sposób będzie można będzie w meczu 10-15 funtów więcej niż wymagana waga, mam nadzieję, że daje przewagę nad przeciwnikiem.

czy ta praktyka jest zdrowa, skuteczna i optymalna do wykonania? W tym artykule omówimy praktykę dokonywania wagi, jego zalety, wady i kilka wskazówek, aby Twoje odchudzanie iść łatwiej.

Uwaga: Należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed próbą utraty lub uzyskania nadmiernych ilości masy ciała w krótkim okresie czasu, jak praktyka to może być niezdrowe.

Część 1:

jak można przytyć przed meczem?

aby zilustrować naszą wagę, przejdziemy przez oś czasu, która opisuje każdy krok.

Tworzenie osi czasu wagi:

faza pełnego łączenia:

faza ta polega na „całkowitym” przyroście masy ciała. Twoim celem w tym czasie jest rzeczywiście przybrać na wadze. Oczywiście, że nie masz na celu przyrostu tłuszczu, tłuszcz zostanie uzyskany w tym okresie, ponieważ przyrost tłuszczu jest prawie nieunikniony podczas łączenia. Podczas tej fazy jesz 800-1000 nadwyżek kalorii.

koniec fazy łączenia:

w tym momencie zmniejszasz spożycie kalorii w ramach przygotowań do nadchodzącej konkurencji. Podczas gdy nadal w fazie lekkiego łączenia, jesz nadwyżkę 300-500 zamiast 800-1000 kalorii, jak w fazie pełnego łączenia.

dokonaj niezbędnych korekt:

konkurencja zbliża się, po 2 tygodniach musisz spojrzeć na swoją obecną wagę i zdecydować, czy powinieneś stresować się jeszcze 1 tygodniem łączenia, utrzymać obecną wagę lub rozpocząć cięcie. Jeśli uważasz, że jesteś zbyt daleko nadwagi, aby bezpiecznie osiągnąć swoją wagę docelową następnie należy rozpocząć cięcie. To jedzenie Deficytu 500-1000 kalorii, w zależności od tego, ile wagi trzeba stracić.

Oceń bieżącą& przewidywana Waga:

To tydzień przed wydarzeniem; w tym momencie powinieneś ocenić swoją aktualną sytuację wagową. Masz nadwagę? Jesteś na właściwej wadze? Czy ty w ogóle masz niedowagę? Niezależnie od sytuacji, w której się znajdujesz, jest to czas, aby wprowadzić wszelkie zmiany w ostatniej chwili w diecie i rutynie cardio.

& przyjmowanie płynów:

ważenie trwa 48 godzin. Podczas gdy głodowanie wody przez 2 dni z rzędu jest niebezpieczne, należy nieco ograniczyć spożycie płynów i pokarmu w celu przygotowania postu, który poddasz 24 godziny przed zawodami.

przestań pić, Sauna,& suplementy moczopędne:

oto, do czego to wszystko sprowadza się, jeśli chodzi o przytycie. To 24 godziny przed ważeniem, a czasami trzeba podjąć drastyczne środki, aby być w stanie dokonać wymaganej wagi. Najpierw zważyć:

wysokie porcje pokarmu, nawodnienie organizmu:

Po przytyciu masz około 24 godzin przed treningiem na nawodnienie organizmu. Chociaż nie będzie w stanie w pełni nawodnić swoje ciało, w zależności od tego, jak odwodniony jesteś, jest to nadal ważny czas. Powoli pić wodę i napoje sportowe (elektrolity) w ciągu dnia i stos na jedzenie.

gdy czas zbliża się do konkurencji, Jedz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak ryż, makaron i płatki owsiane, aby uzupełnić energię do organizmu. Kiedy nadejdzie rzeczywisty mecz, powinieneś być blisko wagi, którą rozpocząłeś przed odwodnieniem.

część 2:

jakie są wskazówki, które pomogą przytyć wagę na wadze?

niezależnie od tego, czy chcesz przybrać na wadze, czy schudnąć na wadze, istnieją wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

przybieranie na wadze przed ważeniem:

odchudzanie przed ważeniem:

Część 3:

jak niezdrowo jest, gdy ma się problemy z odchudzaniem?

w zależności od ilości utraty wagi naraz, skutki zdrowotne są różne. Nie zaleca się utraty więcej niż 5% masy wody w organizmie.

inne skutki uboczne odwodnienia są zmniejszone przepływ krwi do nerek i mięśni. Serce musi pracować ciężej, aby pompować krew z powodu zmniejszonej objętości osocza w organizmie, co powoduje zmęczenie ustawić wcześniej. Może to znacznie wpłynąć na konkurs, który trwa dłużej niż 25-30 minut.

Ekstremalne, szybkie odwodnienie może być śmiertelne. Nadmierny deficyt wody może prowadzić do niewydolności nerek, udaru cieplnego lub zawału serca. Zdarzały się przypadki śmierci od sportowców uciekających się do ekstremalnych środków, aby ich waga.

podczas gdy niektórzy ludzie mogą myśleć, że jeśli wypiją wystarczającą ilość płynów i zjedzą wystarczającą ilość jedzenia między ważeniem a zawodami, ich ciało zostanie ponownie nawodnione. To nieprawda. Badania pokazują, że organizm wymaga 48 godzin, aby w pełni ponownie nawodnić, a to biorąc pod uwagę, że sportowiec stosuje doskonałe metody wymagane do ponownego nawodnienia się.

sportowiec startujący w sporcie wymagającym pewnej wagi musi wziąć pod uwagę kompromis. Mając stracić 15 lub więcej funtów w noc przed ważeniem może być szkodliwe dla zdrowia i rzeczywiście zrobić więcej złego niż dobrego podczas zawodów. Jednak konieczność zrzucenia zaledwie kilku kilogramów w noc przed zawodami nie jest szkodliwa. Ciało naturalnie traci 5 funtów i tak podczas snu.

Jeśli na miesiąc przed zawodami, masz ponad 25 kilogramów ponad wymaganą wagę, to jest czas na poważne rozpoczęcie cięcia. W ten sposób, gdy nadejdzie ważenie, nie będziesz poświęcać swojego zdrowia i wydajności, aby schudnąć.

pamiętaj, że lepiej być w 100% zdrowym i energicznym na zawody niż przybierać 10 kg cięższe i osiągać tylko 50%. Nie pozwól, aby twój ciężko zarobiony trening poszedł na marne, próbując uzyskać niewielką przewagę nad przeciwnikiem, ważąc nieco więcej. Powodzenia na ważeniu!

1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
3. judoinfo.com
4. www.cruciblefitness.com
5. www.webmd.com

II miejsce – dedykowane

Zobacz ciało tego autora tutaj.

To może być walka zapaśnicza, albo walka bokserska, tak czy inaczej musisz przytyć. Możliwe, że przez ostatnie 3 miesiące ciężko trenowałeś na ten mecz, ale ostatecznie skala decyduje o tym, czy twój mecz przejdzie, czy nie. Te 24 godziny przed meczem są kluczowe!

przytycie:

jak przytyć przed meczem? Jakie Są Wskazówki, Które Pomogą Przytyć Wagę Na Wadze?

najtrudniejszą częścią dla zawodników jest osiągnięcie pożądanej klasy wagowej bez utraty siły i masy mięśniowej. Jest wiele krytycznych rzeczy do zrobienia w ramach przygotowań do walki.

manipulacja wagą lub 'cięcie wagi’ przed walką może być najtrudniejszą rzeczą, jaką może zrobić zawodnik. Istnieje tak zwana sztuka robienia tego, a odżywianie jest czynnikiem numer jeden.

zawodnik może przed walką wyciąć wszystko, co chce, jednak nie jest to najmądrzejsza rzecz do zrobienia, ponieważ będzie słabszy i straci siłę, którą ciężko wytrenował. Właściwa dieta cięcia około 8 tygodni przed turniejem można zrobić, jednak nie jest inteligentne, aby stracić więcej niż maksymalnie 2 funtów tygodniowo. Dieta bogata w białko i zdrowe tłuszcze zmniejszy tkankę tłuszczową i pomoże Ci zachować tę masę mięśniową, której potrzebujesz.

przykład (Low Carb):

posiłek 1:

posiłek 2:

posiłek 3:

posiłek 4:

posiłek 5:

posiłek 6:

ilość będzie się różnić w zależności od wagi, ale to dobry przykład tego, jakiego jedzenia potrzebujesz, aby zmniejszyć tę wagę.

jest to oczywiście, jeśli planujesz z wyprzedzeniem, jednak nie zawsze tak jest i ciężko trenować przed turniejem, aby zdobyć tę cenną siłę, zwykle jest to większy priorytet. Co można zrobić na kilka dni przed turniejem?

ograniczenie płynów:

najskuteczniejszym i prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała przed turniejem jest po prostu ograniczenie spożycia wody. Zmniejszenie lub po prostu zatrzymanie spożycia płynów pomoże Ci zrzucić około 5 funtów!

ciało stale potrzebuje płynów do codziennych funkcji organizmu, w tym pocenia się, oddychania i chodzenia do łazienki. Jest to inteligentny pomysł, aby nie ograniczać się do wody na dłużej niż 24-godzinny okres czasu, jak twoje ciało może stać się sposób odwodnione, aby przywrócić go do normalnego stanu. Dlatego dobrze jest upewnić się, że dokładnie wiesz, kiedy jest ważenie i rozpocząć proces odwodnienia dokładnie 24 godziny wcześniej.

dobrze jest zwiększyć spożycie wody na początku tygodnia i powoli ją zmniejszać przed całkowitym cięciem 24 godziny wcześniej.

pocenie się:

innym łatwym sposobem na utratę wagi jest po prostu pocenie się płynów z organizmu. Można to zrobić na wiele sposobów i można stracić do 10 funtów! Teraz zawodnik nie chce wyczerpać zbyt dużo energii, ponieważ on / ona chce zaoszczędzić energię do walki, a zatem bez wysiłku pocenie się musi być zrobione. Bieganie lub bicie worka bokserskiego może być najprostszym i najskuteczniejszym sposobem pocenia się (dla niektórych również najbardziej relaksującym).

w zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz wyjść na zewnątrz i wykonać te ćwiczenia, jednak ważne jest, aby się nie przegrzewać. W przypadku zdesperowanych, plastikowych lub ciężkich ubrań należy nosić, aby zwiększyć pocenie się.

również sauny i gorące prysznice mogą być używane do wydobywania potu, jednak powinny one być ograniczone do maksymalnie 30 minut.

żywność, leki moczopędne itp.:

jedzenie jest ważne i chcesz utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. To utrzyma wysoki poziom energii wojowników i pozwoli Ci się skupić. Tak więc trzymanie się węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (owies, pochrzyn itp.) i chudego białka utrzyma zawodnika na dobrej drodze.

leki moczopędne są ostatecznością. Nie polecam tego w ogóle, ponieważ każde ciało reaguje inaczej, a to jest tak, to może zaszkodzić wojownikowi na dłuższą metę.

propozycje diuretyków to Cytodyne Taraxatone lub po prostu MHP Xpel. Oba będą odprowadzać wodę z systemu, ale jak powiedziałem wcześniej, każde ciało zareaguje inaczej.

odzyskiwanie energii & Waga

dobrze, więc ważysz i osiągasz wagę, którą musisz być, co teraz? Co możesz zrobić, aby odzyskać energię i wagę, których potrzebujesz? Bo ostatecznie chcemy być więksi od faceta, z którym walczymy.

zazwyczaj ważenie odbywa się dzień przed walką lub czasami kilka godzin przed walką. Jeśli ważenie odbywa się dzień wcześniej, to daje to bojownikom 20-25 Godzin na przygotowanie się do walki z dowolnym odżywianiem, którego uważają, że mogą potrzebować.

wojownik będzie potrzebował płynów i jedzenia, i to szybko! Dobrym przykładem diety w dniu turnieju będzie:

po turnieju lub walce pamiętaj, aby mieć duży satysfakcjonujący posiłek, aby uzupełnić cały glikogen i wszystko inne wyczerpane z organizmu.

więc ta dieta miała pokazać, że po ważeniu należy jeść tak często, jak to możliwe, zgodnie z pokarmami o niskim IG, aby utrzymać stały poziom energii bez awarii myśliwca. Pamiętaj, że ważne jest, aby załadować i mieć całą energię można uzyskać tak, że się rozmiar i moc przeciwnika.

niezdrowe?

jak niezdrowo jest, gdy ma się problemy z Przytyciem?

czasami może to być niebezpieczne, zwłaszcza gdy sportowiec używa dużo diuretyków i źle reagują w organizmie. Jednak jeśli odpowiednie procedury są podejmowane następnie Dokonywanie waga nie musi być niezdrowe. Jeśli twój bezpieczny i wykształcony, to nie ma powodu, dla którego proces ten powinien być niebezpieczny.