znana również jako sarkopenia, utrata mięśni związana z wiekiem jest częstym problemem, z którym boryka się wielu seniorów. Przeciętny senior traci około trzech procent swojej siły mięśni każdego roku, ale spadek ten może być opóźniony lub odwrócony dzięki solidnej diecie i planowi ćwiczeń. Oto kilka kroków, które seniorzy mogą podjąć, aby zminimalizować degenerację mięśni i odbudować ich siłę.

trening oporowy

jeśli chodzi o zwalczanie utraty mięśni, trening oporowy będzie pierwszą linią obrony. Ten rodzaj treningu obejmuje każdy ruch, który zmusza włókna mięśniowe do kurczenia się i relaksu wiele razy, co obejmuje podnoszenie ciężarów, ciągnięcie na oporach i wykonywanie ruchów ciała. Przed rozpoczęciem każdego nowego szkolenia rutynowych, twój ukochany musi spotkać się z jego lub jej lekarza na badanie lekarskie. Trening oporowy jest bardzo korzystny, ale twoja ukochana osoba może potrzebować unikać pewnych ruchów lub ćwiczeń, dopóki nie będzie silniejsza.

seniorzy z ograniczeniami ruchowymi lub warunkami zdrowotnymi mogą mieć trudności z samodzielnym ćwiczeniem. Niektóre warunki związane z wiekiem mogą sprawić, że seniorom będzie trudniej starzeć się bezpiecznie i wygodnie, ale eksperci Z Philadelphia live-in care są dostępni przez całą dobę, aby pomóc seniorom zarządzać swoim zdrowiem. Niezależnie od tego, czy twoja ukochana osoba żyje z demencją, czy wraca do zdrowia po udarze, możesz zaufać profesjonalnym opiekunom mieszkającym w domu opieki, aby poprawić jakość jego życia.

jedzenie pokarmów bogatych w białko

Wiele osób jest zaskoczonych, słysząc, że ćwiczenia powodują miliony mikroskopijnych łez w mięśniach, ale tego typu uszkodzenia sprawiają, że mięśnie są silniejsze. Po uszkodzeniu mięśni organizm zalewa obszary białkami, które odbudowują tkankę. Bez względu na to, ile Seniorzy trenują, nie będą silniejsi, chyba że będą jeść dużo białka w ciągu dnia. Niektóre z najlepszych źródeł białka obejmują tłuste ryby, jaja, organiczną wołowinę i indyka. Jeśli twój ukochany chciałby uniknąć produktów zwierzęcych, on lub ona może jeść soczewicę, komosa ryżowa i fasola.

wyszkolony profesjonalny opiekun może przygotować posiłki, które zaspokoją wszystkie specyficzne potrzeby żywieniowe Twojej ukochanej osoby. Choć może być badania wielu agencji, które zapewniają opiekę nad osobami starszymi, Philadelphia, PA, Home Care Assistance ma wiele do zaoferowania swojej rodzinie i starszej ukochanej osobie. Jesteśmy liderami w branży opieki domowej seniorów, oferując autorskie programy, takie jak nasza holistyczna metoda zrównoważonej opieki i całodobowa pomoc od niezawodnych, doświadczonych opiekunów. Zaufaj Home Care Assistance, aby pomóc ukochanej osobie cieszyć się szczęśliwszym i zdrowszym życiem w złotych latach.

zwiększenie spożycia witaminy D

niedobory witaminy D są bardzo powszechne, a seniorzy nie będą w stanie zmaksymalizować swojej siły, jeśli nie mają wystarczającej ilości tego składnika w swoim organizmie. Po przejrzeniu wielu różnych badań zespół naukowców z University of Texas stwierdził, że witamina D jest niezbędna do syntezy białek. Gdy dana osoba ma niedobór witaminy D, organizm nie będzie w stanie rozbić białka i wykorzystać go tak skutecznie. Uzyskanie witaminy D poprzez ekspozycję na słońce jest najlepszym rozwiązaniem, ale nie jest to praktyczne dla wielu seniorów, dlatego Twoja ukochana osoba może rozważyć inwestowanie w wysokiej jakości suplementy witaminy D.

trening sercowo-naczyniowy

trening oporowy jest najskuteczniejszym sposobem odwrócenia utraty mięśni, ale trening cardio jest również niezbędny do utrzymania mięśni. Niektóre z najczęstszych przykładów treningu sercowo-naczyniowego obejmują jazdę na rowerze, pływanie, jogging, chodzenie na długie spacery, taniec i joga. Podczas angażowania się w te działania, organizm jest zalany świeżych krwinek czerwonych, insuliny i innych ważnych związków, które utrzymują zdrowe mięśnie. Ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawniło, że sześć miesięcy chodzenia może zwiększyć masę mięśniową i odwrócić sarkopenię u dorosłych w wieku powyżej 65 lat.

utrata mięśni jest jednym z wielu warunków Seniorzy muszą być świadomi, aby mogli dokonać wyborów stylu życia, które promują optymalne zdrowie. Istnieje wiele warunków zdrowotnych związanych z wiekiem, które mogą sprawić, że samodzielne życie seniorów stanie się trudniejsze. Jednak wiele wyzwań, przed którymi stoją, może być łatwiejszych do zarządzania, jeśli ich rodziny zdecydują się na profesjonalną opiekę domową. Rodziny z Filadelfii mogą polegać na fachowo wyszkolonych opiekunach, aby zapewnić swoim bliskim Bezpieczeństwo i wygodę podczas starzenia się. Zadzwoń do Home Care Assistance już dziś pod numer (215) 645-4663, aby dowiedzieć się o naszych wysokiej jakości usługach opieki domowej.