słyszałeś o BCAA? Brzmią trochę jak mieszanka liter, ale BCAA to aminokwasy rozgałęzione.

Uff, cieszę się, że to już koniec! Ale czym one właściwie są?

aminokwasy rozgałęzione składają się z trzech niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. BCAA są budulcem, który nasz organizm wykorzystuje do produkcji białek!

nasze ciała nie produkują BCAA, więc bardzo ważne jest, abyśmy otrzymywali je z naszej diety. Produkty takie jak wołowina, kurczak, indyk, łosoś, jajka i proszki białka serwatkowego są doskonałym źródłem BCAA. Dostępne są również suplementy BCAA! Ogólnie rzecz biorąc, są one w postaci sproszkowanej i są bardzo proste w użyciu, ale przejdziemy do tego wkrótce.

zanim porozmawiamy o tym, jakie pokarmy mają BCAA, omówmy, co mogą zrobić dla naszego organizmu.

BCAA mogą:

• wspomagać wzrost mięśni.
• zmniejsz bolesność mięśni.
• zmniejszenie zmęczenia wysiłkowego.

jakie pokarmy zawierają BCAA?

BCAA można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym suplementach pełnowartościowych. Kompletne źródła białka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, więc ogólnie bardziej korzystne jest uzyskanie BCAA z tych źródeł. Pamiętaj, że ważne jest, aby spożywać dobrze zbilansowaną i zdrową dietę, zawierającą ćwiczenia, które są najlepsze dla ciebie!

wołowina

Co to jest grill bez wołowiny? Albo smażyć bez wołowiny? Uwielbiamy je w zapiekance, curry i sałatce! Ale jest to również jedzenie, które jest bogate w BCAA. Około 100 gramów okrągłej wołowiny zawiera około 6,8 grama BCAA! Wołowina na zwycięstwo! Jakie pokarmy mają BCAA inne niż wołowina?

pierś z kurczaka

pierś z kurczaka jest bardzo uniwersalna i tak jak nasza przyjaciółka wołowina, świetnie sprawdza się w wielu daniach. Lubimy pierś z kurczaka samą w sobie i lekko marynowaną. Ale nie możemy przejść obok piersi kurczaka w danie z makaronem, sałatka, pieczeń, lub zupa. Podobnie, pierś z kurczaka ma BCAA; 100 gramów ma Około 5.88 gramów.

proszki białka serwatkowego

proszki białka serwatkowego są powszechnie stosowane i są dostępne w doskonałych smakach, takich jak wanilia, czekolada, kawa i jagody, aby wymienić tylko kilka. Są bardzo łatwe w użyciu, zwłaszcza w koktajlu lub koktajlu. Ale są również tak wszechstronne i można je spożywać w innych posiłkach, w tym na noc z owsa, naleśników i kulek białkowych. # Mniam.

w zależności od marki i smaku używanego białka serwatkowego w proszku, może ono zawierać różne ilości BCAA. Chociaż na przykład nasze białko serwatkowe o smaku waniliowym ma 5.8 gramów izoleucyny na 100 gramów; 9.5 gramów leucyny na 100 gramów; i 5.3 gramów waliny na 100 gramów.

sprawdź profil aminokwasów tutaj.

Jeśli zastanawiasz się więcej o tym, jakie pokarmy mają BCAA, Czytaj dalej!

proszki BCAA

To może zależeć od marki i smaku, którego używasz. Chociaż nasze proszki BCAA są łatwe w użyciu i są super smaczne. Nasze proszki BCAA można spożywać, dodając 30 gramów do słoika lub shakera z 250 ml wody, mleka lub mleka orzechowego.

Możesz również zmieszać 30 gram naszych proszków BCAA z owsem, jogurtem naturalnym lub smoothie. Aby uzyskać optymalne wyniki, spożywaj go dwa razy dziennie.

jaka jest zawartość BCAA? Może się to różnić w zależności od marki i smaku, który spożywasz. Choć poznajmy smak naszego zielonego jabłka. Ten proszek BCAA ma 6501 mg izoleucyny na 100 gramów; 13002 mg leucyny na 100 gramów; i 6501 mg waliny na 100 gramów.

aby zobaczyć pełną listę składników i profil aminokwasów, kliknij tutaj.

co do opcji pochodzenia roślinnego, jakie pokarmy mają BCAA?

Wegańskie proszki białkowe

wegańskie proszki białkowe są również powszechnie stosowane i mają świetne smaki! Można je również dodawać do koktajli, koktajli i innych pysznych posiłków.

mamy kilka wspaniałych smaków do wyboru, takich jak wanilia, mięta kakaowa konopie, choc Pea princess, masło orzechowe i Ashy Bines’ potrójne choc fudge.

ale ile zawierają BCAA?

Nasz wegański proszek białka waniliowego ma 3.1 gramów izoleucyny na 100 gramów; 6.4 gramów leucyny na 100 gramów; i 3.3 gramów waliny na 100 gramów.

aby zobaczyć pełny profil aminokwasów i dowiedzieć się więcej o tym pysznym smaku, kliknij tutaj.

a może ryby? Jakie pokarmy mają BCAA?

łosoś

pieczony, gotowany lub grillowany-nie możemy przejść obok pysznego posiłku z łososia! Jest doskonały w sałatce lub cieszył się z zieleni. To dla nas zwycięzca! Chociaż łosoś jest bardzo pożywny i bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, zawiera również ilości BCAA!

około 100 gramów łososia ma około 4,9 grama BCAA. Kto ma ochotę na łososia?

pierś z indyka

nie rezerwuj indyka tylko na święta. Nie. Miej to też w weekendy! Zawiera duże ilości białka i jest źródłem żelaza, cynku, potasu i fosforu.

delektuj się nim w sałatce lub pieczonej. Jest super pyszne!

a co z ilością BCAA? Pierś z indyka ma około 4,6 grama BCAA na 100 gramów.

Jeśli szukasz czegoś szybkiego i łatwego do rozkoszowania się, możesz się zastanawiać, jakie potrawy mają BCAA. Odpowiedź brzmi jajka!

jajka

To jajecznicze jedzenie klei tyle pudełek. Jest tak wszechstronny (jajecznica, gotowana lub gotowana) i bardzo łatwy do cieszenia się. Są tak pożywne i są dobrym źródłem białka!

jeśli chodzi o BCAA, dwa jaja mają około 3,28 grama BCAA. Mamy teraz trochę problemów z jajkami!

jogurt grecki

doskonały samodzielnie lub w przepisie, zwykły jogurt grecki to świetny wybór. W zależności od marki, którą spożywasz, ogólnie rzecz biorąc, grecki jogurt jest pełen składników odżywczych.

zawiera około 2 gramów BCAA na 140 gramów jogurtu greckiego.

to tylko niektóre źródła zawierające BCAA. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jakie produkty mają BCAA, zalecamy rozmowę z zaufanym dietetykiem!

również przed użyciem suplementów BCAA lub innych suplementów, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że używasz odpowiednich produktów dla swojego ciała i zdrowia!

sprawdziłeś niektóre z naszych pysznych produktów? Dowiedz się więcej o naszych proszkach białek serwatkowych, wegańskich proszkach białkowych i proszkach BCAA. Lub zobacz cały nasz sklep internetowy tutaj.

aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj na naszego bloga, a jeśli szukasz świetnej inspiracji do przepisu, zobacz nasze przepisy tutaj.Facebook i Instagram nie zapomnijcie śledzić nas na Facebooku.