klasy Boot camp są wypełnione gonna make you sweat, szalenie skuteczne ćwiczenia, które sprawiają, że twoje mięśnie potrząsają swoją drogą przez każdą reprezentację. ale jest jeden w szczególności, że instruktorzy uwielbiają wrzucać do mieszanki: poznaj ćwiczenie inchworm.

„inchworm działa na całe ciało”, wyjaśnia Michelle Lovitt, M. A., fizjolog ćwiczeń, co czyni go skutecznym i wydajnym. Ruch jest jak deska do chodzenia, a są dwa miejsca, w których najprawdopodobniej zobaczysz, jak wyskakuje podczas zajęć. Pierwszy jest podczas dynamicznej rozgrzewki-inchworm jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które uderza we wszystkie główne grupy mięśni i pomaga przygotować ciało do bardziej intensywnych ćwiczeń w późniejszym treningu. Pracujesz nad swoją elastycznością (sięgasz po podłogę), mobilnością (pochylasz się nad biodrami i wychodzisz na rękach) i siłą (podtrzymujesz swoją masę ciała podczas poruszania deską).

jest również zaprogramowany do układów siłowych i cardio. Podczas gdy ruch wykorzystuje tylko twoją masę ciała, jeśli zwiększysz tempo, jest to świetny (Nie skokowy) sposób na zwiększenie tętna. Ten ruch powoduje przejście z pozycji stojącej do pozycji deski, wyjaśnia Lovitt, a twoje ciało musi dostarczać natlenioną krew do pracujących mięśni. „Ponieważ ten ruch wymaga pracy wielu mięśni w tym samym czasie, zwiększenie prędkości ruchu podnosi tętno, czyniąc go bardziej ruchem cardio”, dodaje.

kolejnym powodem do kochania (lub gardzenia) tego ruchu jest to, że możesz zrobić z niego dodatkowe wyzwanie—jeśli to jest to, co lubisz. Dodaj kilka przysiadów i pompek, gdy jesteś odpowiednio w pozycji stojącej i deski. Ale najpierw omówmy podstawową zmienność.

Oto Jak wykonać ćwiczenie Inchworm:

• Zacznij stać z rozstawionymi stopami na szerokość bioder. Zawias do przodu na biodrach i umieść dłonie na macie. W razie potrzeby możesz zginać kolana, aby dłonie leżały płasko na podłodze.
• Idź rękami do przodu tak, że jesteś w wysokiej desce. Twoje ramiona powinny być ułożone bezpośrednio nad nadgarstkami
• Idź rękami do tyłu w kierunku stóp i wstań. To jest 1 rep.
• Lovitt zaleca wykonanie 2 zestawów 10-12 powtórzeń.

powiązane:

• 8 ćwiczeń Abs i Butt, które wyglądają łatwo…dopóki ich nie wypróbujesz
• zrób-gdziekolwiek, miażdżąc kalorie 10-minute circuit
• trening tyłka, który sprawi, że jutro będzie ciężko usiąść