keto flu może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy.

na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć objawy grypopodobne i pomóc organizmowi łatwiej przejść przez okres przejściowy.

bądź nawodniony

picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla optymalnego zdrowia i może również pomóc zmniejszyć objawy.

dieta ketonowa może spowodować szybkie zrzucenie zapasów wody, zwiększając ryzyko odwodnienia (5).

dzieje się tak, ponieważ glikogen, przechowywana forma węglowodanów, wiąże się z wodą w organizmie. Gdy węglowodany w diecie są zmniejszone, poziom glikogenu spada, a woda jest wydalana z organizmu (6).

pobyt uwodniony może pomóc w objawach takich jak zmęczenie i skurcze mięśni (7).

wymiana płynów jest szczególnie ważna, gdy doświadczasz biegunki związanej z keto-grypą, która może powodować dodatkową utratę płynów (8).

unikaj forsownych ćwiczeń

podczas gdy ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia i utrzymania masy ciała w ryzach, należy unikać forsownych ćwiczeń w przypadku wystąpienia objawów keto-grypy.

zmęczenie, skurcze mięśni i dyskomfort w żołądku są powszechne w pierwszym tygodniu stosowania diety ketogenicznej, więc dobrym pomysłem może być odpoczynek.

aktywności takie jak intensywna jazda na rowerze, bieganie, podnoszenie ciężarów i intensywne treningi mogą wymagać umieszczenia na tylnym palniku, podczas gdy Twój system dostosowuje się do nowych źródeł paliwa.

podczas gdy tego typu ćwiczeń należy unikać, jeśli doświadczasz grypy keto, lekkie aktywności, takie jak chodzenie, joga lub spokojna jazda na rowerze, mogą poprawić objawy.

Wymień elektrolity

zastąpienie dietetycznych elektrolitów może pomóc w zmniejszeniu objawów keto-grypy.

podczas stosowania diety ketogenicznej zmniejsza się poziom insuliny, ważnego hormonu, który pomaga organizmowi wchłaniać glukozę z krwiobiegu.

gdy poziom insuliny spada, nerki uwalniają nadmiar sodu z organizmu (9).

Co więcej, dieta ketonowa ogranicza wiele produktów bogatych w potas, w tym owoce, fasolę i warzywa skrobiowe.

uzyskanie odpowiedniej ilości tych ważnych składników odżywczych jest doskonałym sposobem na zasilanie przez okres adaptacji diety.

solenie żywności do smaku i w tym bogatych w potas, przyjaznych dla keto pokarmów, takich jak zielone warzywa liściaste i awokado, to doskonały sposób na utrzymanie zdrowej równowagi elektrolitów.

te pokarmy są również bogate w magnez, który może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, problemy ze snem i bóle głowy (10).

wyspać się

zmęczenie i drażliwość to częste dolegliwości osób, które dostosowują się do diety ketogenicznej.

brak snu powoduje wzrost poziomu hormonu stresu kortyzolu w organizmie, co może negatywnie wpłynąć na nastrój i pogorszyć objawy keto-grypy (11, 12).

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem, wypróbuj jedną z następujących wskazówek:

• zmniejsz spożycie kofeiny: kofeina jest stymulantem, który może negatywnie wpływać na sen. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, rób to tylko rano, aby twój sen nie był naruszony (13).
• wyciąć światło otoczenia: Wyłącz telefony komórkowe, komputery i telewizory w sypialni, aby stworzyć ciemne środowisko i promować spokojny sen (14).
• weź kąpiel: dodanie do kąpieli soli Epsom lub olejku eterycznego z lawendy to relaksujący sposób na odprężenie i przygotowanie się do snu (15).
• wstań wcześnie: budzenie się o tej samej porze każdego dnia i unikanie zaspania może pomóc w normalizacji wzorców snu i poprawić jakość snu w miarę upływu czasu (16).

upewnij się, że jesz wystarczającą ilość tłuszczu (i węglowodanów)

przejście na dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może spowodować pragnienie pokarmów, które są ograniczone do diety ketogenicznej, takich jak ciasteczka, chleb, makaron i bajgle.

jednak jedzenie wystarczającej ilości tłuszczu, podstawowego źródła paliwa w diecie ketogenicznej, pomoże zmniejszyć apetyt i sprawi, że poczujesz się zadowolony.

w rzeczywistości badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe pomagają zmniejszyć apetyt na słodycze i żywność o wysokiej zawartości węglowodanów (17).

osoby, które mają trudności z adaptacją do diety ketogenicznej, mogą być zmuszone do stopniowego eliminowania węglowodanów, a nie wszystkich na raz.

powoli zmniejszając ilość węglowodanów, zwiększając jednocześnie tłuszcz i białko w diecie, może pomóc w płynniejszym przejściu i zmniejszyć objawy keto-grypy.

podsumowanie

możesz zwalczyć grypę keto, pozostając nawodnionym, zastępując elektrolity, zapewniając dużo snu, unikając forsownych czynności, jedząc wystarczającą ilość tłuszczu i powoli wycinając węglowodany.