oddychanie jest czymś, co robimy każdego dnia, ale często nie myślimy zbyt wiele. Wykazano, że ćwiczenia oddechowe zmniejszają częstość akcji serca i ciśnienie krwi, zwiększają wytrzymałość i siłę płuc oraz uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Oddychanie może również pomóc w zdrowiu układu odpornościowego i zmniejszyć poziom stresu. Ważne jest, aby nasz układ odpornościowy i płuca były zdrowe. Prostym sposobem na to jest codzienne ćwiczenia oddechowe w celu poprawy zdrowia płuc. Zdrowie płuc jest istotnym czynnikiem nasilenia powikłań związanych z infekcjami układu oddechowego, takimi jak COVID-19.

wiele ćwiczeń oddechowych obejmuje głębokie oddechy i oddychanie przez nos i przez usta. Wykazano, że oddychanie przez nos zwiększa stężenie gazu zwanego tlenkiem azotu w drogach oddechowych, a badania wykazały, że zmniejsza zdolność niektórych wirusów do replikacji. Głębokie oddychanie (zwłaszcza głęboki wydech) zmienia ciśnienie w płucach i pomaga układowi limfatycznemu lepiej oczyścić dodatkowy płyn lub zanieczyszczenia, które czasami gromadzi się i powoduje zatory w płucach. Sprawdź dwie świetne techniki oddychania, aby wypróbować, oglądając pokaz wideo zamieszczony powyżej.

Źródła:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• instrukcje oddychania
  • siedząc na stolcu: pamiętaj, aby oddychać powoli tak długo, jak możesz. Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy z każdej strony.
  • : Wdech przez cztery sekundy, wydech przez osiem sekund, a następnie przytrzymaj przez 8 sekund. Powtarzam. Spróbuj popracować nad tym cyklem oddychania przez minutę.