Mike O ’ Hearn to amerykański kulturysta, aktor i trener osobisty z Kalifornii. O ’ Hearn pojawił się na okładkach ponad 500 magazynów i został modelem fitness roku siedem razy.

pojawił się także w amerykańskiej wersji reality show „Gladiator”. Mike jest założycielem Power Bodybuilding, programu treningowego, który koncentruje się na rozwijaniu zarówno siły, jak i przerostu.

w tym artykule omówimy procedury treningowe i dietę Mike’ a o ’ Hearna, a także różne suplementy, które przyjmuje na trening.

sprawdź ten spalacz tłuszczu, aby wyglądał jak Mike O’Hearn

aktualne statystyki

wzrost: 190.5 cm

waga: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

wiek: 49 lat

Urodziny: 26 stycznia

właściciel: Power kulturystyka

: 4-krotny mistrz trójboju siłowego

zasady treningu

w ramach procedur Mike’ a o ’ Hearna zwykle miesza swoje treningi z abs i cardio. To zawsze zmuszało jego ciało do wzrostu, zwłaszcza jego abs i cardio workout. Planuje swój trening wokół złożonych ruchów z wysokimi powtórzeniami, które są 8-10 powtórzeń na każdym ćwiczeniu.

Mike O ’ Hearn używa cardio prawie codziennie, co pomaga jego ciału pozostać w bardzo dobrej kondycji przez cały czas. Mike O ’ Hearn zawsze wierzy, że węglowodany są kluczem do długowieczności, dlatego codziennie zjada wiele węglowodanów, aby zbudować swoje ciało.

Mike O’ Hearn’ s Workout Routine

Mike O 'Hearn’ s workout routine zwykle składa się z wielu ćwiczeń. Jeśli spojrzeć na jego procedury treningu poniżej widać, że skupia się na 8-10 w każdym ćwiczeniu, które robi.

O’ Hearn zwykle używa cardio jako głównego treningu, który pomaga mu również pozostać w niewiarygodnie dobrej formie.

Oto Trening Mike 'a o’ Hearna:

poniedziałek: Chest/Abs

podczas tego treningu Mike O’ Hearn uderza w klatkę piersiową, cardio i mięśnie brzucha. W poniedziałek używa 5 różnych ćwiczeń.

Oto trening klatki piersiowej, kardio i brzucha Mike’ a o ’ Hearna:

1. Wyciskanie sztangi ze sztangi na ławce średniej-Grip (1-2 zestawy rozgrzewające, 6 zestawów po 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie hantli na ławce (4-5 zestawów po 10 powtórzeń)

3. Hantle skośne Flys (3 zestawy po 8-10 powtórzeń)

4. Cardio (bieżnia, 30 minut)

5. Chrupki

wtorek: Nogi/Abs

we wtorek Mike O’ Hearn wykonuje trening nóg, cardio i brzucha, gdzie najpierw biegnie na bieżni, a następnie ćwiczy nogi.

oto Mike O’ Hearn ’ s legs, cardio and abs rutyna:

1. Cardio (bieżnia, 30 minut)

2. Crunches

3. Przysiad ze sztangą (1-3 zestawy rozgrzewające, 7 zestawów po 3 powtórzenia)

4. Prasa do nóg (5 zestawów po 10 powtórzeń)

5. Przedłużanie nóg (3 zestawy po 8 powtórzeń)

środa: Barki/Abs

W środę Mike O’ Hearn uderza w rutynę barkową, cardio i ab, gdzie każdy zestaw to około 3 zestawy i 8-12 powtórzeń.

Oto Mike O’ Hearn ’ s shoulders and abs routine:

1. Stojąca prasa wojskowa (3 zestawy, 8 powtórzeń)

2. Pionowy rząd sztangi (3 zestawy, 8 powtórzeń)

3. Stojący hantle pionowy rząd (3 zestawy, 8 powtórzeń)

4. podniesienie boczne (4 zestawy, 12 powtórzeń)

5. Siedzący wygięty Tylny delt Raise (4 zestawy, 12 powtórzeń)

6. Cardio (bieżnia, 30 minut)

7. Crunches

czwartek: Arms/Abs

W czwartek Mike O’ Hearn wykonuje rutynowy trening ramion, cardio i brzucha. O 'Hearn dużo skupia się na ćwiczeniach abs i cardio, a każde ćwiczenie jest wykonywane dla 4 zestawów i 8-12 powtórzeń.

oto procedura ramion i brzucha Mike’ a o ’ Hearna:

1. Sztanga Curl (3 zestawy po 8-12 powtórzeń)

2. Hantle siedzące Curl (3 zestawy po 8-12 powtórzeń)

3. Preacher Curl (zestawy 8-12 powtórzeń)

4. Leżący triceps Press (4 zestawy po 8-12 powtórzeń)

5. Triceps Pushdown (4 zestawy po 8-12 powtórzeń)

6. Hantle wyciąganie tricepsów (4 zestawy po 8-12 powtórzeń)

7. Cardio (bieżnia, 30 minut)

piątek: Back/Abs

w piątek Mike O’ Hearn uderza i wraca, cardio i ABS routine, gdzie używa 5 różnych ćwiczeń.

oto powrót Mike’ a o ’ Hearna i układ abs:

1. Sztanga Deadlift (1-3 zestawy rozgrzewające, 7 zestawów po 2 powtórzenia)

2. Jednoramienny rząd hantli (5 zestawów, 10 powtórzeń)

3. Szeroki uchwyt Lat Pulldown (3 zestawy, 8 powtórzeń)

4. Cardio (bieżnia, 30 minut)

5. Crunches

sobota & niedziela: odpoczynek

w sobotę i niedzielę O’ Hearn ma dzień wolny od treningu.

odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, ponieważ jest równą częścią całego procesu wymaganego do budowania siły, wytrzymałości i … mięśni. Odżywianie może być najtrudniejszą rzeczą dla osoby, aby dowiedzieć się. Aby wybrać świetny plan żywieniowy, potrzebujesz pomocy.

dieta Mike’ a o’ Hearna

teraz, gdy już omówiliśmy procedury treningowe o ’ Hearna, nadszedł czas, aby przejść do jego diety i wszystkich suplementów, które bierze codziennie. O ’ Hearn oznacza, że węglowodany są kluczem do długowieczności. Ludzie często myślą, że węglowodany są wrogiem, gdy ćwiczysz, ale tak naprawdę nie jest.

Zacznij obliczać kalorie dla nowego planu żywieniowego!

oto dieta Mike’ a o ’ Hearna:

posiłek 1: 1 szklanka wody, olej rybny, D-witamina, DHEA, zielona herbata, spalacze tłuszczu, płatki owsiane, 2 jajka

posiłek 2: Białko serwatkowe w proszku, wiśnie, siemię lniane, lód, woda

posiłek 3: Sałatka, mielona wołowina, pomidor, czerwona cebula, fasolka szparagowa

posiłek 4: koktajl białkowy, witaminy, BCAA

posiłek 5: krewetki, brązowy ryż, ser Feta, oliwa z oliwek

posiłek 6: jajka, granola, białko serwatkowe

suplementy

Mike O’ Hearn używa następujących suplementów, aby napędzać jego zyski:

• BCAA
• glutamina
• oleje rybne
• witamina C
• multiwitaminy
• B-kompleks