spójrzmy prawdzie w oczy: mrożone posiłki są przydatne. A w gorączkowe dni zjedzenie posiłku w kilka minut może uratować życie. Nawet jeśli starasz się gotować więcej, zaopatrzenie zamrażarki w kilka awaryjnych posiłków może uchronić Cię przed zamówieniem dostawy lub uderzeniem w drive-thru, co może siać spustoszenie na poziomie cukru we krwi. Wszystkie te posiłki utrzymują w ryzach sód, kalorie, tłuszcze nasycone i węglowodany, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla osób cierpiących na cukrzycę. Te opcje są zdrowym wyborem dla każdego, kto potrzebuje łatwego posiłku do złapania prosto z zamrażarki w szczypcie.

oto nasze ulubione zdrowe opcje na zakupy plus to, czego szukać w sklepie.

nie przegap: zdrowe plany posiłków na cukrzycę

poszukaj tych Diabetic Living-approved Better ChoiceTM produktów w sklepie.

Best Stir-Fry

Healthy Choice Power Bowls Kubańska miska wieprzowa inspirowana

CAL 340, tłuszcz 8 g (2,5 G sat. 20 G

najlepsze Wegetariańskie

Smart ones SmartMade pieczone warzywa & czosnkowo-ziołowa komosa ryżowa

cal 360, tłuszcz 11 g (4 G Sat.

Eatingwell Chicken & Dziki Ryż Stroganoff

cal 280, tłuszcz 9 g (3 G sob.

najlepsza meksykańska

Frontera Tinga Taco Bowl

cal 260, tłuszcz 5 g (1 G sat. tłuszcz), sód 590 mg, węglowodany 33 g (błonnik 6 g), białko 19 g

Best Comfort Food

Lean Cuisine klopsik z puree ziemniaczanym

CAL 240, tłuszcz 7 g (3,5 G sat. tłuszcz), sód 540 mg, węglowodany 25 g (3 g błonnika), białko 20 g

oto o czym należy pamiętać robiąc zakupy w sklepie.

Poznaj swoje liczby.

ogólnie, poszukaj produktów, które są poniżej 400 kalorii, 5 g tłuszczów nasyconych, 600 mg sodu i 50 g węglowodanów na mrożony posiłek.

Pobierz panel faktów żywieniowych.

deskryptory pakietów, takie jak „lean”, „fit” lub „smart”, mogą dać potrawom zdrowie, na które nie zasługują. Spójrz poza żargon marketingowy i przejrzyj Etykietę faktów żywieniowych na każdym pudełku. Ilości składników odżywczych, takich jak sód i węglowodany, mogą się znacznie różnić w obrębie linii produktów.

Sprawdź poziom sodu.

wiele mrożonych posiłków pływa w sodu—niektóre posypują 1000 miligramów. To może być zła wiadomość dla ciśnienia krwi. Wybierz mrożone posiłki z 600 mg sodu lub mniej, co stanowi około jedną czwartą dziennego limitu 2300 mg.

Wybierz posiłki, które zadowolą.

białko i błonnik sprawiają, że posiłki są bardziej sycące. Należy spożywać co najmniej 15 g białka w przypadku posiłków zawierających mięso; co najmniej 10 g w przypadku posiłków wegetariańskich. Wybierz dania z co najmniej 3 g błonnika-Szukaj posiłków, które zawierają pełne ziarna, fasolę i warzywa, które są dobrym źródłem błonnika.

unikaj pustych kalorii.

generalnie unikaj mrożonych obiadów zawierających smażone lub panierowane mięso, dużo sera lub bogate sosy. Składniki te dodają kalorii i tłuszczów nasyconych, ale dostarczają niewielu składników odżywczych.

danie z zaledwie 180 kaloriami może wydawać się zwycięstwem dla twojej talii. Ale pewnie później poczujesz głód. Być może trzeba dodać porcję brązowego ryżu, sałatka side, i / lub owoców, aby zakończyć posiłek.