jakie są ścięgna podkolanowe ?

ścięgna ścięgna zazwyczaj odnoszą się do trzech mięśni – dwugłowego mięśnia udowego, półbieżnego i półbieżnego w tylnej części uda.

aby uzyskać wewnętrzny widok tych mięśni, Zaloguj się do aplikacji Trening siłowy i przejdź do sekcji anatomii mięśni (aplikacja trening siłowy jest dostępna na wszystkich urządzeniach)

jakie są korzyści z ćwiczeń ścięgna?

ścięgna ścięgna ścięgna to mięśnie, które umożliwiają nam mocne i wydajne poruszanie nogami. Są niezbędnymi mięśniami do biegania, skoków, wspinaczki, a nawet chodzenia. Wzmocnienie mięśni ścięgna ścięgna pomaga nam robić te rzeczy lepiej.

dodatkowo mięśnie ścięgna ścięgna są podatne na urazy i nadwyrężenia, szczególnie wśród sportowców i sprinterów. Wzmocnienie ścięgien ścięgnistych ćwiczeniami treningowymi może zmniejszyć ryzyko urazu.

Niestety, przeciążenie lub uszkodzenie ścięgna ścięgna może spowodować bardzo długi i trudny proces odzyskiwania, ze zwiększonym ryzykiem wtórnego urazu lub nawet trwałego uszkodzenia.

Nordic Ham Curl zwany również Leg Curl lub Russian Ham Curl to ćwiczenie siłowe, które działa przede wszystkim na mięśnie ścięgna.

Nordic hamstring curl polega na klęczeniu na poduszce (dla komfortu kolana) i opuszczaniu pod kontrolą, podczas gdy kostki są utrzymywane na miejscu przez partnera, obciążoną sztangę lub inny nieruchomy przedmiot.

następnie rozciągnij mięśnie ścięgna, aby pochylić się do przodu, i-pochyl się do przodu od kolana, a nie od biodra.

ruch powinien być powolny i kontrolowany.

powinieneś podejść tak do przodu lub nisko do podłogi, jak możesz, bez użycia rąk / ramion. Połóż ręce przed sobą na podłodze tylko wtedy, gdy nie możesz już polegać na nogach. Następnie przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

wspomagane Nordic Hamstring Curls – progresja ćwiczeń

Jeśli nie jesteś gotowy do wykonania pełnego Nordic Hamstring Curls, możesz użyć opaski oporowej, aby wykonać odmianę tego ćwiczenia. To pozwoli Ci zbudować siłę i przejść do pełnego ruchu. Przymocuj opaskę oporu do nieruchomej maszyny za tobą, nad twoją głową. Nałóż drugi koniec opaski na głowę i przytrzymaj go blisko ramion. Opaska pozwoli Ci powoli schodzić w kierunku ziemi.

Uwaga!

pamiętaj o możliwym opóźnionym początku bolesności mięśni (DOMS), gdy zaczynasz włączać to ćwiczenie do sesji treningowej i zacznij powoli!

zacznij od kilku powtórzeń na początku i nie obniżaj swojego ciała, niż możesz łatwo zrobić, zanim wyciągniesz ręce i zbudujesz drogę do większej liczby powtórzeń i większego zakresu ruchu.

czego nie robić

Nordic hamstring curl jest bardzo skutecznym ćwiczeniem ścięgien podkolanowych.

może pomóc w zapobieganiu urazom ścięgna ścięgna ze względu na ekscentryczny nacisk, który przesuwa maksymalny potencjał siły ścięgna ścięgna do większych długości mięśni.

częstym błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zginanie w biodrach. Zginanie w biodrach nie zrobi wiele, aby wzmocnić ścięgna ścięgna.