prawdopodobnie słyszałeś w pewnym momencie, że ludzie powinni dążyć do utraty nadwagi w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Ale wszyscy wiemy, że utrata masy ciała nie zawsze przychodzi łatwo lub konsekwentnie.

Mając to na uwadze, skontaktowaliśmy się z ludźmi stojącymi za popularną aplikacją odchudzającą Lose It! aby uzyskać więcej rzeczywistych liczb. Według ich danych, średnia go stracić! użytkownicy stracili 10 funtów w około siedem tygodni, a 90 procent ich użytkowników, którzy stracili 10 funtów, zrobiło to w mniej niż 13 tygodni. (Spal tłuszcz jak szalony z 28-dniową pochodnią tłuszczu!)

to zdecydowanie dobrze usłyszeć, że większość ludzi zajmuje więcej niż pięć tygodni, aby zrzucić 10 funtów (nie jesteś sam, jeśli skala wydaje się zablokowana!), i że jest to również wykonalne w ciągu około trzech miesięcy. Ale jeśli próbujesz zrzucić 10 funtów, ważne jest, aby mieć to na uwadze: każdy porusza się we własnym tempie.

podobne:”Te małe zmiany pomogły mi schudnąć połowę masy ciała w ciągu 2 lat”

” istnieją obliczenia przewidujące deficyt kalorii potrzebny komuś do zrzucenia kilograma wagi. Jednak w rzeczywistości ludzie tracą na wadze w różnym tempie ” – mówi Beth Warren, RDN, założycielka Beth Warren Nutrition i autorka Living a Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, M. D., instruktor medycyny i pediatrii w Harvard Medical School i lekarz medycyny otyłości w Massachusetts General Hospital, zgadza się. „Nie liczy się tempo odchudzania” „To trwałość odchudzania.”Ludzie, którzy są otyli, na przykład, mogą schudnąć w bardzo szybkim tempie, mówi, podczas gdy inni z mniejszą nadwagą do stracenia mogą poruszać się w wolniejszym tempie-a rzeczywista stopa nie ma znaczenia, jak czyjaś zdolność do utrzymania wagi.

choć kusząca jest chęć szybkiego odchudzania, ważne jest, aby sprostać oczekiwaniom i zadbać o to w mądry, zdrowy sposób. Utrata wagi za pomocą niezdrowych metod może po prostu spalić wodę i masę mięśniową, którą szybko zyskasz, mówi.

Scott Keatley, Rd, z Keatley Medical Nutrition Therapy, zaleca rozpoczęcie od małych zmian, zanim przejdziemy do nowego wyzwania. Na przykład możesz spróbować wyeliminować swój nawyk podjadania w nocy i dodać porcję warzyw do każdego posiłku przed wypróbowaniem zupełnie nowego planu diety. „Wielu pacjentów chce zrobić wszystko na raz, aby schudnąć, ale na ogół nie jest to wykonalne, a ludzie poddają się po krótkim okresie czasu tylko po to, aby odzyskać większą wagę”, mówi.

Sprawdź najdziwniejsze trendy odchudzania w historii:

Jeśli nie tracisz w tempie, które chcesz, Warren mówi, że prawdopodobnie coś-lub kilka rzeczy-potknie Cię. „Często zdarza mi się, że klienci mogą nie tracić tak szybko, jak to możliwe, z powodu małych dodatków, które robią”, mówi. Może to oznaczać spożywanie zbyt dużych porcji, jedzenie makaronu lub chleba we wszystkich posiłkach i podczas przekąski, jedzenie zbyt dużo później w ciągu dnia lub w nocy lub zbyt częste traktowanie siebie. „Zazwyczaj, jeśli ktoś już próbuje schudnąć, nie ma jednego rażącego problemu”, mówi. „Zamiast tego może być wiele małych punktów do dostosowania w ciągu dnia w odniesieniu do ich diety.”

cokolwiek próbujesz zrobić dla utraty wagi, Stanford mówi, że ważne jest, aby upewnić się, że jest to zrównoważone. „Często pacjenci mówią, że chcą wypróbować określoną dietę lub plan ćwiczeń, ale mówię, że jeśli to zadziała, będziesz musiał to robić do końca życia”, mówi. Utrata masy ciała na specjalnej diecie tylko po to, aby ją odzyskać, może umieścić twoje ciało w wyższym punkcie ciężaru, wyjaśnia—a to może jeszcze trudniej stracić to wszystko ponownie. „Ważne jest, aby zapytać:” czy to będzie trwałe w nieskończoność?”Jeśli nie, zastanów się nad podejściem” – mówi Stanford. „Upewnij się, że jest to coś, co można kontynuować na zawsze.”

RELATED: Jak wyłączyć hormony przyrostu masy ciała

Jeśli już schudłeś i chcesz się upewnić, że nie odchudzasz, Warren zaleca prowadzenie dziennika żywieniowego i regularne ćwiczenia. „Rzeczywistość jest taka, że po schudnięciu chcesz wyglądać być bardziej elastyczny w wyborze żywności,” mówi. „Prowadząc dziennik żywności, pozwala Ci zauważyć, kiedy pozwalasz sobie na zbyt wiele mniej zdrowych wyborów lub zbyt często większe porcje.”Regularna praca pomaga również zrównoważyć elastyczne wybory żywieniowe bez poczucia winy, mówi.

oczywiście ludzie schudną w różnych krokach. Jeśli zauważysz, że przyjaciel przegrywa w szybszym tempie niż ty, nie zniechęcaj się—w końcu też tam dotrzesz, a robienie tego po swojemu pomoże Ci to utrzymać.