ćwiczenia penisa: Zdrowa książka na powiększenie, wzmocnienie, twardość, & Zdrowie

27. Podstawowa rutyna początkującego

poznałeś podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń penisa. Nauczyłeś się początkowych ćwiczeń. Teraz nadszedł czas, aby umieścić go razem-w formie rutynowych ćwiczeń penisa. Zgodnie z podstawowymi zasadami wykonywania ćwiczeń penisa, będziesz chciał zacząć się światło i powoli zwiększyć intensywność w czasie. W związku z tym będziesz korzystać tylko z ćwiczeń początkowych przez pierwsze pięć tygodni. Następnie możesz stopniowo dodawać bardziej zaawansowane ćwiczenia do treningów.

podobne do ćwiczeń siłowni procedury, istnieje niezliczona ilość różnych ćwiczeń penisa procedury. Możesz wymyślić dowolną liczbę odmian, zmieniając powtórzeń, które robisz, liczbę dni treningu i ćwiczenia, których używasz. Podstawowa rutyna dla początkujących, która zawiera wszystkie podstawowe ćwiczenia w treningu, jest najbardziej popularną rutyną początkującą. Ta rutyna jest najbardziej skuteczny i jest doskonałym punktem wyjścia dla większości mężczyzn. Jeśli jednak masz dość słabe erekcje, krótkotrwałe erekcje lub uprawiasz seks lub masturbujesz się mniej niż raz w tygodniu, zacznij od jednej z alternatywnych procedur opisanych w następnym rozdziale, które są mniej intensywne.

rutyna początkującego podstawowego-5 tygodni

trzy dni w tygodniu, wykonaj następujące czynności:

trening główny:

Ø 10 minut rozgrzewki

Ø 5 minut podstawowego rozciągania

Ø 10 minut jelqing

W Dowolnym Momencie w ciągu dnia treningowego:

Ø 20 do 60 odcinków JAI

Ø 3 zestawy po 20 kegli (mniej więcej 1 minuta kegelingu)

codziennie:

Ø Do Kegel start/stop za każdym razem, gdy używasz

zwiększ intensywność:

w ciągu pięciu tygodni, stopniowo zwiększaj do dwudziestu minut jelqingu i dziesięciu minut podstawowego rozciągania. Jest to tylko sugerowana wskazówka i jest w porządku, jeśli nie osiągniesz tego celu. Ważne jest to, że masz zdrowe wskazówki ciała i zyskujesz.

Dodaj więcej kegli:

w ciągu pięciu tygodni zwiększ do co najmniej trzech minut i nie więcej niż pięciu minut kegelingu na trening. Wykonaj również dziesięć uderzeń Kegla, gdy mięśnie dna miednicy będą wystarczająco silne.

Kiedy ćwiczyć:

w pierwszym tygodniu weź co najmniej dwa dni przerwy między treningami. W drugim tygodniu przejdź do ćwiczeń co drugi dzień,o ile czujesz się komfortowo. W trzecim tygodniu możesz przejść do ćwiczeń cztery dni w tygodniu, o ile masz zdrowe ciało.

przykładowy Kalendarz dla początkującego podstawowego

rutyna początkującego podstawowego jest wskazówką. Zwykle trwa pięć tygodni, ale możesz potrzebować więcej czasu. Ta rutyna nie musi być przestrzegana religijnie. Jesteś zachęcany – i oczekuje — aby uczynić go swoim własnym. Nikt nie zna twojego penisa, twojego ciała i Twojego harmonogramu lepiej niż ty. Jeśli po pięciu tygodniach jesteś gotowy, aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność, przejdź do części V, gdzie możesz zacząć korzystać z zaawansowanych ćwiczeń.