nie jest wiadomością, że tytoń w jakiejkolwiek formie szkodzi zdrowiu. Mimo to, 45 milionów Amerykanów, czyli co piąty dorosły, jest palaczem-więc istnieje duża szansa, że ktoś, kogo znasz i na kim ci zależy, jest palaczem. 13 listopada 2009 r. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) odnotowało pierwszy wzrost liczby dorosłych palaczy od 2004 r., z 19,8% w 2007 r. do 20,6% w 2008 r., co czyni starania o rzucenie palenia jeszcze ważniejszym dzisiaj. Każdego roku ponad jedna trzecia palaczy próbuje pozbyć się nałogu. Ale stres, uspołecznianie i uzależniająca właściwość nikotyny często przeszkadzają.

niezależnie od tego, czy współmałżonek, przyjaciel, rodzic, czy współpracownik, Przypomnij tej osobie, że może odejść. Kluczem jest trzymać się tego. Tylko około 6%, którzy próbują rzucić odnosi sukces przez ponad miesiąc-przeciętny człowiek robi pięć do siedmiu zakończonych prób przed zatrzymaniem się na dobre. Jak możesz pomóc? Przejrzyj poniższe informacje i podziel się nimi z palaczem w swoim życiu.

przygotowanie się do rzucenia palenia

• jak każde duże przedsięwzięcie, aby skutecznie rzucić palenie, trzeba trochę zaplanować. Możesz zasugerować następujące kroki osobie próbującej zrezygnować: Poinformuj znajomych i rodzinę o planie i ustaw datę zakończenia, aby zwiększyć odpowiedzialność za osiągnięcie celu.
• polecam, aby inni palacze w gospodarstwie domowym lub kręgu przyjaciół dołączyli do rzucenia palenia. Badanie z 2008 r. wykazało, że palenie rozprzestrzenia się zarówno poprzez bliskie, jak i odległe więzi społeczne; determinacja i sukces jednej osoby może pomóc ludziom wokół nich rzucić palenie.
• zaproponuj, aby w domu zakazano palenia. Według badań z 2007 r. ludzie, którzy nie mogli palić w domu, częściej rzucali palenie.
• podkreśl, że objawy odstawienne, takie jak zrzędliwość, niepokój, drażliwość, głód, ból głowy, niepokój, senność lub bezsenność są normalne i należy się ich spodziewać. Możesz pomóc osobie zaopatrzyć się w niskokaloryczne przekąski i gumę bez cukru lub cukierki, aby utrzymać usta zajęte, aby pomóc przejść przez szorstkie łatki.
• Zidentyfikuj niektóre działania, które sprawiają, że ta osoba czuje się dobrze, zdrowo i energicznie. Zaproponuj, aby dołączyć do niektórych z nich podczas tych wczesnych tygodni bez palenia, gdy rozproszenie uwagi i nagrody mogą pomóc utrzymać się na dobrej drodze.

przezwyciężanie uzależnienia

Przypomnij swojemu niedoszłemu byłemu palaczowi, że objawy odstawienia nikotyny mogą być nieprzyjemne, ale nie trwają wiecznie. Na początku będą najbardziej intensywne, a następnie zmniejszą się. Na każdy dzień osoba powstrzymuje się od palenia, objawy odstawienia będzie mniej intensywne następnego dnia. Nikotynowa terapia zastępcza (NRT) może pomóc zminimalizować apetyt. Każdy, kto stosuje nikotynową terapię zastępczą, powinien pamiętać o następujących:

• nie palić podczas używania NRT. Regularne stosowanie obu leków może prowadzić do zbyt dużej ilości nikotyny w organizmie. Zbyt dużo nikotyny może być niebezpieczne dla układu sercowo-naczyniowego.
• statystycznie stosowanie plastra nikotynowego lub gumy podwaja szanse na skuteczne rzucenie palenia. Mniej wiadomo o nowszych metodach (aerozole do nosa, inhalatory, pastylki do ssania), ale wydają się być tak skuteczne, jak plaster i guma.

terapia behawioralna

ponieważ NRT zajmują się głównie fizycznymi objawami odstawienia, potrzebny jest również plan radzenia sobie ze nawykowym i emocjonalnym uzależnieniem od palenia. Szanse na rzucenie palenia są podwojone, jeśli palacz łączy NRT z terapią behawioralną, taką jak grupy wsparcia i programy rzucania palenia.

terapia behawioralna obejmuje doradztwo grupowe, kontakt jeden na jeden z ludźmi, którzy rzucili, rzucenie gorących linii, a nawet hipnozę. Im częstsze wsparcie społeczne, tym większe szanse na uwolnienie się od dymu tytoniowego w dłuższej perspektywie. Poradnictwo rówieśnicze może być skuteczne nawet wtedy, gdy odbywa się przez telefon. Wiele szpitali, ośrodków kultury, i plany opieki zdrowotnej oferują programy rzucania palenia. Jeśli nie, są szanse, że mogą pomóc zidentyfikować program w Twojej okolicy.

leki bez nikotyny

niektóre leki stosowane w celu rzucenia palenia nie uwalniają nikotyny do krwiobiegu. Zamiast tego działają na mózg, aby zmniejszyć apetyt, objawy odstawienia lub oba. Jak każdy lek, te pochodzą z potencjalnymi skutkami ubocznymi, więc mądrze jest dokładnie omówić ryzyko i korzyści z lekarzem przed dodaniem ich do arsenału.

Taking the plunge

The Great American Smokeout ma na celu pomóc ludziom w zanurzeniu się i rzuceniu palenia. Nawet jeśli trzeci czwartek listopada nie jest właściwym dniem dla osoby, na której ci zależy, aby faktycznie rzucić palenie, jest to dobry dzień, aby zachęcić go przynajmniej do podjęcia kroków w tym celu.

Wyłączenie odpowiedzialności:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.