wszyscy mieliśmy to doświadczenie kiedyś w naszym życiu….spędzamy godziny sprzątając i organizując coś, niezależnie od tego, czy jest to nasz apartament, nasz salon, czy może nasz samochód. Być może zacząłeś nosić kombinezon hazmat, ale po dużo potu i tłuszczu łokciowego, porzuciłeś maskę gazową i miałeś spluwaną przestrzeń, z której możesz być dumny. A sama myśl o tym, że nawet odrobina kurzu wejdzie w kontakt ze świeżo oczyszczonym obszarem, nie wchodzi już w grę.

twoje ciało i dieta nie różnią się od siebie. Jeśli spędziłeś lata wciskając pizzę, piwo i Twinkies, ” Co to jest jeszcze jeden zły posiłek?”Ale gdy już wyczyścisz swój system i zaczniesz od nowa, sama myśl o tym, aby coś brudnego dotknęło nowo odświeżonego systemu, nie wchodzi w grę. Oto moja teoria, która stoi za wypróbowaniem zupełnie nowego programu dietetycznego Beachbody, ” 3-dniowego odświeżenia.”

*Uwaga: Ten blog nie jest promowany przez Beachbody i nie jestem automatycznie fanem każdego z ich produktów. W rzeczywistości próbowałem „szybkiej Formuły 2-dniowej” i myślę, że to kompletne gówno. Dlatego nie widzisz go nigdzie na stronie Fitness in Post. Widzisz tylko rzeczy, które włożyłem do mojego ciała, które działają. I ten nowy program działa.

Co to jest 3-dniowe odświeżanie?

wyjaśnijmy sobie jedno-to nie jest post. Jadłem naprawdę dobrze podczas tego programu, po prostu musiałem być bardzo selektywny. Plan jest świetnie rozplanowany i bardzo łatwy do naśladowania. 75% żywności jest już w opakowaniu, a ja musiałem zapewnić resztę. Oto podstawy:

przez trzy dni musiałam zrobić co następuje:

śniadanie: mieć Shakeology z 10 uncji wody, plus Mogę dodać jedną porcję owoców z listy polecanych (co nie było restrykcyjne)

w południe: mieć „Fiber Sweep” pić zmieszane z wodą.

Lunch: wymieszaj napój „Vanilla Fresh” z wodą (i opcją owoców), a także jedną porcję warzyw, która może zawierać jedną porcję zdrowego tłuszczu.

Po południu: dopuszcza się kolejną porcję warzyw ze zdrowym tłuszczem.

Kolacja: Druga porcja „wanilii świeżej” z wodą (tym razem bez owoców), a kolejna porcja warzyw i zdrowego tłuszczu.

Możesz również dorzucić zieloną herbatę bez kofeiny w kilku miejscach w ciągu dnia, jeśli wolisz, ale absolutnie żadnej kofeiny.

pełne zastrzeżenie: zmodyfikowałem ten program co jakiś czas, aby odpowiadał moim własnym gustom. Nie oszukiwałem, per se, ale przy kilku okazjach zastąpiłem zwykłą wodę wodą kokosową w moim Shakeology i Vanilla Fresh, aby była bardziej smaczna. Nie jestem fanem Shakeologii z czystą wodą i nie chciałem sabotować siebie w nienawiści do tego planu tylko z tego powodu. Woda kokosowa wprowadziła 70-140 więcej kalorii dziennie, ale efekty były dość minimalne. W przeciwnym razie ściśle przestrzegałem programu przez wszystkie trzy dni.

jak smakowało?

uwielbiam Shakeologię. Nie wytrzymam bez tego dnia. Przyznaję, że nie mogłem tego Dopracować z moim zwykłym przepisem, ale nawet minimalistyczna wersja nadal smakuje naprawdę dobrze z jedną mrożoną opcją owoców. Napój „Fiber Sweep” nie jest najprzyjemniejszym smakiem, jakiego kiedykolwiek doświadczyłem w życiu, ale w porównaniu z innymi podobnymi produktami na rynku nie musiałem go dusić. A „Vanilla Fresh” było naprawdę dobre, nie ma skarg. Wszystko inne w programie jest Twój wybór na podstawie zalecanej listy całych owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów.

liczby

obliczyłem wszystko, co zjadłem podczas całego programu, aby móc skorelować to, co czuję z tym, co dzieje się w moim ciele. Zasadniczo zjadłem to samo przez wszystkie trzy dni (z niewielkimi różnicami w rodzaju warzyw lub tłuszczu w mojej sałatce), i napisałem przykład dnia z podziałem na MyFitnessPal:

w przeciwieństwie do wielu osób, które mogą wypróbować ten program, zacząłem jeść (całkiem) czystą dietę na początek. Nie mam już przetworzonej żywności i nie mam cukru poza naturalnym cukrem z owoców i wody kokosowej. Jednak chciałem „kopnąć opony”, że tak powiem, więc zjadłem trochę gówna 2 dni wcześniej. W końcu, jeśli chcesz kupić zupełnie nowy odkurzacz, nie testujesz go na nieskazitelnym dywanie, rzucasz trochę brudu, aby zobaczyć, jak to działa, prawda? Nie było inaczej.

dzień 1-8 rano (184.1 funtów, 34″ talia)

trawienie trochę drażliwe od jedzenia gówna dzień wcześniej, dość mało energii i zachłanny.

dzień 1 – 23:45 (185,1 funtów)

nie był strasznie głodny przez cały dzień, był bardzo energiczny i bardzo produktywny, nie miał problemów z trawieniem, pracował z jasnością do 23:30

dzień 2 – 6:45 (184.1 funt)

obudził się trochę oszołomiony, ale szybko nabrał energii, na początku był głodny, ale po skończeniu porannej Shakeologii był w porządku.

dzień 2-22: 00 (185,0 funtów)

upadłem wcześniej niż zwykle, ale byłem bardziej zrelaksowany i łatwiej było iść spać.

dzień 3-6 :45 (183.0 pounds)

obudziłem się z uczuciem rozdrażnienia i głodu, ale wstrząs znów się uspokoił.

dzień 3-22: 15 (183,7 funta)

wcześniej około 15: 00 to jedyny raz, kiedy walczę z siłą woli, aby ograniczyć łaknienie, ale o 16: 00:30 kiedy zjadłam sałatkę, te łaknienie szybko odeszło. Przez resztę dnia miałem przypływ energii i czułem się niesamowicie.

następnego ranka – 181,6 kg, talia 33 1/2″

obudziłem się głodny, ale wcale nie byłem oszołomiony i miałem mnóstwo energii. Moje trawienie jest najlepsze, czego doświadczyłem od miesięcy, jeśli nie Lat. A co najważniejsze, nie miałem ochoty na gówno, po prostu nie mogłem się doczekać dużego posiłku z dobrym czystym jedzeniem.

moje ostatnie przemyślenia

w przeszłości robiłem pełne posty nawet przez 72 godziny i to są tortury. Jesteś ciągle głodny, oszołomiony, o niskiej energii i marudny. Nie doświadczyłem tego z tym programem. Czy byłem w 100% zadowolony? Oczywiście, że nie, jadłem mniej niż połowę kalorii, do których przywykłem. Ale nigdy nie byłem roztrzęsiony, niespokojny ani nieszczęśliwy.

z tego programu zrzuciłam prawie 3 kilogramy, które ciężko mi było stracić przez ostatnie kilka miesięcy, a co ważniejsze, straciłam kolejne 1/2″ talii. Witaj nowa pętla do pasa! Mój wynik snu znacznie się poprawił (korzystając z aplikacji Sleep Cycle, mój wynik wzrósł z 69% do 82%).

co najważniejsze, wiem, że ten program działał, ponieważ w trakcie i po programie nie miałem ochoty na Twinkies i owocowe kamyki, jedyne o czym mogłem myśleć to wielka sałatka lub warzywa kapiące w maśle karmionym trawą. Co oznacza, że nie tylko moje ciało zostało oczyszczone z zanieczyszczeń, Ale mój sposób myślenia przeniósł się na pragnienie zdrowej żywności, ponieważ nie chciałem cofnąć pracy, którą wykonałem z tym odświeżaniem.

podsumowując

polecam ten program wszystkim, którzy chcą nadać swojej diecie rozkwit, niezależnie od tego, czy już zdrowo się odżywiają. Plan jest łatwy do naśladowania, napoje są smaczne, a opcje posiłków są na tyle zróżnicowane, że możesz zrobić coś, co smakuje dobrze. Po prostu nie oczekuj, że wypełnisz się, jest to niskokaloryczne oczyszczanie. Czułam, że osiągnęłam pewien plateau z moją dietą, a teraz znowu Idę Do przodu i mam wiele nowych pomysłów, aby moja dieta była jeszcze czystsza i zdrowsza. I jak zwykle, Beachbody oferuje pełną 30-dniową Gwarancję Zwrotu pieniędzy, więc nie ma nic do stracenia, jeśli ci się to nie spodoba.

ocena końcowa: a (aktualizacja z A -)

aktualizacja tygodniowa:

tydzień po wykonaniu tego programu, nie przytyłam z powrotem. To jest coś, czego nigdy nie doświadczyłem z szybkim czy czyszczącym. Zazwyczaj tracisz kilka kilogramów masy wody, wracasz do starych nawyków po oczyszczeniu, a potem cała waga wraca. Tym razem nie przybrałam na wadze i nadal wypełniam się świetnie. Dlatego zaktualizowałem ocenę z piątki na Piątkę. ten program działa.Zack Arnold (Ace) to wielokrotnie nagradzany hollywoodzki montażysta filmowy (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee), reżyser filmów dokumentalnych, ojciec dwójki dzieci i Twórca programu Optymalizuj siebie. Pomaga ambitnym kreatywnym profesjonalistom i przedsiębiorcom robić lepiej i być lepszymi. „Robienie” lepiej oznacza uczenie się, jak efektywniej zarządzać swoim czasem, energią i kreatywnością, dzięki czemu można produkować wyższą jakość pracy w krótszym czasie (i ostatecznie stać się ninja produktywności). „Bycie” lepszym oznacza robienie wszystkich powyższych rzeczy, a jednocześnie nadawanie priorytetu najważniejszym ludziom, rzeczom i pasjom w twoim życiu…wszystko bez poświęcania swojego zdrowia (lub rozsądku) w tym procesie. Kliknij, aby pobrać Zack ’ s ” Ultimate Guide to Optimizing your Creativity (and Avoiding Burnout).”