multiwitaminy są najczęściej stosowanymi suplementami diety w Stanach Zjednoczonych, z ponad połową populacji USA zgłaszającej użycie zgodnie z moimi nowymi badaniami (kliknij tutaj). Przyjmowanie multiwitamin pomaga ludziom uzyskać zalecane ilości witamin i minerałów, gdy nie mogą lub nie zaspokajają tych potrzeb z samego jedzenia. Multiwitaminy nie mogą zastąpić jedzenia różnych produktów spożywczych, które są ważne dla zdrowej diety; żywność dostarcza więcej składników odżywczych niż tylko witaminy i minerały, takie jak błonnik. Pomyśl o codziennej multiwitaminie jako polisie ubezpieczeniowej (szczególnie dla tych z Was, którzy są tacy jak ja i lubią rozkoszować się okazjonalnym kawałkiem pizzy).

dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi korzystne może być stosowanie multiwitamin. Kilka małych badań klinicznych wykazało obiecujące efekty długotrwałego stosowania multiwitamin na zapobieganie utracie wzroku u osób, które mają lub są predysponowane do zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Nowe badania z Uniwersytetu Harvarda sugerują, że codzienne długotrwałe stosowanie multiwitamin zmniejsza ryzyko zachorowania na raka o około 8-12%. To samo badanie kliniczne zdrowych lekarzy mężczyzn 15,000 nie wykazało wpływu multiwitamin na choroby sercowo-naczyniowe; jednak kilka innych badań populacyjnych wykazało umiarkowane efekty. Badanie Harvard nie wykazało żadnych negatywnych skutków stosowania multiwitamin w okresie 11 lat, wzmacniając w ten sposób ich bezpieczeństwo. Inne małe badania kliniczne wykazały potencjalne korzyści z codziennego stosowania multiwitamin na funkcje poznawcze, w szczególności pamięć krótkotrwałą.

polecam, aby większość osób codziennie przyjmowała multiwitaminy z jedzeniem (osobiście praktykuję ten zdrowy nawyk). Jest to jeszcze ważniejsze dla kobiet, które są lub mogą zajść w ciążę (które prawdopodobnie będą przepisywane przez lekarza jako „multiwitamina prenatalna”). Stosowanie multiwitamin przez kobiety w ciąży zapewnia, że kobiety otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak kwas foliowy (który zapobiega wadom cewy nerwowej u niemowląt) i żelazo.

zawsze bierz swój multiwitamin z jedzeniem (ja biorę swój z obiadem). Pomaga to rozprzestrzeniać wchłanianie składników odżywczych i pomaga pozbyć się tego uczucia mdłości, którego doświadczają niektóre osoby (co wynika z spożywania całej dziennej wartości cynku na raz). Możesz również złamać multiwitaminę na pół i wziąć połowę z obiadem, a połowę z kolacją, aby uniknąć nudności.

porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, który Multiwitamina jest dla Ciebie odpowiedni, ponieważ na rynku istnieje kilka produktów specjalistycznych. Wybierz multiwitaminę, która jest zaprojektowana dla Twojego wieku, płci i innych czynników (np. zdrowia oczu). Rozważ podstawowe multiwitaminy, których ilość większości lub wszystkich witamin i minerałów nie przekracza dziennej wartości (DV). Znane marki krajowe (Centrum, NatureMade, One A Day, itp.) są zawsze bezpiecznym zakładem. Multiwitaminy zwykle mają niskie ilości wapnia i magnezu (ponieważ te składniki odżywcze są nieporęczne), więc niektórzy ludzie mogą potrzebować wziąć jeden lub oba minerały osobno (znowu jest to coś do omówienia z lekarzem). Multiwitaminy dla seniorów zwykle dostarczają więcej wapnia i witamin D i B12 oraz mniej żelaza niż multiwitaminy dla młodszych dorosłych.

pamiętaj, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania multiwitamin z innymi produktami spożywczymi, które mogą zawierać duże ilości witamin i składników mineralnych (np. batony białkowe, proszki, zboża, zamienniki posiłków itp.), aby nie dostawać zbyt dużo witamin lub minerałów.