Nasz organizm potrzebuje 13 niezbędnych witamin. Można je podzielić na dwie kategorie: rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Co za różnica? Różnica sprowadza się do tego, jak działają w ciele. Oto, co musisz wiedzieć.

rozpuszczalne w tłuszczach

witaminy A, D, E i K

witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są rozpuszczalne w tłuszczach. Są one wchłaniane przez drobinki tłuszczu, które podróżują przez jelita cienkie i do ogólnego krążenia krwi w organizmie. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w organizmie, gdy nie są używane. Zazwyczaj są one przechowywane w wątrobie i tkankach tłuszczowych. Chociaż tylko niewielkie ilości tych witamin są niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia, niedobór witaminy D odnotowano jako rosnący problem zdrowia publicznego. Wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują witaminę A (postać palmitynianu), witaminę D, witaminę E i witaminę K.

Sklep Tespo witaminy

rola witamin rozpuszczalnych w tłuszczach:

witamina A wzmocnienie wzroku, odporność, wzrost kości i produkcja nowych komórek to tylko niektóre z ról, które odgrywa ten silny przeciwutleniacz. Dostępny w postaci rozpuszczalnej w tłuszczach (palmitynian) i rozpuszczalnej w wodzie (Beta-karoten).

witamina D niezliczone talenty witamin słonecznych obejmują wspieranie zdrowia serca, poziom cukru we krwi, zdrowe starzenie się, odporność i wzmacnianie kości. Odgrywa kluczową rolę w pomaganiu organizmowi w wchłanianiu wapnia.

witamina E Witamina E jest przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy, pomaga poprawić krążenie krwi, chroni przed uszkodzeniem komórek i wspomaga gojenie tkanek.

witamina K czasami znana jako „zapomniana witamina” witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest dobrze znana ze swoich zdolności krzepnięcia krwi i jest absolutnie niezbędna do budowania silnych kości i zdrowia układu krążenia. Występuje w szpinaku, soi i jajach, ale jest trudny do wchłonięcia przez organizm.

rozpuszczalne w wodzie

witaminy B I C

witaminy rozpuszczalne w wodzie rozpuszczają się w wodzie, co oznacza, że te witaminy i składniki odżywcze szybko rozpuszczają się w organizmie. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, witaminy rozpuszczalne w wodzie są przenoszone do tkanek organizmu, ale organizm nie może ich przechowywać. Wszelkie nadmiar rozpuszczalnych w wodzie witamin po prostu przechodzi przez organizm. Ponieważ te witaminy są potrzebne naszemu organizmowi, musimy upewnić się, że przyjmujemy te witaminy regularnie. Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują witaminę C i kompleks witaminy B: tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), Witamina B6, biotyna (B7), kwas foliowy (B9), Witamina B12. Witamina A w postaci Beta-karotenu jest również rozpuszczalna w wodzie.

Sklep Tespo witaminy

rola rozpuszczalnych w wodzie witamin play:

witamina C ten słynny „zimny” wojownik jest silnym przeciwutleniaczem znanym z wzmacniania układu odpornościowego poprzez zwalczanie przeziębień i innych chorób zakaźnych. Pomaga promować zdrowie układu krążenia i oczu, a także odpędzać zmarszczki i oznaki starzenia się skóry.

tiamina HCL (witamina B1) organizm potrzebuje B1 do konwersji żywności w energię, a DNA i RNA do współpracy. Odgrywa rolę w utrzymaniu funkcji serca i zdrowego układu nerwowego.

ryboflawina (witamina B2) „żółta” Witamina B, która może być stosowana do barwienia żywności, jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i wzrostu komórek. Promuje zdrowe funkcjonowanie mięśni, nerwów i serca oraz wpływa na niektóre funkcje enzymów.

niacyna (witamina B3) niezbędna do przekształcania żywności w energię, niacyna pomaga utrzymać zdrowie układu krążenia. Promuje również zdrowy układ nerwowy, a także zdrową skórę, włosy i oczy.

kwas pantotenowy (witamina B5) witamina B5 wspomaga metabolizm i pomaga przekształcić żywność w energię. Pomaga w ogólnym wzroście i Rozwoju, wspiera nadnercza i ma kluczowe znaczenie w produkcji hemoglobiny.

witamina B6 (pirydoksyna) Witamina B6 wspomaga zdrowe funkcjonowanie mózgu i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Pomaga w produkcji serotoniny i pomaga utrzymać zdrowie układu nerwowego, układu odpornościowego i czerwonych krwinek.

biotyna biotyna, znana również jako B7, promuje zdrową skórę, włosy i paznokcie. Jest potrzebny do metabolizmu białka i węglowodanów oraz regulacji poziomu cukru we krwi.

kwas foliowy (witamina B9) witamina B9 jest niezbędnym graczem w rozwoju zdrowego ośrodkowego układu nerwowego w zarodkach. Na bieżąco wspomaga pracę układu nerwowego, naprawia DNA uszkodzone przez toksyny oraz wspomaga produkcję komórek krwi.

witamina B12 ta potężna witamina B, której organizm nie produkuje, ma wpływ na funkcjonowanie i rozwój nerwów. Pomaga utrzymać zdrowe komórki krwi i produkować DNA. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom niedokrwistości. Jest to wyjątek od witamin rozpuszczalnych w wodzie, ponieważ może być przechowywany w wątrobie.