nossa incrivelmente sábia co-fundadora Hillary Kerr uma vez me disse que ela nunca recebe mercearias ou executa qualquer outra tarefa mundana sem maquiagem, na chance remota de ELA Pode correr em um ex ou nemesis e não olhar o seu melhor absoluto. Este é um sábio conselho que tomei a peito, como alguém que experimentou os efeitos desastrosos e muito reais da lei de Murphy—o velho ditado que o que pode correr mal vai correr mal.

caso em questão: sono. Eu sou o que alguns podem chamar de dorminhoco experiente. Faço-o muitas vezes e faço-o bem. Vem naturalmente para mim como sushi-fazer vem para o Jiro, como a delicadeza vem para o elenco do grande cozinheiro Britânico. Algumas pessoas têm talentos reais, e eu conto o sono como um dos meus. Desde que esteja escuro e calmo, e eu possa deitar-me horizontalmente, posso adormecer facilmente e ecoar Gwyneth Paltrow ao proclamar que a minha parte menos favorita de cada dia é acordar de manhã. Excepto, claro, quando mais preciso.digamos que tenho um voo matinal ou uma reunião importante no trabalho logo de manhã. Dormir-geralmente sempre lá para mim, acolhendo – me com o seu abraço carinhoso e terno—de repente me escapa. Joga o jogo como um profissional, e eu sou um tolo pelas suas artimanhas. Então, o que é que uma rapariga sem sono pode fazer? Isso mesmo, ciência.além da melatonina (o suplemento mais comumente associado ao sono), existem muitas ervas naturais que estão cientificamente comprovadas para ajudá-lo a parar de atirar e virar e começar a sonhar com a reconciliação de Brad e Angelina (#stillreeling). Quer lutes com o sono todas as noites ou descubras que te escapa no pior momento possível, como eu, há uma opção para ti à frente. Até logo, insónia.

#1: Raiz de Valeriana

Outras que soa como um snack comido pelos elfos de o Senhor dos Anéis, raiz de valeriana (a partir de uma planta nativa da Europa e Ásia) tem sido muito utilizado por suas sedativo leve habilidades. É um dos suplementos naturais de ervas mais analisados, e alguns estudos têm mostrado que tem um efeito positivo sobre os hábitos de sono dos sujeitos—desde o tempo necessário para adormecer para a qualidade do sono e até mesmo o número de despertamentos noturnos. (Outros não têm tanta certeza, no entanto. ) Be warned: It smells and tastes kind of terrible. Mas para dormir melhor, pode valer a pena.como tomar: comprimidos, cápsulas ou gotas líquidas.

#2: Kava

Kava é o menino selvagem na indução do sono, erva natural da família, principalmente para o fato de que ele é um pouco controversa, e algumas pessoas comparam o sonolento haze eles a erva para um alcoólatra buzz (onde está o negativo, certo?). A controvérsia vem de alguns relatos de que pode levar a toxicidade hepática, com mais de 30 relatos de toxicidade hepática em toda a Europa. O meu pobre fígado já sofreu o suficiente com as minhas próprias mãos, o que me faz desconfiar. No entanto, alguns estudos minimizam toda a toxicidade e afirmam que é perfeitamente seguro e incrivelmente útil na indução do sono. Você pode ler mais sobre os lados conflitantes aqui. O que quer que acredite, é altamente recomendado que verifique com um médico antes de adicionar kava à sua rotina.como tomar: extractos secos, comprimidos, cápsulas, chá ou gotas líquidas.

#3: St. Hipericão

Mais comumente associados com o tratamento de ansiedade e depressão, Erva de São João também tem sido usado por séculos (sério, desde os tempos da antiga Grécia) para ajudar o sono. Embora não seja claro como exatamente isso ajuda você a dormir, muitos estudos mostraram uma ligação entre ele e seus receptores GABA, um portal para produtos químicos indutores do sono em seu cérebro. Também foi mostrado para estimular a produção de serotonina, o neurotransmissor que te faz feliz. Basicamente, se a sua insónia é devido a um desequilíbrio químico, o hipericão pode ajudar.como tomar: comprimidos, chás, cápsulas ou gotas líquidas.

#4: California Poppy

Não só California poppy grande Instagram forragem, mas seu extrato também pode ser um bom auxílio para dormir. Com as suas propriedades sedativas-analgésicas leves, é uma erva natural muitas vezes negligenciada que acalma o seu sistema nervoso e ajuda-o a dormir mais rápido. Em um estudo, pesquisadores descobriram que melhorou a duração do sono e a qualidade.como tomar: chá ou gotas líquidas.

#5: Lavanda

a Lavanda é o OG stress reliever e o sono-indutor, e você pode encontrá-lo em muitas iterações, a partir de velas para a home sprays. Mas, funciona mesmo? De acordo com a ciência, sim. Em um estudo de 2005 na Universidade Wesleyan, os sujeitos que cheiravam cheiros de lavanda em frascos antes de dormir tiveram uma maior quantidade de sono profundo e sono de onda lenta; eles também se sentiram mais enérgicos na manhã. Outro estudo descobriu que o óleo de lavanda polvilhado nas roupas de cama de 12 mulheres com insónias os ajudou a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do sono. por último, pode ser útil obter o seu S. O. (ou como qualquer outra pessoa) para lhe fazer uma massagem com óleo de lavanda antes de dormir, se realmente tiver dificuldade em dormir. Um estudo recente descobriu que os indivíduos que foram massajados com óleos essenciais de óleo de lavanda resultou em uma melhor qualidade de sono, um humor mais estável, melhor concentração e redução da ansiedade.como tomar: óleo essencial através do olfacto.

#6: camomila