Who doesn’t want a flat belly, stat?

ainda horas de abdominais, cardio, e dieta superestricta não são realistas—ou um monte de Diversão—para muitos de nós. Felizmente, é possível achatar sua barriga e olhar mais magro quase imediatamente.o seu estômago é a parte do seu corpo que reage rapidamente a alterações alimentares—boas e más. Se você quiser parecer mais magro rápido, evite vegetais gases, goma de mascar, sal, bebidas gaseificadas, e quaisquer alimentos com álcoois de açúcar”, diz Erin Palinski, registrada nutricionista e treinador pessoal certificado.estes alimentos vão levar à retenção de água e inchaço, explica ela. Se você normalmente come três refeições maiores por dia, Palinski recomenda cortar essas porções ao meio e comer refeições menores a cada duas a três horas.Quer mais ajustes instantâneos para uma barriga mais lisa?

Aqui estão 8 maneiras que você pode sentir mais aparado e mais magro em sua barriga—em alguns casos, quase da noite para o dia.1. Levante-se direito de pé mais alto pode fazer você parecer cinco quilos mais magro, diz Deborah L. Mullen, um especialista em força e condicionamento certificado em San Luis Obispo, Calif.como você pode fazer disso um hábito? Tenta Pilates. De acordo com um estudo piloto de 6 meses de 18 pacientes com dor crônica nas costas, Pilates é uma das melhores maneiras de melhorar a postura e fortalecer seus músculos ab e costas.Jessica Cassity, editora de fitness sénior da prevenção e instrutora de Pilates certificada, sugere duas jogadas que podes fazer enquanto ainda estás na cama que te vão endireitar para o dia.:1. Puxar a barriga para a coluna. Lentamente, achatando a parte inferior das costas para a cama, usando o seu núcleo (não o seu rabo ou pernas), pressione a barriga para baixo em uma expiração, libere em uma inalação. Faz 10 vezes.2. Role e alcance: sente-se Direito com as pernas dobradas e pressionadas juntas, os pés achatados na cama. Inclina-te para a frente sobre os joelhos, palmas para baixo. Devagar, rola meio caminho para baixo, depois vira à direita. Alcançar as pontas dos dedos direitos para a baixa diagonal traseira (se você estiver virado para o pé da sua cama, você vai chegar em direção ao canto superior direito), enquanto esticando as pontas dos dedos esquerdo para a frente. Torce de volta para o centro, trazendo o braço direito para a frente e rolando para se sentar. Repeat to left for one rep. Do 8 reps.

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2. A roupa certa pode fazer uma infinidade de milagres. Meg Goldman, uma estilista de Nova Iorque que veste mulheres de todas as formas e tamanhos—incluindo histórias de sucesso de vigias de pesos curvados—compartilha suas melhores dicas de achatamento do ventre.escolhe sabiamente os tecidos. Evite malhas leves, Lycra e outros tecidos esticadores que destacam e enfatizam libras extras. Opte por tecidos (como misturas de algodão, seda ou rayon, e misturas leves de lã) que contornam o corpo em vez de se agarrarem a ele.compra um vestido de shift ou de embrulho. A mudança é uma ótima maneira de mostrar seus braços e pernas, se eles são seus melhores ativos, chamando menos atenção para o meio. O revestimento cria uma cintura e mostra um belo pescoço e busto.a picareta também é feita de tecidos. Camisas com detalhes em torno do decote e acessórios por uma grande peça de joalharia desenhar os olhos até o rosto—e longe do estômago e quadris. Blusas e tops com uma pequena ruffle para baixo o centro são bons para desviar a atenção para longe da midsection também. As tampas também são magras se não forem feitas de tecido fino e elástico.Cinta a cintura com um cinto largo de cor escura. Isto separa as ancas e busto, atraindo os olhos para o centro do corpo. Procure um em couro macio que moldará com as curvas naturais do corpo.

•experimento com pequenos padrões, como florais e geometria, que tendem a disfarçar pontos problemáticos. Use tops florais com um fundo escuro sólido para reduzir a sua metade inferior.

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3. Vire uma hora mais cedo você será menos propenso a sobreaquecer no dia seguinte. Comer bem e fazer exercício regularmente ajudam a afastar o stress e a gordura da barriga, mas só se estiver a dormir o suficiente. A diminuição do sono faz com que os níveis da hormona de stress cortisol aumentem, juntamente com os níveis de gordura abdominal profunda.”há uma associação definitiva entre falta de sono, aumento de hormônios de estresse e aumento de peso”, diz Michele Olson, pesquisadora de exercícios da Universidade de Auburn. Em um estudo de seis anos, pesquisadores canadenses descobriram que adultos que em média eram de apenas cinco ou seis horas de olho fechado por noite eram 35 por cento mais propensos a ganhar 10 mais libras e eram quase 60 por cento mais pesados em torno do meio do que aqueles que dormiam de 7 a 8 horas. Essa é uma razão para faltar ao Leno.4. Trocar soda por água gaseificada uma boa bebida gaseificada pode atingir o ponto quando você está com sede. Mas vais ter de saltar as bolhas enquanto estás numa missão de encolhimento.o nutricionista Palinski diz que o gás vai fazer a tua barriga defecar imediatamente. Beba água da torneira velha para se manter hidratada-e certifique-se de ter pelo menos oito copos por dia. Uma alternativa deliciosa: Flat Belly Diet Sassy água (a bebida de assinatura do plano alimentar). Os ingredientes especiais não estão apenas lá para sabor, também: o gengibre ajuda a acalmar e acalmar o seu trato gastrointestinal. Traz aqui a receita de água assada.

5. Munch more whole grains and protein
Trading refined carbs for whole grains is not only healthy, it can actually help you shed belly fat, too, according to research from a Pennsylvania State University study. No estudo, os médicos que comeram grãos inteiros derramam mais do dobro da gordura abdominal que os que não comeram. Os grãos inteiros reduzem a produção de insulina, uma hormona que incentiva o armazenamento de gordura, tornando mais fácil a perda de gordura na barriga.adicione outro componente de luta contra a gordura da barriga à sua refeição, embalando em alimentos ricos em proteínas. Em um estudo dinamarquês de 60 homens e mulheres, aqueles que seguem uma dieta que incluiu 25 por cento das calorias de proteína perdeu quase o dobro de gordura após 6 meses do que aqueles que comem uma dieta com 12 por cento de proteína. Inclui uma porção de proteína magra com cada refeição e ovos-lanche para o café da manhã, uma sanduíche de peru para o almoço, iogurte magro ou sem gordura para um lanche, e peixe grelhado e vegetais para o jantar.6. Ter melancia para sobremesa
o aminoácido arginina, abundante em melancia, pode promover a perda de peso, de acordo com um novo estudo no Journal of Nutrition. Os investigadores complementaram as dietas de ratos obesos com arginina durante três meses e descobriram que ao fazê-lo diminuíam os ganhos de gordura corporal por um aboborante 64%. Adicionar este aminoácido à dieta aumentou a oxidação de gordura e glicose e aumento do músculo magro, que queima mais calorias do que a gordura faz. Lanche sobre melancia no verão, e comer outras fontes de arginina, como frutos do mar, nozes e sementes, durante todo o ano.7. Adicione este agrafo de armário à sua dieta
a substância primária que dá vinagre comum seu sabor amargo e forte odor pode combater a gordura, sugere nova pesquisa apresentada em uma recente reunião da Sociedade Japonesa de nutrição e Ciência Alimentar. Em um estudo de 175 homens e mulheres japoneses com excesso de peso, aqueles que consumiram uma bebida contendo 1 ou 2 colheres de colheres de vinagre de maçã diariamente durante 12 semanas tiveram peso corporal significativamente menor, IMC, gordura visceral e circunferência da cintura do que o grupo de controle que não consumia qualquer vinagre. Os pesquisadores creditam o ácido acético do vinagre, que pode ligar genes que bombeiam proteínas que decompõem a gordura.8. Ir devagar nas refeições sob stress, tendemos a comer até mesmo comida saudável. Na verdade, a pesquisa tem ligado este comportamento a porções maiores e mais gordura da barriga. Mas Elissa Epel, pesquisadora da Universidade da Califórnia em São Francisco, coloca a hipótese de que abrandar, saborear cada mordida, e prestar atenção aos sentimentos de plenitude pode baixar os níveis de cortisol, juntamente com diminuir a quantidade de comida que você come, mudando assim a distribuição de gordura para longe da barriga.

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