3. Deixa lembranças para ti. Deixar notas em áreas visíveis, como um sinal na casa de banho lembrando-lhe para escovar os dentes, diz Stephen Page, PhD, um terapeuta ocupacional e Professor Associado na Escola de Ciências da Saúde e Reabilitação na Universidade do Estado de Ohio, em Columbus. Use o alarme em seu smartphone ou até mesmo um relógio da velha escola para se lembrar de compromissos e quando tomar seus medicamentos, Dr. Page acrescenta. Assim que formares uma rotina, isso ajudar-te-á a restabelecer a tua memória. Meyers concorda, observando que em seu trabalho com pacientes como terapeuta, “criar uma rotina repetitiva e consistente pode ajudar.”

4. Inventa dispositivos mnemónicos. A mnemónica é uma forma criativa de lembrar as coisas. Eles muitas vezes tomam a forma de um acrônimo, como o arroz popular: descanso, gelo, compressão e elevação — um atalho para lembrar como tratar uma entorse. Você pode fazer sua própria mnemônica para os passos para cozinhar uma refeição familiar, Page sugere. Rimas que associam um nome a um objeto também funcionam, como: “Shirley é a mulher de cabelo encaracolado.”

5. Organizem-se. Tornando fácil ver itens que você precisa para atividades diárias vai ajudá-lo a lembrar o que você precisa fazer e quando fazê-lo, Meyers diz. Por exemplo, coloque suas roupas para a manhã antes de ir para a cama à noite e coloque sua escova de dentes na pia onde você tem certeza de vê-lo. Mantenha sempre as chaves no mesmo lugar e tenha um lugar designado para o seu telefone.6. Repetir e ensaiar. Quando lhe forem dadas novas informações, repita-as várias vezes, o procurador recomenda. Reveja o material quantas vezes precisar para que ele se afunde. Não tenha medo de repetir, em suas próprias palavras, o que lhe foi dito para ter certeza de que entendeu corretamente. Se você tiver que fazer uma apresentação ou fazer um discurso, quebre o material em segmentos menores. Estes serão mais fáceis de lembrar.7. Mantém-te activo. Sai da cama e mexe-te o máximo possível, diz Kaisler-Meza. Um pequeno estudo de controle aleatório publicado em maio de 2019 no Jornal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation documentou o impacto que o exercício teve em 40 sobreviventes crônicos de AVC. Os pesquisadores descobriram que aqueles que exercitaram como parte obrigatória de sua recuperação demonstraram melhorias significativas na memória, função cognitiva e recuperação geral de AVC.8. Come completamente a mente. Uma dieta saudável para o cérebro inclui muitas frutas e legumes frescos e peixes ricos em ácidos gordos ómega-3, de acordo com o ASA. Comer assim vai ajudar o seu cérebro a recuperar de forma otimizada, diz Kaisler-Meza. Um estudo de mais de 16.000 mulheres americanas, publicado em março de 2017 no Journal of Nutrition, Health & envelhecimento, descobriu que aqueles cujas dietas se pareciam mais com a intervenção Mediterranean–DASH para a dieta neurodegenerativa Delay (MIND), que enfatiza os alimentos que influenciam a saúde do cérebro, teve melhores pontuações de memória verbal mais tarde na vida. A dieta da mente é um híbrido do Mediterrâneo e abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) dietas. É rica em alimentos à base de plantas-especialmente verduras folhosas, nozes, feijões, bagas e grãos inteiros — e limita produtos animais e alimentos que são fontes elevadas de gordura saturada. Inclui também porções ocasionais de aves de capoeira e peixes e, como a Dieta Mediterrânica, lotes de azeite. Doces, fritos, manteiga, queijo e carne vermelha são evitados.relatório adicional da Kaitlin Sullivan.