como os pulmões funcionam

Se você está estudando para o seu teste, escovando para os seus clientes, ou simplesmente curioso, aqui está algumas informações-chave sobre a respiração a considerar.os pulmões da pessoa média movem-se cerca de 0,5 litros de ar a cada respiração relaxada. Essa quantidade pode saltar para 3 litros durante o exercício vigoroso.quando inala, o ar viaja através do nariz e da boca e através da faringe, laringe, traqueia, brônquios e tubos pequenos e pequenos chamados bronquíolos (que são a espessura de um cabelo) até 600 milhões de pequenas sacas nos pulmões chamados alvéolos. Cada alvéolo é rodeado por uma rede de pequenos capilares, onde os glóbulos vermelhos caem dióxido de carbono e captam oxigênio (um processo chamado “troca de gás”).quando faz exercício físico, os níveis de dióxido de carbono e íons de hidrogénio na sua corrente sanguínea aumentam. Isto leva a uma queda no pH sanguíneo, que desencadeia um aumento na taxa de respiração. Na verdade, a principal força motriz por trás de quase toda a respiração (especialmente ao nível do mar) é a necessidade de remover o dióxido de carbono, não para tomar o oxigênio. (A altitude, a respiração aumenta porque o sangue está menos saturado com oxigênio.o exercício aumenta a eficiência do sistema respiratório, mas não aumenta significativamente a capacidade pulmonar.o diafragma é um músculo em forma de cúpula por baixo dos pulmões. Quando se inala, achata-se e move-se para baixo, pressionando contra os órgãos abdominais para que os pulmões possam expandir-se. No entanto, muitos adultos não engajam adequadamente o diafragma-postura pobre, estresse, e outros fatores levam as pessoas a respirar pouco, movendo a caixa torácica superior mais do que deveria. Pode também causar desconforto nos músculos do peito e das costas, enfraquecer os músculos no chão pélvico e na parte inferior das costas, e interromper o movimento adequado dos ombros e da coluna vertebral.para ajudar os clientes a praticar a respiração diafragmática adequada, Faça com que coloquem as mãos nas costelas inferiores para que possam senti-los a subir e a cair enquanto respiram. A maioria do movimento respiratório deve ser sentido aqui, não na parte superior do peito, durante a vida diária e especialmente durante o exercício.Qual é o seu QI de doença pulmonar?a doença pulmonar refere-se a qualquer condição que impeça os pulmões de funcionarem correctamente. As pessoas com doença pulmonar muitas vezes experimentam falta de ar e podem fadiga mais cedo durante o exercício. Aqui está uma atualização sobre as Diretrizes para trabalhar com tais clientes (quando seu médico aprovou o exercício).✔ os clientes com doença pulmonar geralmente toleram exercício aeróbico a 40% a 60% da capacidade máxima, três a cinco dias por semana durante 20 a 45 minutos.✔ considere a formação em circuitos num formato de Acção cardíaca periférica (PHA) de 8 a 10 exercícios, com um conjunto de 8 a 15 reps por exercício.✔ reforce o controlo da respiração; programe intervalos de descanso frequentes.✔ considere a utilização de um oxímetro de pulso durante o exercício para controlar a saturação de oxigénio no sangue. Os níveis devem ser no mínimo de 85%, mas de preferência 90%. Abaixo de 85%, pare o exercício.aprenda mais no essencial de Educação Física pessoal, Capítulo 16.o padrão-ouro durante o treino de resistência é inalar durante o relaxamento e expirar durante o esforço. Para a cardio, você geralmente inspira e expira através do nariz ou, quando a intensidade sobe, através da boca. Aqui, alguns truques de controle de respiração para tentar com seus clientes.✔ para os clientes que tendem a suster a respiração, encoraje-os a contar cada rep em voz alta.✔ se os clientes experimentarem pontos laterais durante a execução, sugira exalar durante a queda do pé esquerdo (não à direita).✔ se o seu cliente não recuperar a respiração, faça—o levantar-se com as mãos atrás da cabeça para abrir os pulmões e permitir inalações mais profundas-não se incline com as mãos nos joelhos.✔ para avaliar a intensidade do exercício, use o teste de conversação: se a pessoa não consegue falar muito, está no intervalo de alta intensidade. Se eles podem continuar uma conversa, a intensidade é baixa a moderada.✔ ao arrefecer ou esticar, respirar fundo e lentamente ajuda a acalmar o corpo e a ajudar na recuperação.treino do músculo respiratório no treino do músculo respiratório (RMT), os participantes realizam exercícios respiratórios, muitas vezes utilizando dispositivos especiais, na esperança de aumentar os músculos associados à respiração. Nos últimos anos, numerosos estudos foram feitos sobre o RMT, e em 2013, pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica realizaram uma revisão sistemática de milhares deles, reduzindo os elegíveis para inclusão para apenas 21.conclusão: RMT pode, de fato, melhorar o desempenho esportivo—embora os pesquisadores não estejam certos por que, como RMT não foi mostrado para aumentar o VO2 max. Alguns teorizam que pode atrasar o início da falta de ar, permitindo que os atletas pressionem mais por mais tempo.

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Jeanne Flores, NASM-CPT, CES, became a personal trainer online with NASM. Ela é uma treinadora de vida e escritora para InspireYouthful.com, onde ela compartilha a arte de viver sem idade. Ela também é uma EFT e Matrix Reimprinting praticante.Patrick Ward, MS, CSCS, LMT,NASM-PES, é um treinador de força e condicionamento, massagista licenciado e fundador da Optimum Sports Performance em Phoenix.

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