Alta-montanha, trekking é que os sonhos são feitos de: picos irregulares, barulho de geleiras, e o ar fresco da montanha transportar para outro mundo. As maravilhas alpinas do Peru e do Nepal atraem caminhantes de todo o mundo. Vulcões massivos, como Kilimanjaro e Denali, enviam suas sereias para os aventureiros. Muitas destas caminhadas clássicas começam em cidades ou aldeias em altas altitudes. Você pode chegar a elevações de mais de 15.000 pés. Mesmo os destinos de caminhadas, como o Parque Nacional de Rocky Mountain no Colorado ou o acampamento base Everest no Nepal, tê-lo-ão a mais de 13.000 pés.se planeia subir e dormir acima de 8.000 pés, é importante que se aclimate. Uma vez que você chegar ao seu destino, passar o tempo em altitudes elevadas antes de tentar qualquer caminhada séria. Enquanto o processo de aclimatação pode atrasar seus planos de caminhadas, é crucial permitir que seu corpo se ajuste ao novo ambiente. Leve alguns dias assim que chegar ao seu destino para se aclimatizar. Vá em caminhadas de dia mais curtas, andar em torno de cidades coloridas, confira um museu local, ou saborear a cozinha do país. Integre “dias de aclimatação” no seu itinerário de viagem. Estes dias pré-planeados vão ajudá-lo a manter-se no caminho certo.o que é a aclimatação?

aclimatação é o processo que ocorre quando o seu corpo se ajusta a uma mudança em seu ambiente. Estas adaptações fisiológicas acontecem gradualmente, à medida que o seu corpo responde a estímulos externos. Quando estamos falando de aclimatação, estamos falando de adaptações de alta altitude necessárias para que você tenha um bom desempenho e se mantenha saudável. Se você está planejando viajar para um destino de alta altitude, dê a si mesmo vários dias para descansar e realizar atividades leves antes de sua viagem.quando está a caminhar em altitudes elevadas (mais de 8.000 pés), é essencial aclimatizar—ou ajustar—se ao novo ambiente-antes de começar a exercer muita energia. Devias estar a ganhar altitude a uma velocidade que o teu corpo aguenta. Esta velocidade será diferente para todos. À medida que atinge elevações elevadas, a pressão do ar diminui. As moléculas de oxigénio têm mais espaço para se espalharem no ar. A cada respiração que respirares, receberás menos oxigénio do que receberias ao nível do mar.o seu corpo sentirá a queda da pressão e tentará compensar. A respiração torna-se trabalhada, o coração treme rapidamente. O seu corpo trabalha incansavelmente para produzir mais glóbulos vermelhos para fornecer o oxigénio à volta do seu corpo. Mas tudo isto requer muito trabalho. E se você adicionar em exercício pesado, seu corpo rapidamente se tornará sobrecarregado e exausto. Ele entrará em Modo de sobrevivência, suprimindo quaisquer funções corporais menos essenciais (como digestão de alimentos).se não tiver tempo para se aclimatar antes de uma viagem de caminhada correctamente, corre maior risco de sofrer de doença da altitude. Geralmente, isso acontece quando um caminhante ou alpinista viaja muito alto muito rápido. No entanto, se você abrandar e permitir-se ajustar, você vai reduzir a sua chance de obter doença de altitude. Você vai passar pelas mudanças fisiológicas necessárias para suportar a diminuição da ingestão de oxigênio.

A” linha de aclimatação ” mudará para cada pessoa. Geralmente, os sintomas não apresentam abaixo de 8.000 ou 9.000 pés. Quanto maior for a elevação, maior é o risco. Aclimatação é um processo lento e necessário que leva tempo: a doença da altitude não discrimina por aptidão, idade ou nível de experiência.

doença da Altitude

doença da Altitude resulta quando o seu corpo não recebe oxigénio suficiente devido a condições diferentes a altitudes elevadas. Enquanto a percentagem de oxigênio no ar permanece a mesma em todas as elevações, a pressão barométrica muda. As moléculas de oxigénio têm mais espaço para se espalharem, por isso, estão a ingerir menos oxigénio a cada respiração. E à medida que você viaja mais alto, a pressão cai e o problema piora.as doenças de Altitude não discriminam. Pode atingir pessoas de qualquer nível de aptidão, idade ou experiência. Mesmo se você esteve em alta altitude sem problemas, não há garantia de que você não vai experimentar sintomas de doença de altitude da próxima vez. Doença aguda da Montanha (AMS), HAPE, e HACE—todos os tipos de doença da altitude—têm diferentes graus de gravidade. Vamos cobrir cada um em detalhe e dar uma olhada nos sintomas para que você possa ficar vigilante quando viajar para zonas de alta elevação.a doença aguda da montanha, que ocorre em torno de 8.000 e mais, é o tipo mais comum de doença da altitude. Os sintomas ligeiros incluem dores de cabeça latejantes, tonturas, náuseas/vómitos, fadiga, perda de apetite e dificuldade em dormir. Estes sintomas podem piorar com o exercício pesado e vai diminuir em repouso. AMS pode piorar no final do dia, como a sua taxa respiratória diminui, e sua ingestão de oxigênio diminui.

tratamento

para AMS ligeiras, estes sintomas diminuem 2 – 4 dias após a chegada à altitude à medida que o seu corpo se aclimata. Se você está experimentando AMS ainda leve, você precisa ter calma e não ganhar elevação adicional. Desça para dormir abaixo da altitude a que você está caminhando, se possível. Se os seus sintomas permanecerem ligeiros, pode continuar a subir enquanto se monitoriza para detectar o agravamento dos sintomas.mesmo que apresente apenas sintomas ligeiros, não se esqueça de comunicar com o seu grupo de caminhada e monitorizar os seus sintomas. Se você está em uma viagem guiada ou uma excursão pessoal, Mantenha seus companheiros de viagem informados de como você está se sentindo. O país de trás não é lugar para “resistir”.”

doença aguda moderada / grave da Montanha

enquanto AMS é comum nas montanhas, pode levar a problemas graves se você não tomar o tempo adequado para ajustar. Os sintomas moderados de esclerose múltipla incluem uma dor de cabeça que não melhora com medicação para a dor, coordenação deficiente (ataxia), fraqueza aumentada e náuseas/vómitos. Neste ponto, sua atividade seria impactada, e você deve descer até que as condições melhorem. Espere pelo menos 24 horas a uma altitude mais baixa para ver melhorias antes de tentar ascender mais.se sentir falta de ar em repouso, ou a incapacidade de andar sozinho, a sua doença aguda da montanha piorou e empurrou o seu corpo demasiado longe. Uma descida rápida para elevações mais baixas é crítica, por isso não arriscas que os teus AMS se transformem em HAPE.

HAPE

Edema pulmonar de alta Altitude (HAPE) é uma forma potencialmente fatal de doença da altitude que resulta de uma acumulação de fluido nos pulmões. Este acúmulo impede a troca adequada de oxigênio, colocando o corpo em um estado hipóxico (deficiência de oxigênio). É raro, especialmente quando caminhantes e alpinistas são aclimatizados e frequentemente monitoram sintomas AMS leves. Geralmente, HAPE ocorre em elevações acima de 11.000 pés, mas tem sido experimentado até 8.000 pés.os sintomas de HAPE incluem falta de ar em repouso, tosse seca, aperto no peito e sensação de sufocação à noite, além de outros sintomas de MAM. Estes sintomas muitas vezes não se apresentam até pelo menos dois dias passados em elevação. É muitas vezes uma progressão de AMS, mas pode ocorrer sem sintomas AMS.

tratamento e prevenção

Monitorize o seu tempo de recuperação após o esforço. Se está a passar por um tempo prolongado de recuperação após as suas actividades, considere descer para altitudes mais baixas. A prevenção é o melhor tratamento para o HAPE, que ocorre após uma subida rápida à altura.

HAPE requer tratamento médico para além do que está disponível no País de origem. Requer descida imediata e evacuação rápida.

HACE

Edema Cerebral de alta Altitude (HACE) é um edema cerebral resultante de fuga de fluido para o cérebro. Esta é a forma mais rara de doença da altitude, mas a mais severa. Geralmente ocorre após dois dias ou mais passados em elevações acima de 13.000 pés, mas tem sido relatado como baixo como 8.000 pés.os sintomas de HACE incluem diminuição da coordenação (ataxia), desorientação e confusão, perda de memória, irritabilidade e cefaleias graves. Ataxia também pode resultar de outras condições, tais como desidratação, hipotermia e hipoglicemia, por isso tome precauções para evitar que essas condições se formem.

tratamento

a maioria dos casos desenvolvem-se como uma progressão de Sma, que já discutimos acima. Se um caso leve de doença da altitude começa a mostrar mais severamente, tome precauções e desça antes que ele avance.HACE requer descida imediata de pelo menos 3500 pés ou até que os sintomas melhorem. Qualquer pessoa que experimenta HACE deve exercer a atividade mínima, assim deve ser acompanhado ao descer. Os doentes HACE têm de ser evacuados para poderem receber cuidados médicos profissionais num hospital.

dicas de aclimatação

quando você precisa aclimatizar?qualquer pessoa que viaje e durma a altitudes iguais ou superiores a 8.000 pés deve aclimatar-se antes de tentar um exercício extenuante. Quanto mais alto você está indo, mais aclimatação necessária é, especialmente quando você ultrapassa 11.000 pés.factores de risco

• Se já teve AMS antes, é provável que volte a ter. Dar prioridade extra à aclimatação.se tem condições de saúde pré-existentes, consulte o seu médico. Tome precauções adicionais se tiver problemas cardíacos ou pulmonares ou contagens baixas/elevadas de glóbulos vermelhos.se vive ao nível do mar, corre maior risco do que os que vivem em altitudes mais elevadas.

o primeiro passo: a prevenção

a prevenção é a ferramenta mais poderosa que você tem para parar a doença da altitude.antes da viagem, mantenha-se hidratado e bem abastecida. Comece a hidratar-se 2-3 dias antes de chegar ao seu destino.treina antes da tua caminhada. Aumente a sua capacidade cardiovascular com o treinamento de intervalo. Treina a um alto nível para que quando apareceres, não te estejas a esforçar ao máximo. Se for capaz, treine em alta altitude.evite o álcool tanto quanto possível.evite exercícios extenuantes durante 2 a 3 dias após chegar à elevação.

abrande, tenha calma

tomar medidas incrementais para aclimatar irá colocar o seu corpo na melhor posição para se ajustar ao seu novo ambiente. Abranda, desfruta da tua viagem, e não apresses o processo.chegue mais cedo e dê a si mesmo vários dias para se ajustar antes de sua caminhada ou escalada começar. Aproveite esta oportunidade para participar de um passeio pela cidade, visitar um museu, ou fazer caminhadas de baixa altitude.aumente a sua intensidade de exercício; mantenha-a leve durante os primeiros dias a altitudes mais elevadas.abranda, tanto física como mentalmente. Defina um ritmo de caminhada mais lento do que o normal, e faça intervalos com mais frequência.mantenha as suas expectativas razoáveis: o seu pico de aptidão em casa será diferente do seu desempenho em alta altitude.subir alto, Dormir Baixo. Recomendamos uma diferença de 3.000 pés, quando possível. Se subires para 15.000 naquele dia, dorme a 12.000.se ultrapassar os 10 000 pés, aumente apenas a elevação do sono em 1000 pés por dia.Faça o Check-in consigo e com os outros. Muitas vezes, caminhadas de alta altitude envolvem um investimento maior. Isso inclui viagens internacionais, planos de viagem adiantados, e outra logística. Os problemas a alta altitude tendem a surgir de uma tomada de decisão deficiente, em vez de um início súbito de sintomas.se mantiver o seu corpo bem alimentado e hidratado, irá criar a melhor oportunidade para uma aclimatação adequada.

• come uma dieta rica em hidratos de carbono a altitudes mais elevadas (especialmente mais de 12 000 pés). Esta energia de queima rápida é mais fácil para o seu corpo digerir. Além disso, os hidratos de carbono utilizam menos oxigénio para se decompor do que as gorduras. Não importa em que consiste a sua dieta, traga alimentos que você vai gostar de comer. O seu corpo vai trabalhar mais e precisa de mais calorias do que o habitual.evite o álcool, comprimidos para dormir e narcóticos, que diminuem a sua frequência respiratória. Se o seu ritmo respiratório diminuir, o seu corpo absorverá menos oxigénio.mantenha os ouvidos expostos enquanto está a caminhar, a menos que o tempo seja insuportável—são bons receptores da pressão do ar.mantém-te hidratada. Adicionar mistura de eletrólitos à sua água para complementar.regular a temperatura corporal para preservar a energia. Se Suares ou choveres, muda de roupa seca assim que chegares ao acampamento.não durma durante o dia. Mantenha o seu corpo a mover-se levemente durante todo o dia. Quando chegarem ao acampamento, resistam à vontade de se esconderem na vossa tenda.cubra a pele durante o horário de verão e use protector solar – irá encontrar muito mais radiação UV do que ao nível do mar.

medicamentos

o melhor tratamento para qualquer doença de altitude é a descida imediata (e oxigénio suplementar). No entanto, com a ajuda do seu profissional de saúde, você pode determinar se a medicação para ajudar a aclimatizar é necessária para você.

• Diamox-este medicamento não é uma cura e não previne AMS em todos. No entanto, alguns viajantes optam por tomar 125mg duas vezes por dia (para adultos) para evitar a doença da altitude. Se escolher Diamox, inicie a sua dose no dia anterior à subida e continue até 24-48 horas após atingir o seu nível mais elevado. Se o tomar após o início dos sintomas, tome uma dose de 250 mg e continue até um dia após os sintomas desaparecerem.
• dexametasona é outro medicamento associado à doença da altitude. É muitas vezes transportado por guias de montanha como um tratamento para AMS graves, HAPE, ou HACE. A dexametasona não deve ser utilizada para aclimatação. É usado para reduzir os sintomas o tempo suficiente para os alpinistas descerem a elevações mais baixas. Não é recomendado excepto em condições extremas.

Hike at High Altitudes with a Guide

não deve saltar destinos de alta altitude apenas porque está preocupado com a aclimatação. Caminhadas com uma empresa guia é uma ótima maneira de garantir que você tenha tempo para se adaptar e ter guias profissionais treinados em Primeiros Socorros que entendem os sintomas da doença da altitude. O trekking Selvagem oferece viagens de Mochila guiada e treks portados em destinos de alta altitude, como Peru, Nepal, equador e Kilimanjaro. Em muitas viagens internacionais, construímos em dias de aclimatação cheios de atividades para que seu corpo esteja preparado quando chegarmos à trilha! Estas viagens são uma maneira excitante e sem stress de caminhar em altitudes elevadas. A empresa de turismo lida com licenças, engrenagens, transporte, refeições, e fornece um guia profissional para que você possa se concentrar 100% em desfrutar de sua aventura.como a primeira empresa de caminhadas e caminhadas do mundo, Wildland acredita em conectar as pessoas a ambientes fantásticos de maneiras incríveis. A Wildland Trekking Company oferece uma série de incríveis experiências de caminhadas e caminhadas em 9 estados e 11 países. Leia mais sobre nossos destinos de classe mundial.para saber mais sobre as nossas viagens guiadas de mochila às costas e todas as nossas férias de caminhadas premiadas, visite o nosso site ou ligue-se a um dos nossos consultores de aventura: 800-715-HIKE.