Como Usar o 20-20-20 Regra para Reduzir a Tensão Ocular
Uma forma de reduzir a tensão ocular de passar longos períodos de tempo olhando para um dispositivo digital é usar o 20-20-20 regra.
de Acordo com o American Optometric Association, a simples regra diz que, para cada 20 minutos que você fica olhando para um dispositivo digital ou tela de computador, você deve olhar para algo que é de 20 metros de distância, por um período de 20 segundos.
a estirpe ocular é uma das consequências da vida na era digital. (Saiba mais) os sintomas da tensão ocular podem ser perturbadores e podem ter consequências a longo prazo. (Saiba mais)
uma abordagem eficaz para lidar com a tensão ocular como resultado da utilização de dispositivos digitais para usar a regra 20-20-20. (Saiba mais) você pode aplicar a regra muito facilmente em uma base regular. (Saiba mais)
a técnica 20-20-20 é simples, e funciona. (Saiba mais) há até Pesquisa para apoiar a sua utilização. (Saiba mais)
além da regra 20-20-20, existem outras abordagens para prevenir ou reduzir a tensão ocular, tais como usar colírio e ajustar o brilho do ecrã. (Saiba Mais)
a Tensão do Olho
a Clínica Mayo relata que o uso de dispositivos digitais e computadores está entre as causas mais comuns de fadiga ocular. Muitas pessoas olham para os computadores durante horas por dia, aumentando o risco de desenvolverem uma tensão ocular significativa.
:visão turva secura nos olhos dores de cabeça comichão e irritação dos olhos vermelhidão olhos lacrimejantes pode aliviar a tensão ocular para permanecer na mesma posição durante horas de cada vez. Seus olhos precisam fazer uma pausa de vez em quando para que eles funcionem de forma mais eficiente.num estudo, o Vision Council concluiu que mais de metade dos pais inquiridos relataram que os seus filhos apresentam sintomas de tensão ocular relacionados com a utilização de ecrãs digitais.
os efeitos a longo prazo de olhar para os ecrãs digitais não são bem estudados, mas o brilho dos ecrãs pode contribuir para o desenvolvimento da miopia, ou da miopia. Pode também existir uma ligação entre a tensão ocular crónica e o desenvolvimento de degeneração macular relacionada com a idade, uma doença ocular grave que pode afectar significativamente a sua visão (particularmente a visão central, ou a capacidade de ver e focar objectos no centro do seu campo visual). no futuro, estudos de investigação podem revelar algumas ligações surpreendentes entre a tensão ocular, o uso de computadores e dispositivos digitais e distúrbios visuais.
Qual é a regra 20-20-20?
uma maneira de reduzir a tensão ocular de passar longos períodos de tempo olhando para um dispositivo digital é usar a regra 20-20-20.
de Acordo com o American Optometric Association, a simples regra diz que, para cada 20 minutos que você fica olhando para um dispositivo digital ou tela de computador, você deve olhar para algo que é de 20 metros de distância, por um período de 20 segundos.
Como devo usar a regra?
você deve fazer uma pausa de 20 segundos de olhar para o seu dispositivo digital ou o seu ecrã de computador a cada 20 minutos. Durante esta pausa, olhe para outra coisa que está a cerca de 6 metros de distância.
Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a aplicar a regra:
- Defina um alarme no seu smartphone para cada 20 minutos.
- define um alvo a cerca de 6 metros de distância para olhar.
- lhar pela janela durante 20 segundos a cada 20 minutos (focando-se em algo a cerca de 6 metros de distância).simplesmente feche os olhos e relaxe a cada 20 minutos durante cerca de 20 a 30 segundos.Levanta-te a cada 20 minutos e anda pela sala, a olhar para o ecrã do computador. Isto irá ajudar-vos a moverem-se, pois sentar-vos durante longos períodos de tempo também é prejudicial para a vossa saúde.
Simples e Eficaz
O 20-20-20 regra não foi concebido por leigos. De acordo com os tempos de Optometria, foi desenvolvido por um optometrista como um método de fazer pausas freqüentes de olhar para uma tela de computador ou outro dispositivo digital para reduzir a tensão ocular.
The American Academy of Ophthalmology and the American Optometric Association endose using the 20-20-20 rule as a method of reducing eye strain.
apoiado pela investigação
Existem alguns pequenos estudos de investigação que sugerem que os estudantes que periodicamente reorientam a sua visão para outros objectos enquanto utilizam o computador por longos períodos de tempo desenvolveram menos sintomas da síndrome da visão computacional.esta síndrome ocorre quando as pessoas olham para ecrãs de computador por longos períodos de tempo. Os principais sintomas incluem olhos secos ou olhos aguados, visão turva e tensão ocular.
outras formas de prevenir a tensão ocular
a regra 20-20-20 foi concebida para dar aos olhos intervalos frequentes do computador, e é um método eficaz para prevenir a tensão ocular.
Existem algumas outras ações que você pode tomar além de usar a regra.
- Use colírio de venda livre, como lágrimas artificiais, para aliviar alguns sintomas de tensão ocular.instale uma capa de protecção antiglare no seu computador.
- ajuste a configuração do ecrã, para que não sejam tão brilhantes; altere os tipos de letra para tornar o texto maior; alterar o fundo (texto preto contra um fundo branco parece produzir uma menor tensão nos olhos); e ajustar outras configurações do computador para reduzir a tensão ocular.mantenha os olhos à distância de um braço ou mais do ecrã do computador.tome cuidado com os olhos. Obtenha exames regulares para garantir que seus olhos estão funcionando corretamente, e suas lentes corretivas são apropriadas para suas necessidades.
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