Em abril, escrevi um artigo detalhando as minhas críticas de CrossFit, para que eu recebi um pouco de feedback, bom e mau. Alguns pontos levaram a uma discussão mais aprofundada, e algumas pessoas pesquisaram a página, enquanto outros realmente aprenderam algo novo. No entanto, parece haver ainda alguns mal-entendidos e equívocos que quero esclarecer.mas primeiro, gostaria de citar o Dr. Kenneth Jay, que recebeu feedback similar de CrossFitters a alguns de seus artigos. Suas palavras de Sabedoria: “sem apego emocional.”Como ele nos lembra,” e dispostos a abandonar sua opinião-porque na ciência, você não tem direito à sua própria opinião; você só tem direito ao que você pode argumentar.”

assim, sem mais demoras, eu gostaria de abordar algumas questões comuns que as pessoas tinham com o meu artigo.é melhor do que as pessoas não fazerem nada. Não estás feliz por os tirares do Sofá?adoro que o CrossFit excite as pessoas com fitness. Adoro que fomente uma comunidade de pessoas a trabalharem juntas e a motivarem-se umas às outras.isso muda a minha opinião sobre a sua programação (ou falta dela)? Claro que não. Os benefícios de tirar as pessoas do sofá são superados pelo stress que está a ser colocado nos seus corpos. O potencial de lesão no CrossFit é drasticamente aumentado quando os novatos saltam para ele, especialmente se a certificação e conhecimento do treinador é questionável.digamos que há uma pessoa com excesso de peso sentada num sofá. Quando eles estão sentados naquele sofá, eles têm muitas opções que eles podem tomar para melhorar a sua situação. Se saltarem para o CrossFit e sofrerem uma lesão que os coloque de volta no sofá, as opções que têm são agora limitadas. Para algumas pessoas que experimentaram lesões extremas como rabdomiálise ou acidente vascular cerebral, suas vidas podem ser drasticamente mudadas e eles podem nunca mais ser capazes de exercer novamente.

estes são obviamente exemplos extremos, mas o conceito é aplicável a qualquer grau de lesão. Há maneiras muito mais seguras e eficientes de tirar as pessoas do sofá e colocá-las em rotinas que melhor direcionarão seus objetivos do que um WOD cookie-cutter em intensidade extremamente alta.vi tantas melhorias ao fazer CrossFit. Mudou a minha vida!claro que sim. Se você deixar de fazer nada para fazer alguma coisa, você vai ver resultados. Estudos têm mostrado que indivíduos não treinados mostram respostas favoráveis a quase qualquer protocolo implementado, e seus ganhos são muitas vezes em uma taxa muito alta. Você poderia ter alcançado este resultado de quase qualquer programa de exercício.

Por que CrossFit funcionou tão bem para você, então, quando você não viu pessoalmente resultados de qualquer outra coisa que você tentou? A resposta encontra-se no aspecto comunitário do CrossFit: você era responsável por alguém, você tinha colegas sofredores, você tinha uma comunidade com a qual comparar seus números e tempos.

a conclusão deste fenômeno, então, é que quaisquer benefícios que você percebe do CrossFit como um novato que você não percebe em outros regimes de treinamento é puramente social e Derivado de um maior compromisso com seu programa de exercício. Na ausência desse fator social, a ciência lhe diz que as respostas fisiológicas iniciais são essencialmente as mesmas para qualquer programa de treinamento de escolha.por que não aplicar o mesmo compromisso a um que seja adaptado às suas necessidades e objetivos, mantendo a segurança como prioridade?o meu ginásio é diferente. Os meus treinadores ensinam-me como deve ser e impedem-me se estiver a fazer mal. O meu ginásio tem um programa de introdução que todos têm de fazer antes de poderem fazer os lãs. Se não treinaste no meu ginásio, não podes comentar.

Eu posso, porque CrossFit tem um estilo muito distinto de treinamento a que a maioria dos ginásios aderem. Se você está fazendo CrossFit, então você está fazendo os WODs, que são postados no site CrossFit principal a cada dia, ou algo muito perto dele. Eu posso fazer a generalização porque o CrossFit tem semelhanças chave em seus exercícios que compõem suas falhas fundamentais: levantar muitas vezes, levantar rapidamente, não descansar, continuar até que você não possa mais. Isto é totalmente abrangido no termo CrossFit, AMRAP: tantos reps quanto possível.embora isto possa não ser um problema por um minuto ou dois de flexões ou flexões, torna-se um grande problema quando são elevadores olímpicos ou eléctricos. Por quê? Porque, como Kraemer et al. estado, ” exercícios de corpo Total, tais como o poder arrebatamento e limpeza de poder têm sido considerados como os exercícios mais eficazes para aumentar o poder muscular, porque eles exigem a produção de força rápida para completar com sucesso cada repetição.”

Isto significa que estes exercícios requerem uma grande quantidade de força em cada repetição, a fim de executá-los corretamente, o que não pode ser mantida para o alto volume de conjuntos, tais como os listados abaixo:

Exemplo WODs (a partir de 2014 CrossFit Games pré-eliminatórias):

WOD 1: Concluir o máximo de repetições possíveis em 8 minutos (Homens/Mulheres):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 reps, 15 box jumps, 24/20-inch?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 reps, 15 box jumps, 24/20-inch?225/155-lb. deadlifts, 20 reps, 15 box jumps, 24/20-inch?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 reps … 15 box jumps, 24 / 20-inch??315/205-lb. deadlifts, 30 reps, 15 box jumps, 24/20-inch?365/225-lb. deadlifts, 35 reps
• 15 box jumps, 24/20-inch

WOD 2: 60 clean and jerks (135 / 95 lb.). Limite Temporal: 7 minutos de treino

como aqueles listados acima estão pedindo ao corpo para tentar atingir a força de pico para mais repetições do que o que a fisiologia do corpo permite. Por exemplo, Chiu et al. encontrado em” The Fitness-Fatigue Model ” que os sujeitos exibiram diminuição da velocidade de movimento, diminuição da força de pico, e diminuição da taxa de desenvolvimento de força após apenas quatro conjuntos de cinco repetições de agachamentos de velocidade. Se sua taxa de força e força de pico diminuir depois de apenas 20 reps de velocidade agacha, com intervalos de descanso, como você pode esperar manter a produção de força rápida mais de 30, 40, ou 60 snatches ou limpezas consecutivas?outro estudo realizado por Skurvydas et al. mostrou maior fadiga de baixa frequência e subsequente redução em posições ótimas em indivíduos realizando 100 saltos de queda em comparação com 50 saltos de queda, concluindo que uma maior magnitude dos exercícios causa uma deterioração na forma e aumento na fadiga muscular. O que significa que se estiver a fazer o WOD, ou algo parecido, está a colocar stress excessivo no seu corpo através da forma sub-óptima, acumulando efeitos de fadiga e falta de tempo de recuperação planeado.enquanto cada indivíduo é diferente devido à genética, tal esquema de exercício ao longo do tempo fará com que o corpo se decomponha. A questão, então, não é se terá um efeito em seu corpo, mas sim quanto tempo levará para ter um efeito em seu corpo? Você pode intimidar o seu corpo através de uma batalha ou duas, mas é uma guerra que você acabará por perder.

4) as pessoas só precisam ser inteligentes sobre como eles fazem os exercícios CrossFit. As pessoas deviam avaliar o ginásio e os treinadores e certificar-se de que sabem do que estão a falar.

Quando você tem pessoas que talvez não tenham trabalhado toda a sua vida, ou que tenham sido casual ginásio freqüentadores, você não pode assumir que eles sabem as perguntas certas a fazer, o jeito certo de se aquecer, como reconhecer sinais de fadiga, quando de sua forma tem-se deteriorado, ou o tempo inteligente para parar o treino.um bom método de formação reconhece isso e garante que seus instrutores sejam adequadamente treinados para educar seus membros sobre essas matérias e ajudá-los a aplicar essas matérias à sua formação. Um bom método de treino encontra as pessoas onde estão e ajuda-as a chegar onde precisam de estar sem as atirar imediatamente para o fundo do poço.estudos demonstraram que tentar fazer demasiado rapidamente leva à fadiga e à sobreformação porque o corpo não é capaz de se adaptar fisiologicamente ao stress. O resultado é tipicamente dor extrema e / ou lesão. qualquer bom método de formação deve preocupar-se com a prevenção de lesões e tomar medidas para garantir que os participantes sejam devidamente avaliados antes de realizarem treinos para determinar se estão ou não preparados para a intensidade do treino prescrito. Qualquer bom método de formação deve permitir flexibilidade àqueles que ainda não se adaptaram ou não se adaptaram. Um bom método de treinamento não assume que o participante sabe progressão adequada.os programas de treinamento bem-sucedidos dependem do projeto do programa, instrução adequada, definição de objetivos, avaliação, prescrição de exercício correta e progressão voltada para objetivos específicos individuais. Os princípios gerais de progressão são a variação intencional, especificidade e o aumento gradual do estresse durante o treinamento, de modo que as demandas sobre o sistema neuromuscular são progressivamente aumentadas e não imediatamente chocadas e fuziladas.

dois tipos predominantes de overtraining no exercício de resistência são de intensidade muito alta e volume muito alto, que são ambas partes integrantes do CrossFit. Assim, não há nenhuma maneira inteligente ou segura de fazer um Exercício CrossFit exceto para alterá-lo drasticamente, caso em que tecnicamente não é CrossFit. A formação clássica CrossFit é fundamentalmente errada de acordo com os padrões científicos e metodologia atuais no campo da força e condicionamento.

eu tenho um grande problema com a forma como a cultura CrossFit procura empurrar toda a responsabilidade para os membros individuais. Eles cobram à pessoa média a tentativa de encontrar um bom treinador, fazendo as perguntas certas sobre certificações, avaliando os treinos, avaliando a si mesmos e seu nível de aptidão, e avaliando o nível de segurança dos treinos e caixas. Devido à multiplicidade de informações e desinformação no mundo da aptidão, estas são expectativas irracionais a ter do público em geral quando a sua saúde está em jogo.

) há bons e maus treinadores em todos os esportes, não apenas CrossFit.bem, claro. Não nego nada disso. Mas o aspecto” fad ” do CrossFit permitiu que ele crescesse muito rapidamente e tornou mais fácil para os iniciantes para começar a treinar iniciantes. Não estou a dizer que não há maus treinadores pessoais, mas um treinador pessoal provavelmente não está a ensinar-te a fazer elevações olímpicas ou eléctricas com grandes quantidades de peso e/ou para velocidade.num estudo sobre formação de resistência, Kraemer et al. note que estes elevadores ” requerem tempo adicional para a aprendizagem e técnica adequada é essencial.”Os exercícios e treinos que o CrossFit emprega aumentam drasticamente o perigo que vem com ter um mau treinador. A importância de ter um treinador qualificado e experiente é resumida por Pearson, et al., que apontam que “a eficácia de qualquer programa de treinamento é definido pela capacidade de força e condicionamento especialista para usar efetivamente os princípios científicos como base para fazer uma infinidade de decisões no dia-a-dia como para o progresso individual de uma resistência-programa de treinamento de um atleta.”

eu entendo que alguns treinadores e caixas são melhores do que outros, mas deve ser um requisito em toda a corporação com supervisão que não existe atualmente. CrossFit, Inc., num esforço para evitar a responsabilidade e permitir a “função de Mercado Livre”, afirmou essencialmente que esta tarefa não é nem o seu problema nem a sua responsabilidade e que não desempenharão qualquer papel no controlo da qualidade. Em vez disso, o fundador Greg Glassman tem sido citado como dizendo, “Crossfit pode matá—lo”, bem como afirmando: “temos uma terapia para lesões no CrossFit-chamado STFU.tal desrespeito descarado pela segurança e bem-estar dos Crossfitters é totalmente indesculpável. Por que deixar o seu corpo levar o espancamento de ser uma vaca-dinheiro para um esquema de negócios pirâmide que, em última análise, não tem o seu melhor interesse em mente? Porquê permitir que se aproveitem para beneficiar os outros? O ponto do exercício e do atletismo é alcançar a saúde, a aptidão e o desempenho; portanto, qualquer programa de treinamento devidamente desenvolvido deve ser 100 por cento baseado em uma preocupação e cuidado para o indivíduo e deve ser realizado com uma mentalidade de serviço altruísta.no final do dia, são os treinos que me preocupam.: falta de personalização, falta de programação, falta de progressão, reps muito alto, muito pouco descanso, e um foco na velocidade de completar exercícios em vez de qualidade do exercício. Estes tipos de treinos, juntamente com a probabilidade de um treinador com um certificado de fim de semana, tornam o CrossFit particularmente perigoso.

) Todas as actividades desportivas e atléticas têm um risco de lesão. CrossFit não é diferente. Então, também não devemos jogar futebol ou correr?não significa isso. É claro que há risco de lesão em cada Esporte, e até mesmo no mundo da aptidão geral.no entanto, não pode comparar maçãs e laranjas comparando CrossFit com o atletismo. A fim de comparar os riscos de lesão, você teria que comparar as taxas de lesão na força e treinamento de condicionamento para esses esportes. Atletas em esportes como futebol ou pista passam tempo na sala de peso e na pista ou campo praticando e treinando, a fim de evitar lesões durante o seu desempenho real e causar adaptações neuromusculares.o treinamento de força em programas atléticos visa especificamente fraquezas que levam a lesões e sub-desempenho. A diferença é que CrossFit tenta fazer um esporte a partir deste treinamento, em vez de vê-lo como um método de prevenção de lesões. Ao fazer treinamento de força e condicionamento em uma competição de quantos elevadores você pode fazer ou quão rápido você pode fazê-los, CrossFit compromete esses objetivos de treinamento e, em vez disso, torna o participante suscetível a lesões.além disso, os atletas reconhecem o risco que vem com a competição em seu esporte em um nível muito alto. Estas pessoas não estão apenas tentando ficar “em forma” competindo, eles estão tentando estar no percentil superior de seu esporte e muitas vezes eles estão tentando ganhar a vida fazendo isso. Há taxas muito elevadas de lesões entre os jogadores de futebol? Claro, mas não vou tirar uma pessoa normal do sofá ou do ginásio local, colocá-los em almofadas e mandá-los para um jogo para os pôr em forma. Não vou pegar numa mãe de três e pô-la numa corrida para correr corridas ou obstáculos para ela perder peso.no entanto, o CrossFit leva estas pessoas e coloca-as em programas de alta intensidade com elevadores complexos e reps elevados de exercícios auxiliares, enquanto os atletas de elite desenvolvem-se ao longo de anos e anos de construção do progresso passado, ao mesmo tempo que são guiados por profissionais altamente treinados. Essa é a diferença.

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Em conclusão, tem havido muito trabalho científico que aborda as falhas fundamentais e os problemas de segurança resultantes associados ao CrossFit (em que mais detalhes podem ser encontrados no meu blog. Da falta de individualização à overtraining, há uma base científica para o argumento contra o CrossFit e sua metodologia Aleatória, “um tamanho se encaixa em todos”. A fisiologia do exercício é um tema complexo ao qual espero ter trazido alguma clareza para os leitores do meu artigo inicial.

meu objetivo aqui não é inflamar as pessoas; meu objetivo é educar e ter uma conversa sobre algo que muitas pessoas podem não querer falar. Muitas pessoas não conhecem os riscos associados ao CrossFit, e eu quero que as pessoas sejam capazes de tomar uma decisão educada. Em última análise, porém, é a decisão de cada pessoa a tomar, e se a pessoa aceita os riscos e o estresse que seu corpo terá de suportar, então essa é a escolha do indivíduo.adoro que o CrossFit tenha sido capaz de forjar uma comunidade coesa que está animada em trabalhar, no entanto, temos de nos certificar de que o nosso desejo de fazer parte de algo não supera os nossos poderes de pensamento racional.Nota: Agradeço e reconheço meu colega estudante de pós-graduação, Phillip Scruggs, por sua ajuda na assimilação de papéis, facilitando a discussão, e fornecendo edições úteis durante o meu processo de escrita. Para uma análise mais aprofundada da minha pesquisa, por favor visite o meu site.Erin Simmons tem um Mestrado em Biologia. Ela trabalhou para o Departamento de defesa como contratante em um laboratório de fisiologia, e atualmente está trabalhando em seu Ph. D. Em Pesca no Texas a &M. Uma ex-atleta estudante, ela é uma treinadora voluntária assistente para o Campeonato Nacional de atletismo e equipes de campo lá, e ela criou sua própria marca de fitness e conselhos de saúde com Erin Simmons Fitness.