estamos todos exaustos e empurrados ao limite por meses de distanciamento social, e a notícia recente de que os casos estão subindo em muitos estados é especialmente assustadora. embora você possa sentir vontade de arrancar a sua máscara e dirigir-se para um bar, existem maneiras mais produtivas de lidar com os desafios que enfrentamos. E de fato, ficar em casa pode ser a melhor opção nas próximas semanas, disseram alguns especialistas. É também um bom momento para aprender e praticar resiliência. como professor de desenvolvimento humano e Ciências familiares na Universidade de Connecticut, acredito que estas mudanças sem precedentes tiveram um impacto significativo e adverso na saúde mental dos americanos. E não há fim à vista. Se alguma vez um momento chamado para entender o conceito de resiliência, é isso.resiliência é a capacidade de se adaptar à adversidade ou a um evento de vida estressante. A pesquisa sobre resiliência tem uma história rica, que remonta à década de 1950; esses estudos focaram as crianças crescendo em ambientes de alto risco. Pesquisas mais contemporâneas analisam como nos adaptamos a eventos traumáticos como câncer, desastres naturais e terrorismo.

a resiliência pode ser aprendida

enquanto alguns pesquisadores sugerem que a resiliência é “semelhante ao traço” – ou seja, conectada à personalidade-outros dizem que pode ser aprendida e adquirida mais tarde na vida. Alguns até dizem que a adversidade traz benefícios potenciais. “Não há nada melhor do que a adversidade”, disse o ativista Malcolm X. ” Cada derrota, cada desgosto, cada perda, contém sua própria semente, sua própria lição sobre como melhorar da próxima vez.”

A dor e o sofrimento durante esta pandemia é inegavelmente real para todos. Mas segmentos específicos da população são desproporcionadamente afetados, particularmente aqueles com doenças pré-existentes de saúde mental e uso de substâncias.

as estatísticas

quase um em cinco adultos dos EUA (mais de 46 milhões) vivem com uma doença mental. Um em cada 12 (cerca de 19 milhões) relatou um distúrbio de uso de substâncias. Quase 9 milhões de adultos vivem com ambos. As taxas mais elevadas de doenças mentais são as dos jovens adultos com idades entre 18 e 25 anos (25,8%), sendo as mais baixas as dos adultos com mais de 50 anos (13,8%), com mais mulheres (22%) do que os homens (15%). Além disso, estes números reflectem uma tendência ascendente de 12 anos.

a pandemia apresenta agora desafios adicionais para a gestão tanto da saúde mental como das perturbações do uso de substâncias. As visitas para psicoterapia e gestão médica foram canceladas ou interrompidas; há mais isolamento social, perda, incerteza e preocupação. perda e sofrimento podem mudar uma pessoa, mas muito influenciará sua trajetória, incluindo componentes biológicos, ambientais, comportamentais e psicológicos. Qualquer Factor de stress de vida, em certa medida, está fora do nosso controlo. Quanto tempo durará a pandemia? Quando podemos voltar à escola? Para trabalhar? Quando podemos parar o isolamento social? A usar revestimentos para a cara? Que Fontes de informação de saúde são confiáveis? Todas as perguntas válidas, mas também são incógnitas e incertezas; não queremos ficar presos a ruminar sobre elas.

estratégias que ajudam

em vez disso, devemos concentrar-nos no que está dentro do nosso controlo. Alguns exemplos: nossa avaliação da situação, nossa resposta comportamental ao stress, nossa escolha com quem passamos tempo e nossa gestão da rotina diária. Pesquisas mostram que quando as pessoas resilientes enfrentam a adversidade, elas buscam o bem no meio do estresse. Eles se envolvem com os aspectos controláveis de suas vidas-como a família, saúde pessoal e dando de volta para a comunidade. Eles desenvolvem um sistema de apoio social saudável de modelos resilientes, com foco em pessoas que os levantam. (E você ainda pode vê-los no Zoom.) Aqueles que são inflexíveis, fatalistas ou catástrofes não fazem parte do sistema de Apoio social. gerem emoções que acompanham o stress através de técnicas de regulação emocional. Eles também usam técnicas de resolução de problemas; procurar informações de saúde factuais a partir de fontes conceituadas, como o CDC, é um exemplo.

Self-care is critical – physically, mentally and spiritally. A atividade física promove não só a saúde, mas o seu humor; se o ginásio está fechado, tente coisas que você pode fazer na casa ou no bairro, como yoga, caminhadas, ciclismo e caminhada. Os exercícios de meditação e mindfulness ajudam você a ficar centrado. Uma pesquisa no Google pode produzir inúmeros aplicativos gratuitos e baseados em evidências que ensinam como regular emoções e praticar mindfulness.

como ajudar os seus filhos

a cultura parental da nossa sociedade é criada para garantir que os nossos filhos são confortáveis. Por causa disso, muitas crianças estão mal equipadas para lidar com os imprevistos e inevitáveis reveses da vida. Todos nós possuímos o potencial de crescer como seres humanos quando somos colocados em situações desconfortáveis. é por isso que a pandemia é um momento ensinável para as nossas crianças. Mostrar-lhes como se adaptar com sucesso a eventos estressantes pode inoculá-los quando confrontados com futuras crises. Por isso não use Termos catastróficos ao discutir o vírus com eles. Seja honesto sobre a incerteza – é OK dizer que você não tem todas as respostas. Mas ensinar-lhes todas as emoções são normais; o truque é como você geri-las. Deste modo, as crianças aprendem a tolerar a incerteza e a desenvolver estratégias de resolução de problemas.

E a mais crítica: resiliência do modelo. Os nossos filhos observam e ouvem o que fazemos e dizemos. Os mesmos comportamentos que queremos ver em nossas crianças devem ser refletidos em como você responde a eventos de vida estressantes. Tenham calma, sejam consistentes e lembrem-se: crianças resistentes tornam-se adultos resistentes. à medida que continuamos a navegar por águas desconhecidas, esta é uma oportunidade para cultivar uma nação mais forte. Praticando estratégias de resiliência durante a pandemia, estaremos mais preparados para a próxima crise inevitável.