Alongamento e fortalecimento diária é a sua melhor aposta para atrasar o próximo ataque de dor lombar.quando a baixa dor nas costas aumenta, a maioria dos homens não pode fazer mais do que apertar os dentes, pegar numa embalagem fria e esperar que melhore. Quatro em cada cinco de nós experimentam uma baixa dor nas costas em algum momento de nossas vidas, mas esta fonte comum de sofrimento é também uma oportunidade.”um episódio de dor aguda nas costas é um chamado à ação para pessoas que simplesmente não são exercitadores”, diz O Dr. Jeffrey N. Katz, professor de cirurgia ortopédica e medicina na Harvard Medical School. “É uma boa hora para fazer um compromisso de exercício quando você está começando a se sentir um pouco melhor—tipicamente em algumas semanas.”

é importante entender que o exercício não é garantido para eliminar a dor nas costas; no entanto, o exercício pode torná-lo menos frequente. “Você poderia ter um menor risco de erupções no ano seguinte”, diz O Dr. Katz.quando é que o exercício é apropriado?a baixa dor nas costas devido à tensão muscular ou espasmo muscular é passível de exercício. Mas se a dor for um problema na coluna vertebral, faça exercício mais cauteloso. Um sinal de aviso comum de um problema relacionado com a coluna vertebral é ciática, ou dor que irradia de volta para a perna. A dor pode ser acompanhada por uma sensação de formigueiro “picadas”. Se você tem ciática, não comece um novo programa de exercício sem falar com um médico.menos frequentemente, a baixa dor nas costas pode ser uma “bandeira vermelha” que merece atenção médica imediata se tomar qualquer uma destas formas.:dor que não melhora ou agrava a dormência na virilha, perda do controlo da bexiga ou do intestino, fraqueza nas pernas, incapacidade de encontrar uma posição confortável para sentar ou dormir durante os episódios de dor nas costas.

quando começar a fazer exercício físico

quando a dor nas costas for grave, permaneça para cima e ao redor na medida do possível. Repouso prolongado na cama não é bom durante um ataque de dor intensa nas costas, mas também não está correndo para exercícios de alongamento e fortalecimento, de acordo com a pesquisa.

“Se você tem um episódio de baixa dor nas costas e tentar começar a fazer exercício no dia seguinte, isso acaba por não ser muito útil”, diz O Dr. Katz. Em vez disso, retomar suas atividades normais o mais rápido possível, mas evitar levantar peso pesado e engajar-se em atividades físicas que exercem tensões súbitas em suas costas, como correr ou limpar neve.ao iniciar-se a dor intensa, iniciam-se gradualmente, diariamente, exercícios suaves para esticar e fortalecer os músculos que suportam a coluna lombar. Músculos mais fortes e mais flexíveis podem ser menos propensos a lesões.os exercícios ilustrados abaixo são movimentos iniciais clássicos. Aconselhe-se com o seu médico sobre quais os exercícios a fazer e com que frequência. Uma rotina diária é ideal.os estudos realizados até à data não identificaram nenhum tipo ou nível específico de exercício que funcione melhor do que outros para prevenir dores nas costas. No entanto, as pessoas que fazem exercício regularmente, em comparação com aqueles que não fazem, tendem a ter menos recorrências de dor nas costas ao longo do tempo.

alternativa de Exercício: Yoga

Yoga Suave mostra alguma promessa de baixa dor nas costas. No yoga, você posiciona seu corpo em poses ajustadas por períodos curtos. Isto relaxa a tensão muscular, expande o alcance do movimento nas articulações e constrói a força muscular. Mas cuidado: empurrar músculos e articulações demasiado rápido pode levar a lesões. Se você tem uma história de baixa dor nas costas, não comece yoga antes de você limpá-lo com o seu médico e, em seguida, trabalhar com um professor experiente que está ciente de sua condição de costas.qualquer que seja a forma de exercício que tente para as dores nas costas, aproxime-se como um ensaio com um objectivo específico, aconselha o Dr. Katz. “Não é preciso um ano para estabelecer que um tipo de exercício, como o yoga, não funciona. Mas não faz mal tentar alguma coisa.”

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