uma das melhores coisas sobre o verão é a abundância de mangas. E para os amantes da fruta, significa uma alternativa deliciosa para a corrida habitual de frutas saudáveis (mas não tão saborosas).e se lhe dissermos que pode comer mangas em abundância e perder peso? Essa é a premissa da dieta de Manga, onde seu plano de refeição inclui porções generosas de frutas e receitas feitas usando mangas. Enquanto você garante que a contagem de calorias não aumenta, a fonte das calorias permanecem mangas.pode também experimentar formas de incluir a manga na dieta, seja como parfait/milkshake (embora Ayurveda desaconselha combiná-la com laticínios ou citrinos), salsa de manga que pode ser comida com batatas fritas saudáveis, salada de Manga, guacamole ou chutney. Parece-te perfeito? Falamos com nutricionistas para descobrir.

nutricionista Khushboo Sahijwani, baseado em Mumbai, diz que há muitos benefícios para a fruta. “Um único fruto é capaz de fornecer quase um dia de vitamina C ao corpo. Também ajuda a tornar os ossos mais fortes, uma vez que contém minerais, cálcio e magnésio, bem como vitaminas B. É também rica em um carotenóide chamado licopeno, que é um antioxidante eficaz. O consumo diário de mangas também torna a pele mais suave”, diz Sahijwani.as mangas são ricas em várias vitaminas e também são boas para baixar o colesterol. E estudos têm mostrado que as mangas também podem baixar o açúcar no sangue, e até mesmo ajudá-lo a combater o câncer. “A manga é uma rica fonte de beta caroteno e fibra (pectina), o que ajuda a baixar o colesterol. Também contém vitamina K que ajuda na absorção de cálcio e promove a saúde óssea ideal. É uma boa fonte de vitamina A, que, juntamente com a vitamina C, trabalha para a construção da imunidade”, diz Delnaaz T Chanduwadia, chefe dietista do Hospital de Jaslok e Centro de pesquisa.uma vez que fornece energia instantânea, é uma boa ideia comê-la antes de andar, nadar ou ir para uma sessão de cardio. É também uma boa fonte de sacarose, que é um açúcar de liberação rápida, e pode ser consumido pós-treino.

oderation, it can also be used as a healthy substitute to fried snacks and fast foods consumed at snack times. “Seria sensato consumir manga como meio de refeição. Os índios escolhem consumir frutas após a refeição, o que causa ganho de peso, pois é um consumo de calorias em excesso na hora errada”, diz Chanduwadia.

E se você quiser perder peso, incluindo mangas em sua dieta é uma boa idéia. “A fim de perder peso, as mangas podem formar uma parte importante da dieta. No entanto, ele tem que ser associado com outras frutas e uma refeição completa, e apenas após consulta com um nutricionista”, diz Sahijwani.no entanto, os nutricionistas advertem que uma dieta que contenha apenas Mangas pode ser uma má ideia. “Tudo em excesso não é bom. Atenha-se à ingestão desejada de 2-3 porções de frutos e não mais, que é a medida padrão para mangas e outros frutos. Idealmente, também nunca deve ser combinado com laticínios/citrinos”, diz Sahijwani.a dieta de manga também está atrasada em termos de gordura e colesterol (as mangas têm quantidades negligenciáveis). “Ele pode levar a várias deficiências de vitaminas lipossolúveis, e todas as funções metabólicas realizadas pela gordura seria minimizado. Os frutos também são fontes pobres de proteína, que tem uma função importante de crescimento e desenvolvimento, construção muscular e manutenção. É também responsável pela manutenção da integridade dos tecidos do corpo”, diz Chanduwadia.