Popcorn Diet

hoje em dia, as pessoas têm um enorme número de métodos que podem ajudá-las a atingir os seus objectivos ligados à saúde e ao peso. Nos nossos tempos modernos há uma abundância de planos de treino e padrões de alimentação que são projetados para ajudar a ganhar, perder ou manter o peso. Você provavelmente já ouviu falar da dieta keto, da dieta paleo, da Dieta Mediterrânica – eles são extremamente populares entre os observadores de peso. Mas já ouviste falar da dieta de pipocas? Leia para saber todas as informações detalhadas, dicas e recomendações!

Qual é a dieta de pipocas?

não existem regras rigorosas para este plano dietético. Você pode decidir quanta pipoca comer e quando. Esta dieta não significa que devas comer pipocas em vez de todas as tuas refeições. O teu corpo tem uma série de necessidades nutricionais, e as pipocas não conseguem satisfazer todas. Você deve usar este lanche apenas para combinar com outros pratos saudáveis e nutritivos. Então, a premissa é que você deve substituir uma de suas principais refeições por pipocas. As outras duas refeições devem consistir em frutas e legumes, proteínas magras e outros alimentos benéficos. Certifique-se de que as bebidas que você escolher são baixas em calorias também. Chás de ervas, água e sucos (não adoçados, é claro) são todas boas opções.algumas pessoas seguem estritamente a dieta de pipocas de tal forma que comem pipocas como um lanche em vez de outros alimentos.pipoca é um lanche que é relativamente baixo em calorias – 33 calorias por copo de pipoca. Quando você substitui a sua única refeição principal com uma porção deste lanche, você reduz significativamente a sua ingestão diária de energia. Se a sua outra refeição consiste em alimentos saudáveis, esta restrição calórica por si só deve ajudá-lo a perder libras indesejadas.

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Prós e Contras de a pipoca dieta

Como para os profissionais, a pipoca dieta é uma boa maneira de cortar excessiva polegadas. Como foi mencionado acima, ao substituir uma refeição por este lanche você cortou significativamente a sua ingestão de energia. Pipoca também é bastante recheado – esta propriedade é útil para mantê-lo cheio por mais tempo, evitando assim a fome e comer demais. As suas elevadas quantidades de nutrientes essenciais também evitarão a carência de vitaminas e ajudarão a equilibrar a sua dieta.apesar dos benefícios, existem alguns contras também. Por exemplo, para alguns ditadores pode ser um desafio controlar as porções de pipoca. Algumas pessoas também pensam que eles podem ter as mesmas porções enormes como eles têm nos cinemas, mas isso é apenas um equívoco comum. Outro menos é que alguns defensores da dieta pensam que podem comer o que quiserem para as outras duas refeições. Como resultado, eles não podem perder peso e depois simplesmente desistir. Como foi mencionado anteriormente, é fundamental optar por alimentos saudáveis e nutritivos. Carnes magras, aves, frutos do mar, laticínios, frutas frescas e vegetais – todos estes alimentos vão ajudá-lo a manter-se saudável e energizado.se deseja apertar a cintura, aumentar o tom das asas do morcego, remover o topo do muffin – a nossa aplicação de fitness foi criada para satisfazer todas as suas necessidades! É melhor eu não dar hipótese ao excesso de peso!

Pipoca benefícios e vantagens

Como regra geral, as pessoas comem pipoca, sem nem mesmo perceber os seus benefícios e valor nutricional. Pipocas de ar e ligeiramente temperadas podem ser um bom lanche carregado com uma grande quantidade de nutrientes, o que promove o bom funcionamento do seu corpo.

• alto teor de fibras

por exemplo, pipoca tem um alto teor de fibras. Um estudo mostrou que a fibra alimentar pode diminuir os riscos de diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares (2). Ao comer esses alimentos você também vai promover a perda de peso e apoiar o seu sistema digestivo (3, 4, 7). A maioria das pessoas come menos fibra do que é recomendado (25 gr por dia para mulheres e 38 – para homens), o que resulta em uma série de problemas de saúde. Deficiência de fibra pode levar a prisão de ventre, aumento de peso excessivo, flutuações de açúcar no sangue, fadiga e náuseas (1). 3.5 onças de pipocas (100 gr) irão fornecer-lhe 15 gramas de fibra, que é aproximadamente metade da sua dose diária recomendada.

• Vitaminas, antioxidantes, minerais e gorduras benéficas

Como a pipoca também é um grão inteiro, ele oferece uma série de benefícios para o seu corpo também. Os grãos inteiros são geralmente embalados com vitaminas, antioxidantes, minerais, gorduras benéficas e muito mais (11). Cada dieta bem equilibrada inclui grãos inteiros para a sua saúde geral e perda de peso bem sucedida. De acordo com os estudos, o consumo de grãos inteiros reduz a inflamação e reduz o risco de doença cardíaca (5, 12).

• Popcorn é uma fonte rica de polifenol

polifenóis são uma espécie de antioxidantes que ajudam a proteger as células do seu corpo dos danos causados por radicais livres. Eles também contribuem para uma melhor digestão e circulação sanguínea (8). Pipoca contém vitaminas B, ferro, magnésio, potássio, zinco, cobre e muito mais (9). Este snack de filme também fornece ao seu corpo com proteína (6). Há 4 gramas de proteína num prato típico de pipocas (aproximadamente 3,5 chávenas).

assim, como você pode ver, este delicioso lanche tem um número impressionante de benefícios para você. É apenas importante escolher os tipos adequados de pipocas.

o Quão ruim é simples pipoca em uma dieta baixa do carb?

você provavelmente sabe que a dieta do ceto é um padrão de alimentação de carboidratos e que está continuamente ganhando popularidade. A premissa é que você obtém a melhor parte de sua ingestão calórica diária de gorduras e proteínas saudáveis, limitando o consumo de hidratos de carbono. Você deve evitar simples hidratos de carbono que são fáceis de digerir (como pão branco, alimentos açucarados, refrigerante e muito mais). Você deve ter um máximo de 50 gramas de carboidratos por dia quando em uma dieta keto. Em 3-4 dias após o início de tal regime, o seu corpo vai começar a usar gordura como uma fonte de energia em vez de glicose, que é o que você normalmente começa a partir de hidratos de carbono. Tal dieta poderia ajudar a reduzir os riscos de alguns tipos de câncer, doenças cardíacas, acne, diabetes e muito mais (10).então, as pipocas podem fazer parte da tua dieta de ceto?as pipocas são feitas de grãos de milho secos. Sim, pode ser benéfico para a sua saúde e contém uma série de nutrientes. Mas ele contém carboidratos também, e é por isso que os ceto dieteres devem ter cuidado com o tamanho das porções. Uma porção normal de pipoca é de 3 copos (estamos falando de popping de ar) – contém 18 gr de carboidratos (14 gr de carboidratos de rede). Como você pode ver, mesmo se você é um fã de dieta keto você pode incluir este lanche de filme para o seu plano de refeições diárias. Vai caber tanto em um limite diário de 50 gramas de carboidratos e em padrões mais rigorosos. Pipoca é um lanche saudável à base de plantas, tornando-o adequado para um regime alimentar vegetariano também.

o Planejamento é importante

Quando se trata de dieta, é fundamental para planejar suas refeições. Primeiro, decidir qual refeição você vai substituir por pipoca (talvez você queira usar pipoca em vez de lanches não saudáveis?). Você pode tentar ambas as variações e escolher o que é mais eficaz e adequado para você. Define quais as porções de pipocas que vais consumir, e segue o teu plano.deve planear também as suas outras refeições – certifique-se de que dispõe de todos os nutrientes necessários para que o seu sistema corporal funcione correctamente. Lembre – se também sobre hidratação adequada-é a chave para a sua perda de peso. Recomenda-se beber cerca de 8 copos de água por dia. No entanto, ouça o seu corpo como é completamente o indivíduo, então você pode precisar ajustar-se a quantidades mais altas ou mais baixas de água. Se é difícil para você planejar suas refeições por que não fazer uso da ampla gama de aplicativos de perda de peso que podem fazer isso para você.

Melhorar o gosto da pipoca

Embora a pipoca dieta não restritiva, ainda é uma dieta. É por isso que tal tempero como sal (em grandes quantidades) e manteiga irá reduzir todos os benefícios e efeitos de seu padrão de alimentação para zero. No entanto, existem algumas dicas que vão ajudá-lo a fazer as suas pipocas deliciosas sem fazer qualquer mal ao seu corpo.por exemplo, pode-se adicionar alguns pedaços de molho picante saudável, queijo parmesão, cominho ou chili em pó. Flocos de pimenta vermelha, orégãos e manjericão também são grandes opções. Se você gosta de pipocas doces, olhe para o mel e canela para torná-lo delicioso (mas não adicione muito mel, se o seu objetivo é perder peso). Abaixo você pode encontrar várias receitas que lhe mostrarão como montar pipocas que serão saborosas e saudáveis.BetterMe é o seu bilhete rápido para uma perda de peso duradoura! Adapte a sua jornada de fitness e maximize os seus resultados com apenas um par de swipes!

Pipoca receitas

• a Salsa, pimenta e limão pipoca

Os ingredientes desta receita são bastante simples, mas que fazem sua pipoca sabor incrível. Vais precisar de 3 chávenas de pipocas, 1 tbsp de folhas de salsa picadas, 1 tbsp de azeite, 1 tsp de limão zest, ½ tsp de pimenta preta e uma pitada de sal. Misture todos os ingredientes em uma tigela pequena e adicione-os às suas pipocas. Pode colocar o seu lanche num saco de Fecho, adicionar a cobertura e agitá-lo. Desta forma você vai misturar tudo rápido, fácil e completo. É isso!pipoca com sementes de sésamo e gengibre com sementes de sésamo e gengibre com sementes de sésamo e gengibre. Por exemplo, as sementes de sésamo são altas em antioxidantes, que têm efeitos anti-envelhecimento para a sua pele. Aumentam a sua saúde óssea, estabilizam a pressão arterial e ajudam-no a combater o stress e a depressão. Sementes de sésamo preto promovem o bom funcionamento do seu sistema digestivo e ajudam a curar a constipação. Gengibre tem propriedades anti-inflamatórias, suporta a saúde cardiovascular e reduz seus riscos de câncer (13). Em combinação com pipoca eles vão criar um verdadeiro super lanche para a sua saúde.leia mais: planos de refeição para perder peso: Simples Planos de Dieta, Menus e Hacks para Perder Quilos mais Rápida

Para cozinhar, tais pipoca, você precisa de 3 xícaras de pipoca estalada, 1 colher de sopa de sementes de sésamo, a mesma quantidade de azeite de oliva e 2 colheres de chá de alho picado. Primeiro, você deve torrar as sementes no calor médio por cerca de 3 minutos. O tempo de preparação depende do seu fogão e frigideira – quando as sementes ficam douradas, você pode avançar com o próximo passo. Baixar o calor e adicionar azeite e gengibre. Espera um minuto até os sabores se misturarem bem. Coloque suas pipocas em uma tigela grande (ou repita o truque com um saco de ziplock), adicione o topping e misture bem. Aproveite!a dieta de pipocas é segura e saudável? desde que não se concentre apenas em comer pipocas, mas use-as como uma adição a duas outras refeições saudáveis que lhe fornecem todos os nutrientes essenciais, é totalmente seguro. É apenas importante lembrar que a maioria das coisas é boa com moderação. Com a abordagem errada, qualquer plano dietético pode não ser saudável. É por isso que você deve controlar suas porções, seguir um plano de refeições bem equilibrado e manter hábitos saudáveis. Desta forma você será capaz de perder peso e apoiar a sua saúde geral.

É cinema pipoca Ok para minha dieta? pipocas que compras nos cinemas estão longe de ser saudáveis. É geralmente cozido com óleo, o que é muito provavelmente prejudicial para a sua dieta. É também frequentemente servido com manteiga e uma abundância de sal.pipoca de cinema é alta em calorias, e ao escolhê-la você não vai obter os resultados desejados de seu padrão dietético. Claro, quando você vai a um filme você ainda pode ter uma pequena porção, mas não consumir este tipo de pipoca como um lanche diário ou como uma de suas principais refeições. Opte sempre por pipocas quando disponíveis.posso cozinhar as pipocas no microondas?

foi mencionado que a melhor opção para a sua dieta é pipoca. Claro, você pode preferir comprá-lo on-line, mas um micro-ondas é uma boa opção também. Mas note que estamos a falar do caseiro. As pipocas de micro-ondas compradas na loja podem conter revestimentos pouco saudáveis, tais como manteiga ou óleo, bem como sal ou açúcar. A preparação é muito simples. Precisas de kernels, um saco de almoço e um forno de microondas. Pegue ¼ de xícara de grãos, coloque-os no saco, dobre-o várias vezes e microondas por 1-2 minutos em calor elevado. O tempo depende do microondas. Ouve com atenção, o pop deve ser consistente com pausas curtas. Quando as pausas ficarem longas, devias tirar as pipocas e esperar até arrefecer. Adicione o seu tempero favorito e aproveite a sua refeição!

conclusão

Em conclusão, como pode ver, pode comer alimentos deliciosos e snacks saborosos mesmo mantendo esta dieta. A dieta de pipocas pode ser equilibrada se a seguires correctamente. Lembre-se de fazer escolhas saudáveis quando planear as suas refeições. O seu padrão alimentar tem de fornecer ao seu corpo todos os nutrientes essenciais para que o seu sistema corporal funcione correctamente. Não se esqueça de suas sessões de treinamento regulares-apenas a combinação de exercício e dieta saudável irá garantir resultados a longo prazo. Certifique-se de consultar o seu profissional de saúde antes de fazer quaisquer grandes ajustes no seu estilo de vida.se quiser que o seu plano de perda de peso seja eficiente, não se esqueça de fazer algum exercício regularmente. Vejam só este treino de 20 minutos em casa.

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 4 Sinais de Aviso de Sua Dieta de Maio de Falta de Fibra (2007, webmd.com)
2. Consumo de Cereais de Fibra, Misturas de Cereais integrais e Farelos e Cereais integrais e Redução do Risco de Diabetes Tipo 2, Obesidade e Doenças Cardiovasculares (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Fibra alimentar e de Peso, Regulação de Doenças (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Efeito da fibra dietética na prisão de ventre: Uma meta-análise (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Efeito de um Aumento no Consumo de Alimentos de Grãos integrais sobre a Pressão Arterial e Outros Marcadores de Risco Cardiovascular em indivíduos Saudáveis de meia-Idade: Um Ensaio Controlado Randomizado (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. pipoca É um lanche saudável? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. O consumo de trigo de grãos inteiros reduz a inflamação num ensaio aleatorizado e controlado sobre indivíduos com excesso de peso e obesos com comportamentos dietéticos e de estilo de vida pouco saudáveis: papel dos polifenóis ligados à fibra alimentar de cereais (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Why is ginger good for you? (2020, medicalnewstoday.com)