cerca de 10 meses atrás, eu caí completamente fora do vagão de saúde. Comecei um novo emprego, mudei de cidade e desisti do meu ginásio anterior e do programa de comida limpa. Até parei de fazer as aulas de treino em casa que tinha feito quando estava demasiado ocupado para ir ao ginásio. Alguns meses depois, eu decidi que estava estabelecido o suficiente para voltar aos trilhos (também, eu engordava alguns quilos e não me sentia tão quente), mas eu não conseguia encontrar uma rotina que funcionasse. Tive pouco tempo e motivação. O meu antigo plano de treino parecia aborrecido e não me pressionava o suficiente. Basicamente, eu precisava de um pontapé firme no rabo (por falta de uma expressão melhor).introduza o desafio de oito semanas F45. Esse fenômeno de fitness primeiro varreu a Austrália e depois o Reino Unido e EUA céticos, mas motivados, eu me inscrevi. E sobrevivi e consegui chegar ao outro lado. Abaixo, eu compartilho minha avaliação honesta junto com informações e conselhos de um treinador F45 e um Embaixador global.então, se você está se perguntando o que o Desafio F45 implica, se você pode lidar com isso, e se vale a pena o dinheiro, continue rolando para minhas respostas honestas.

Qual é o Desafio F45?

O ” F ” significa treinamento funcional, que mistura circuito e HIIT (treinamento em intervalos de alta intensidade) se move que incorporam cardio e força, e imita movimentos cotidianos. Os treinos são sessões intensas de 45 minutos-daí o nome F45. Para simplificar, os treinos são difíceis. E quando digo duro, quero dizer suor a pingar do nariz e no chão com força. Pense em explosões explosivas de exercícios como arrotos seguidos de quebras rápidas de recuperação. Se você nunca trabalhou antes, eu aconselharia você a ir devagar—um bom treinador lhe dará uma mão se você está lutando com a forma adequada ou execução.

O desafio também inclui planos de refeições diárias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, quer você esteja olhando para perder gordura corporal, melhorar a sua aptidão, aumentar a sua força, ou apenas se sentir melhor em geral.

basicamente, todos os estúdios F45 têm a mesma classe de 45 minutos ao longo de um dia, então entrar em uma rotina de treino consistente é muito fácil. Os desafios de oito semanas ocorrem periodicamente ao longo do ano, e estes realmente servem como uma ferramenta de motivação. Dependendo do seu estúdio e nível de adesão, F45 pode custar entre $50 a $70 dólares por semana.

the Benefits of the F45 Challenge

“Most people do the challenge with the goal of loss weight and are very successful. Nossos exercícios são projetados para queimar gordura e construir/reter músculo e o plano nutricional ajuda a ajudar esses esforços”, diz Tobin. “Melhora a composição global do corpo através da redução da porcentagem de gordura corporal e geralmente as pessoas vêem um aumento na massa muscular também.”Mas Tobin diz que o maior benefício do Desafio F45 é os hábitos saudáveis e sustentáveis que ele incita ao longo dos 45 dias.

o que esperar do Desafio F45

o sistema funciona através de uma aplicação onde você se reserva no seu espaço de tempo desejado. Eu acredito que isso contribui para o sucesso do programa: se você cancelar uma aula de última hora ou decidir não aparecer, você é cobrado (gênio).o Tobin diz que não lhe chamam o Desafio F45 por nenhuma razão. “Pode ser uma grande mudança para algumas pessoas, mas mantenha esse foco e esteja disposta a mudar seus hábitos”, observa. “Isso significa construir hábitos saudáveis e sustentáveis e a chave para o sucesso é a consistência.”O melhor conselho dela? “Mantenham-se consistentes, empenhados, e verão resultados.concordo plenamente com ela. Eu treinei no estúdio Rose Bay (não posso recomendar este estúdio e os treinadores altamente), onde as aulas começaram às 5: 30 da manhã e terminaram por volta das 7:00 da tarde durante a semana. As aulas de sábado de manhã também foram oferecidas (eu surpreendentemente gostei de ir no fim de semana—go figura). Meu estúdio tinha pessoas de todas as idades, gêneros, e níveis de fitness, e não uma vez eu me senti estranho, bobo, ou intimidado (mesmo que cada treinador tinha seis-pack abs e a agilidade de Usain Bolt, mas eles são treinadores, então eu acho que é esse o ponto). O pequeno tamanho da classe no meu estúdio significava que havia muito tempo para uma ajuda individual, e quase todas as sessões pareciam treino pessoal.depois da minha primeira semana, estava em agonia. Sentar, ficar de pé, subir escadas, e ir à casa de banho parecia uma tortura. “Alongamentos e laminagem de espuma são super importantes para a dor muscular”, aconselha Hathaway. “Para qualquer um que está treinando muito, eu recomendo tomar um suplemento de óleo de peixe, creatina e CLA.”

nas semanas seguintes, ajustei-me e estava bem. Eu geralmente me comprometia com cinco sessões por semana, e eu achei realmente realizável, mesmo com minhas longas horas de trabalho. A melhor parte foi que cada aula me empurrou para os meus limites absolutos, e nunca chegou a um ponto em que era “fácil.”

While 60 seconds of continuous jump lunges with a sledgehammer might sound as hard as the F45 Eight-Week Challenge could possibly get, I assure you that is not true (for me, anyway).como é o plano de Refeições?

“a quantidade de alimentos que está a comer é calculada na aplicação, para que saiba qual deve ser a sua ingestão calórica, a fim de perder peso, manter ou aumentar os músculos”, explica Tobin. Ela diz que os planos de refeição são bem concebidos por um grupo de nutricionistas e focam-se em alimentos de qualidade muito densos em nutrientes. Existem três planos para escolher de acordo com diferentes restrições dietéticas: mainstream, vegetariano e vegan. “As receitas são fáceis de seguir e realmente lhe dá as ferramentas para comer bem, dividir sua comida, e alimentar seu corpo com o que ele precisa para realizar em seus treinos e vida cotidiana”, explica Tobin. “Você vai descobrir que você tem mais energia, você está menos inchado, e você se sente melhor em geral.”

eu me senti muito bem no plano de refeições, mas comparado a fazer os exercícios, para mim, seguir o plano de alimentação era muito, muito mais difícil. Não porque haja algo de errado com o plano de comer, mas porque vivo uma vida governada por gelado e pão de chocolate. OK, eu realmente como uma dieta equilibrada e limpa 80 por cento das vezes, mas este programa me mostrou que eu sou um snacker sem cérebro.

Abaixo, eu postei algumas imagens de um dia típico no plano, então você pode ver que é uma mistura equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos destinados a suportar todo o treinamento. Basicamente, são três refeições e dois lanches, o que é muito perto do que eu comeria normalmente. Eu admito que eu só segui a dieta cerca de 70 por cento das vezes (hey, ninguém é perfeito), mas quando eu fiz, eu estava satisfeito—nunca passar fome. Além disso, nunca fiquei inchado, o que é sempre uma vitória.

O único problema que eu tinha era que ele era caro para seguir a dieta exatamente quando apenas cozinhar, então eu muitas vezes feitas lotes de uma determinada receita (eu amei a opções vegetarianas) e comeu-o ao longo de alguns dias.o álcool foi outro difícil. Eu originalmente pensei que seria tão fácil cortar o vinho por oito semanas (eu não sou um grande bebedor), mas o desafio me fez perceber o quanto minha vida social e de trabalho realmente giram em torno de beber. Eu vou a tantas funções de trabalho onde um copo de Veuve é-me entregue antes mesmo de tirar o casaco. Então, embora eu não me abstivesse completamente, eu realmente reduzi-o que não foi um feito fácil.

os resultados

“a maioria das pessoas tem sucesso em ver uma boa quantidade de perda de peso e redução de gordura. Então temos aqueles que têm resultados dramáticos” , diz Tobin. “Em nosso estúdio, já vimos as pessoas perderem mais de 35 lbs em um desafio, e reduções de gordura corporal até 9% e 2-5% em ganhos musculares.”Não surpreendentemente, Tobin diz que quanto mais comprometido você estiver, mais significativas serão suas mudanças. “Tivemos algumas pessoas que fazem vários desafios ao longo do ano—lento e estável—e seus resultados são incríveis”, ela compartilha. “Reduziram o peso e a gordura corporal, aumentaram a massa muscular e transformaram completamente os corpos.”

I can join in as one of the many success stories. Em apenas um desafio F45 que eu completei, minha aptidão melhorou dramaticamente; eu estava mais tonificado, e eu me senti mais forte, mais saudável e mais rápido. Enquanto esta experiência nunca foi apenas sobre a perda de peso, eu perdi cinco libras em geral (cue happy dance). Você realmente obter uma análise muito detalhada tanto de sua perda de peso e ganho muscular, graças aos exames de composição corporal que você recebe tanto antes e depois do Desafio.mas, a verdadeira mudança foi na minha aptidão e motivação. Já não estava na rotina. Estava a comer bem, a fazer exercício de forma consistente e a melhorar continuamente a minha aptidão cardiovascular. No final do Desafio, nada me impediria de ir a uma aula. Eu vivi para a alta endorfina quando acabou, e senti-me muito melhor por isso. Estava mais apertado e mais tonificado, e as minhas roupas encaixavam-se um pouco melhor. Até descobri que era mais produtivo no trabalho. Eu realmente me pergunto, se eu tivesse mantido o plano de dieta 100%, quanto melhor meus resultados teriam sido. os nutricionistas querem que pares de comer a comida final, se não gostas de exercícios altos e de alta energia, o F45 pode não ser para ti. Eu, entretanto, descobri que os gritos de encorajamento dos treinadores e das listas de reprodução tornavam as aulas muito mais fáceis.

agora, sobre o preço. Acho que vale a pena. Há muito que faço exercício no ginásio, e tu não consegues replicar um exercício destes sozinho. O que é ótimo é que quase todos os estúdios oferecem um teste de semana livre, então você sempre pode dar uma chance antes de se comprometer com o custo. Os desafios de oito semanas não custam extra para além dos seus membros regulares.

O único problema com F45 é que não há alongamentos ou resfriamento envolvido, por isso é importante tomar o tempo para fazê-lo você mesmo.por último, o conselho de Tobin é provavelmente o mais importante: “a consistência é a chave. Fique com o programa e verá resultados. O corpo de todos é diferente – as coisas diferentes vão funcionar para pessoas diferentes-mas este programa é bastante universal e realmente incita hábitos alimentares saudáveis que duram.estou entusiasmado com a segunda ronda.