não há realmente nada pior do que estar deitado na cama durante as horas da manhã, sentindo-se mais do que exausto e ainda incapaz de dormir. Quanto mais você tenta, pior fica-e antes que você saiba que você esteve acordado metade da noite, e agora tem que enfrentar o dia sentindo desgastado e frustrado.respire fundo. Se isso soa como você, não se preocupe – problemas de sono estão se tornando cada vez mais comum hoje em dia. Quase 30% dos adultos sofrem de insónia: um distúrbio do sono comum que pode tornar difícil adormecer, difícil permanecer adormecido, ou fazer com que você acorde muito cedo e ser incapaz de voltar a dormir. dependendo da gravidade, isso pode durar dias ou semanas (insônia crônica), reduzindo os níveis de energia e humor de uma pessoa, e afetando negativamente sua saúde, desempenho e qualidade de vida. A falta de sono pode até aumentar o risco de doença.

factos sobre insónia

quase 30% dos adultos sofrem de insónia: um distúrbio do sono comum que pode tornar difícil adormecer, difícil permanecer adormecido, ou fazer com que você acorde muito cedo e ser incapaz de voltar a dormir.

Aqui estão algumas outras coisas que você pode não saber sobre insônia/insónia:

• as pessoas hoje dormem 20% menos do que faziam 100 anos atrás.as mulheres têm mais do dobro da probabilidade de sofrer de insónia do que os homens.aproximadamente 35% dos insónias têm antecedentes familiares de insónia.o Stress / ansiedade é a principal causa de insónia em adultos (mais de 50%).as pessoas que sofrem de privação do sono têm 27% mais probabilidade de se tornarem obesas ou com excesso de peso.porque não consigo dormir?

  a insônia pode ser causada por qualquer número de fatores físicos, psicológicos ou de estilo de vida – tais como estresse, condições médicas, eventos de vida ou hábitos de estilo de vida que perturbam o sono.mesmo que você não saiba as razões exatas por que você está tendo problemas para dormir, isso pode ajudar a identificar potenciais gatilhos e abordá-los, para que você possa finalmente obter alguns zz’s valiosos e chutar sentir-se cansado constantemente.

  Aqui estão algumas possíveis razões pelas quais você pode ser incapaz de dormir:

  uma mente hiperativa

  muitos adormecidos pobres muitas vezes relatam ter uma mente “racing” – uma que simplesmente não vai fechar. É uma das causas mais comuns da insónia. Pensamentos de corrida são definidos como “rápidos, padrões repetitivos de pensamento sobre um tópico particular”, e pode ser um sintoma de ansiedade ou estresse.

  muitos estimulantes

  consumidores de estimulantes como a cafeína e a nicotina pouco antes da cama podem causar – lhe a incapacidade de dormir-apesar de sentir-se sonolento. Estes estimulantes vão aumentar seus níveis de energia, tornando difícil para sua mente para relaxar.

  exercício intenso

  algumas pessoas recomendam o exercício para ajudá – lo a dormir melhor-mas o exercício intenso antes de dormir pode realmente ter o efeito oposto no seu corpo, fazendo você se sentir mais alerta e energizado..as mudanças frequentes na sua agenda (como viajar através dos fusos horários ou trabalhar em turnos tardios ou precoces) podem perturbar os ritmos circadianos naturais do seu corpo e despistar o seu relógio interno, impedindo-o de dormir na hora certa. Isto pode deixá-lo exausto e propenso a sonolência diurna. Para o nosso guia completo para evitar o jet lag, Clique aqui.

  Medications

  

  desenvolvemos a LUNA porque tínhamos tantas pessoas próximas de nós que lutavam com insónia e com má qualidade de sono. Temiam tornar-se dependentes de comprimidos para dormir prescritos e não gostavam de acordar a sentir-se preguiçosos ao usá-los. Sabíamos que tinha de haver uma maneira melhor!alguns medicamentos de venda livre, tais como descongestionantes, analgésicos e medicamentos para a perda de peso, podem mantê-lo acordado à noite, porque contêm estimulantes como a cafeína. Outros como anti-histamínicos podem fazer você se sentir sonolento, mas aumentar a sua frequência de micção – fazendo com que você continue a acordar para intervalos de casa de banho.Nota: Se não tiver a certeza se a sua medicação pode ou não ser responsável pela sua insónia, consulte o seu médico para saber. Eles podem ser capazes de recomendar uma alternativa, ou reduzir a sua dose atual para que você seja capaz de dormir.

  como combater a insónia

  a boa notícia é que tudo o que pode realmente precisar para vencer a insónia é fazer algumas pequenas alterações ao seu estilo de vida e hábitos. O truque é envolver-se em atividades antes da cama que irá reduzir o excesso de excitação, ajudá-lo a relaxar, e permitir que você deixe ir e adormecer.

  experimente algumas destas dicas para ajudar a superar a sua insónia e deixar-se dormir durante a noite:

  mude a sua dieta

  poucas pessoas sabem disso, mas o que come antes de dormir pode afectar o seu sono. É melhor evitar comer qualquer coisa pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Deve também reduzir o seu consumo de hidratos de carbono e de açúcar, uma vez que estes podem impedi-lo de adormecer. Em vez disso, coma mais alimentos que irão ajudá-lo a dormir melhor, como aqueles que estão ricos em magnésio e triptofano.

  

  Top off a small bowl of oatmeal with some fruit for a yummy pre-bedtime snack that can help relax your mind and body.tomar sestas durante o dia pode tornar mais difícil para si dormir à noite. Se você realmente não pode passar sem um, tente limitar o naptime a não mais de 30 minutos e tentar não dormir depois das 15: 00.relaxe antes de deitar.vai achar mais fácil adormecer se desenvolver uma rotina habitual ao deitar, que inclui actividades para o ajudar a acalmar e a relaxar. Por exemplo, você pode tentar tomar um banho quente ou tomar banho cerca de meia hora antes de dormir, receber uma massagem, ou ouvir alguma música calmante. Tente e guarde qualquer eletrônica pelo menos 20 minutos antes de entrar na cama, uma hora antes é ideal.se não estiver com sono, não tente dormir-quanto mais tentar, mais acordado estará. Em vez disso, sai da cama e tenta relaxar. Você poderia ler calmamente em outra sala, praticar técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração, ou fazer alguns exercícios leves como yoga ou levantar pernas. Quando tiveres sono, podes voltar para a cama.

  pode também achar uma boa ideia remover os factores de stress potenciais do seu quarto, tais como relógios ou dispositivos móveis. Dessa forma, não vais continuar a preocupar-te em estar acordado às 2 da manhã, ou a pensar em verificar os teus E-mails de trabalho para amanhã.

  dicas adicionais que podem ajudar

  

  todos os ingredientes activos no LUNA são naturais, gentis e formando não-hábitos.

  • dormir num colchão confortável e roupa de cama.
  • Use o seu quarto apenas para dormir! Não transforme o seu quarto numa sala de jantar, ou tente trazer trabalho.
  • tente LUNA Natural Sleep Aid para ajudar a reiniciar o ritmo circadiano natural do seu corpo para ajudar a reiniciar o ritmo circadiano natural do seu corpo e definir um padrão de sono saudável..
  • Dim the lights two hours before – this will help tell your body’s internal clock that it’s time to get ready for sleep.
  • evite estimular demasiado o seu cérebro antes de deitar.obter Luna Natural Sleep Aid aqui