Escrito por Alex Simpson

FST-7 de Formação

Para aqueles de vocês que estão familiarizados com profissionais de musculação, muitos de vocês irão reconhecer instantaneamente o nome de ‘Hany Rambod’. Também conhecido como o pro-criador, Hany ganhou este apelido devido ao fato de que ele estabeleceu uma reputação como sendo um dos treinadores pessoais mais eficazes e treinadores em todo o mundo. Ele rapidamente ganhou uma reputação por ajudar inúmeros fisiculturistas amadores a transformar suas fisiques e ganhar suas cartas profissionais. Ele já trabalhou com alguns dos maiores nomes no fisiculturismo e no mundo das celebridades, incluindo Dwayne’ The Rock ‘ Johnson, Jay Cutler e Phil Heath. Phil e Jay, que entre eles atualmente detêm 9 títulos Mr Olympia, ambos creditam Hany como sendo uma grande influência em que eles ganharam seus inúmeros títulos. Uma das razões pelas quais Phil Heath, Jay Cutler e inúmeros outros fisiculturistas foram capazes de construir fisiques vencedores de Título com Hany, é devido ao seu mundialmente famoso programa de treinamento FST-7.

o que é FST-7?

FST-7, também conhecido como fascia stretch training, é um princípio de formação criado por Hany Rambod, que é projetado para proporcionar uma intensa muscular e tamanho. A idéia básica por trás do FST-7 é que, no conjunto final de certos exercícios, você vai realizar 7 conjuntos de trabalho para atingir a parte do corpo que você quer crescer. O princípio de treinamento é baseado em uma teoria que afirma que uma pessoa é normalmente apenas capaz de construir X quantidade de músculo com base na genética, e a espessura da fáscia que envolve o músculo. Então, se você imaginar uma pessoa com uma fáscia mais espessa cobrindo seu músculo, obviamente eles serão menos propensos a construir tanta massa como uma pessoa com fáscia fina, porque torna o alvo do músculo muito mais difícil, como você tem que passar através do tecido da fáscia. O treinamento coloca ênfase no fortalecimento dos músculos, utilizando a técnica de 7 conjuntos de trabalho para esticar a fáscia e fazê-la expandir, através do treinamento de alto volume. A idéia aqui é que, com um volume tão alto no final de seu treinamento, você pode obter oxigênio e sangue rico em nutrientes para os músculos em quantidades mais elevadas, resultando em bombas musculares impressionantes que não só olhar grande, mas também fazer com que o tecido da fáscia para expandir.

Apenas Uma Parte Do Quebra-cabeça

Apesar de FST-7 é, sem dúvida, a mais conhecida forma de fascia stretch training, na realidade, há muitos popular trecho de programas de formação actualmente a ser utilizada, incluindo aqueles criados por John Parrillo, e Dante Trudel, que criou DC de formação. Ambos incorporaram formas intensas de treinamento de esticamento de fáscia em seus programas de treinamento, e ambos colocam ênfase no treinamento de alto volume. A diferença aqui é que, ao contrário de alongar o músculo e esticar a fáscia, o FST-7 estica a fáscia a partir de dentro, fazendo com que aumente o volume e se expanda. Se você imaginar sua fáscia muscular tecido como uma esponja, e o seu sangue como água, quando você força mais água na esponja, expande-se e incha como ele se enche, que é basicamente o que acontece quando o tecido fáscia se enche de sangue, dando-lhe bombas muscular incrível no processo.

Pesado ou Leve?

obviamente, como você está terminando seus exercícios com 7 conjuntos de trabalho de 8-12 reps (salvo indicação em contrário) você não pode esperar para realizar os seus últimos 7 conjuntos de trabalho com um peso especialmente pesado. Com isso sendo dito no entanto, você deve realizar a primeira parte do seu treino com pesos relativamente pesados, como pesos pesados são o que vai chocar seus músculos em novo crescimento. Músculos grandes são geralmente músculos fortes, então você deve tentar treinar relativamente pesado para a duração de seu exercício, e o que é mais, você deve apontar para 8 – 12 reps como de costume. Se você luta para atingir 8 reps em seu primeiro set, o peso é muito pesado, mas se você está batendo consistentemente 12 e poderia facilmente executar mais alguns, você deve ir um pouco mais pesado, como você idealmente quer estar lutando pelo tempo que você chegar a 10 reps ou assim. A formação pesada aumenta a densidade e a espessura, enquanto o volume elevado resultará em músculos completos e arredondados.

Ideal Exercícios

Se você estiver olhando para aumentar a sua massa muscular através da fascia stretch training, para o seu final 7 jogos, você vai precisar para assegurar que você ficar com exercícios isolados, a menos que você é muito experiente, caso em que você poderia escolher um exercício composto, o que seria absolutamente brutal. Lembre-se, com o treinamento de esticamento da fáscia, a idéia é que você está visando partes do corpo teimosas e estão forçando-os a crescer enquanto cria bombas loucas no processo. Os exercícios compostos têm como alvo múltiplos grupos musculares de uma só vez, então idealmente você quer exercícios de isolamento em vez disso. Além disso, os exercícios compostos muitas vezes podem desequilibrar o seu equilíbrio à medida que você começa a lutar, enquanto muitos exercícios de isolamento são utilizados com máquinas, tornando-os muito mais fáceis para a forma perfeita. O que é mais, se você precisa Adicionar / Remover peso, simplesmente mover um pino para cima ou para baixo é muito mais rápido e mais fácil do que remover e trocar placas e substituir colares etc. Como esta forma de treinamento é tão brutal, você só deve trabalhar uma parte do corpo desta forma, uma vez por semana, como a recuperação demora mais do que o habitual.

Uma Típica FST-7 de treino

A melhor maneira para ter uma idéia de que algo é e como funciona o ver, então aqui está uma olhada em um típico FST-7 de treino desenvolvido para atingir os músculos do peitoral em seu peito:

1) Banco plano pressione barra: 4 séries de 8 – 12 repetições,

2) Inclinado com halteres de imprensa: 4 séries de 8 – 12 repetições,

3) Push-ups: Os nossos artigos devem ser utilizados apenas para fins informativos e educativos e não se destinam a ser tomados como aconselhamento médico. Se estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou introduzir quaisquer alterações importantes na sua dieta.