However, during each meditation, choose one method and stick with it. Enquanto você respira, considere estes quatro conceitos: lentamente, profundamente, suavemente, longo. Quando você combina tudo para os elementos notar como rapidamente o seu corpo começa a relaxar. Praticar os quatro ao mesmo tempo reduz a hormona de stress cortisol, e oxigena o cérebro.feche os olhos ou suavize o olhar. Um olhar suave relaxa a mente, desligando-a da energia do ambiente externo.a respiração da barriga cria uma âncora para a nossa mente (para evitar a deriva) à medida que prestamos atenção à subida e queda do nosso abdómen.escolhemos concentrar a nossa atenção no inalar e expirar e não na lista de compras ou na próxima tarefa. Esta atenção focada, ou liberdade de distração, é uma base para a prática de meditação.como você está aprendendo, é útil experimentar as seguintes dicas enquanto respira profundamente:

1) silenciosamente diga para si mesmo, “inale, exale” com cada ciclo de respiração.2) conte a sua respiração. Alguns sugerem contar até dez ou cinco, mas o Dr. Herbert Benson descobriu que as pessoas experimentaram uma resposta ao estresse ao contar até dez, como suas mentes muitas vezes se afastaram. A Dra. Benson sugere contar até um, e depois contar até um no próximo sopro.3) praticar uma respiração totalmente fluida. Esta técnica é simultaneamente aliviar o stress e energizar e ajuda a oxigenar o sangue. Comece em uma posição vertical confortável. Na inalação, permita que o diafragma e os pulmões se expandam completamente, primeiro da barriga, depois das costelas, depois para o peito, e finalmente para a garganta. Na exalação, esvazia os pulmões primeiro, depois puxa o umbigo para a coluna. Repita várias vezes.esta ligação consciente com a respiração aumenta o nosso qi (energia interna) e pode diminuir o stress físico e emocional e aumentar a sensação de calma e relaxamento. Respirar profundamente com intenção e atenção também nos conecta à nossa intuição e ao Divino interior.a meditação de respiração de quatro partes é uma técnica útil não só durante a sua prática diária de meditação, mas também durante momentos de stress. Permite-vos criar um momento de calma numa situação caótica que, por sua vez, vos permite responder em vez de reagir. Pode ser praticado em qualquer lugar a qualquer momento—na linha de mercearia, antes de uma reunião, ou como parte de uma prática de meditação mais longa.encontre uma postura confortável. Fecha os olhos ou deixa cair o olhar. Dedique um momento para se concentrar em relaxar os músculos em todo o seu corpo (incluindo a sua língua).respire para a barriga durante uma contagem de quatro.pausa a respiração para uma contagem de quatro.expira para uma contagem de quatro.pausa novamente para uma contagem de quatro.

repita quantas vezes desejar. Não se preocupe se você alcançou um nível profundo de meditação. Simplesmente aproveite o fato de que você escolheu tomar este tempo para si mesmo, sua mente, seu corpo, e seu espírito.à medida que a tua prática de meditação se aprofunda, deixa a tua respiração vaguear sozinha sem lhe prestar qualquer atenção intencional. Mas lembre-se, é uma âncora maravilhosa se você se encontrar distraído.

Se você gostaria de aprender mais sobre este conceito, ou qualquer uma das técnicas mencionadas neste post, explore estas opções.Explore focalizar a sua mente e aumentar a sua inspiração através do aplicativo de visualização de metas Aspire:, onde eu ofereço insights diários e perguntas para reflexão.explorando o curso de compaixão consciente Explore todos os aspectos de aceitação e compaixão por si mesmo e outros através de workshops de um dia ou cursos online interativos de 7 semanas através do Zoom. Curriculum draw’s from Stanford University’s Compassion Cultivation Training and a 25+ Taoist background.esta oficina de 6 horas é uma introdução à prática antiga de Yi Jin Jing . Ele fornece ferramentas práticas e métodos para aumentar a atenção focada e conscientização intencional do corpo e da respiração. Esta forma qigong incorpora mindfulness com o movimento físico, que por sua vez aumenta a vitalidade.

articipar de uma turnê espiritual internacional ~ estes passeios uniquamente misturar a exploração de belas paisagens e culturas com meditação, qigong, e conversas ricas sobre aceitação, compaixão e alegria.Coaching de meditação para compaixão , quer esteja a tentar avançar com a sua prática de meditação, ou tenha um desafio em particular com o qual está a trabalhar, este para um programa de coaching de meditação pode ser o mais adequado. Contacte-me para explorar as possibilidades.