estar em casa em lockdown tem feito com que a maioria de nós se mova um pouco menos do que normalmente.estamos quase a chegar aos nossos passos diários, os nossos corpos estão a sentir-se um pouco mais rígidos do que o habitual e os nossos círculos de observação da Apple estão longe de estar concluídos.por isso, tentar entrar em treinos em casa, com o nosso melhor localizador de fitness, é o que precisamos para manter os nossos corpos a moverem-se um pouco.

E agora um especialista em fitness revelou os melhores exercícios para cada tipo de corpo, explicando movimentos fáceis e eficientes que você pode fazer enquanto está em casa.a especialista em perda de peso Jenna Rigby explicou cada forma corporal e como diferentes exercícios funcionam para as formas.

Aqui está como trabalhar para a sua forma corporal…

melhores movimentos de treino para cada forma corporal

“um rectângulo é um tipo de corpo recto para cima e para baixo onde as suas medidas são normalmente as mesmas em todas as áreas”, explica Jenna. “As mulheres com este tipo de corpo muitas vezes se esforçam para criar curvas que não ocorrem naturalmente.”

melhores exercícios para formas de banana

“para melhorar e criar curvas, dedicar dias particulares de exercício para as partes do corpo específicas que você deseja melhorar.

“Por exemplo, para construir um espólio você precisa se concentrar na construção de músculos através de exercícios Glúticos, tais como squats.”quando é necessário criar músculos, exercícios ponderados, como deadlifts e saltos pesados, irão ajudá-lo a construir essas áreas mais rapidamente.”

Triângulo (t. c. p. Pera) exercícios de forma

“triângulo é um dos tipos de corpo mais comuns, seus ombros e Busto são mais estreitos do que seus quadris e você tende a ter braços finos.”

melhores exercícios para formas de pêra

” para começar, foco na queima de gordura em torno das áreas teimosas-isso pode ser alcançado através de exercícios de estilo HIIT que o mantém na zona de queima de gordura o mais longo.manter cada exercício variado e focado no exercício de todo o corpo uniformemente. E não te esqueças desses braços lindos!

” eles já são magros tão perfeitos para se tonificar rapidamente e ficar bem nesses vestidos sem mangas.”

Triângulo Invertido (uma.k.um. A Apple) forma de exercícios

“Se seus ombros e busto maiores do que o relativamente quadris estreitos, você tem o que é conhecido como um triângulo invertido e são muitas vezes vistos como “top pesado’.a postura”

melhores exercícios para formas de maçã

“é fundamental para melhorar este tipo de corpo. Tente emparelhar o peito e voltar dia para fornecer força nestas áreas e ajudar a elevar a sua postura.

“meu exercício de peito favorito tem que ser press-ups, e pulldown lateral e extensão hiper-back são grandes para as costas.”se você tem quadris mais amplos do que ombros, um busto estreito, e uma cintura Mais cheia, você tem o que é chamado de forma de corpo de diamante”, explica Jenna.com isto, pode ter um pouco mais de peso na parte superior das pernas.”

os melhores exercícios para formas de diamantes

” comecem por definir as suas pernas – correr e andar a subir irá ajudar a criar essa definição.

” Este tipo de corpo também muitas vezes tem um estômago naturalmente plano, por isso o treinamento HIIT funciona bem para maximizar a queima de gordura nesta área e mostrar as suas melhores características.os meus estomacais preferidos têm de ser bicicletas e aumento das pernas.”

Hourglass shape exercises

“Often the most desired body type, your buttocks and bust are well-balanced, and the wide is also defined,” says Jenna. “Seu corpo é geralmente em proporção ao longo de todo.”os melhores exercícios para formas de ampulheta têm de ser equilibrados entre todas as áreas do corpo para evitar perder essas curvas.começando com cardio e movendo-se para uma rotina de circuito corporal completo é a melhor maneira de queimar gordura uniformemente. Classes de circuito, CrossFit e dança muitas vezes funcionam bem para estes tipos de corpo.”se você é naturalmente musculoso, mas não particularmente curvado, você tem um tipo de Corpo Atlético – suas medidas de ombro e quadril são mais ou menos o mesmo”, explica Jenna.

“Sua cintura é mais estreita do que seu ombro e quadris, mas não é excessivamente definida e parece mais reta para cima e para baixo.este tipo de corpo é perfeito para o treinamento de peso e definição muscular pode ser facilmente alcançado para criar curvas em todos os lugares certos.os exercícios compostos de Squats e Deadlifts vão ajudar a construir as curvas do corpo inferior e supersets nos bíceps e tríceps (caracóis de bíceps e tríceps) irão fornecer armas invejadas por muitos.”

Jenna acrescentou, ” É importante lembrar com qualquer tipo de corpo, cardio e atividades de queima de gordura vai sempre ajudar a melhorar a sua figura e fazer o seu tipo de corpo olhar o seu melhor.

“Mantenha seus treinos inicialmente focados no corpo inteiro e, em seguida, passar a melhorar suas melhores características 3-6 meses em uma rotina. Toning não é sobre perder seus melhores recursos é tudo sobre abraçar e exibi-los!”