quando a maioria das pessoas puxam um rolo de espuma, a primeira coisa que fazem é deitar — se de lado e começar a rolar para cima e para baixo do lado de fora da coxa-a sua banda de TI. A dor e a abundância de dor é geralmente (leia: sempre) envolvido. Mas isso significa que está a funcionar, certo?não. Como eu sou rápido para dizer aos meus clientes de treinamento pessoal que estão ansiosos para saltar no rolo de espuma e começar a trabalhar, “a laminagem de espuma é para os seus músculos, não para os seus tecidos conjuntivos.”Veja, a banda iliotibial (também conhecida como banda IT)é tudo menos um músculo maleável, contraindo. Na verdade, é um tecido duro e fibroso que vai da anca até ao joelho, ajudando a manter o corpo inferior alinhado e a mover-se correctamente.

DEBUNKING the MYTH OF espuma rolando sua banda de ti

a maioria dos exercicadores rolam sua banda de TI em uma tentativa de “relaxar” uma banda de TI “apertada” ou de outra forma lidar com a síndrome de banda de TI — tipicamente diagnosticada pela dor sentida no exterior do joelho, onde a banda se liga ao osso.mas é o seguinte, quando se lança a banda de TI, não se “relaxa”. Afinal, não contrai, por isso não pode descontrair-se de uma hipotética contracção excessiva. No entanto, com bastante regularidade, você certamente pode irritar e inflamar o tecido, explica Meghan Callaway, CPT, um treinador de força Baseado no Canadá.

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potencialmente, Você também poderia trabalhar o tecido o suficiente para alongá-lo. Por exemplo, um estudo de 2017 publicado no International Journal of Sports Physical Therapy sugere que a banda de TI pode ser capaz de aumentar até 2,75% com alongamentos. (Note, entretanto, que o estudo olhou para alongamento em vez de espuma rolando.)

Antes de ficar excitado com o aumento da sua faixa de TI, não o faça. alongamento do tecido Pode Na verdade reduzir a sua capacidade de manter o seu corpo inferior a trabalhar como deve e, o mais importante, manter o seu corpo seguro.

“When you fire the muscles in your hip, they pull on the IT band, which helps to move and control the knee,” explains Janet Hamilton, CSCS, an exercise physiologist at Running Strong in Atlanta. “Você quer que a banda de TI seja agradável e apertado, para que quando a sua Anca faz alguma coisa, o joelho vai: Sim, Senhor! e responde como deve. Se estiver solto, isso não vai acontecer, e é aí que você pode entrar em baixa biomecânica e desempenho, bem como um aumento no risco de lesão.”

aqui está como realmente corrigi-lo

” a banda de TI é muitas vezes injustamente culpado por muitas lesões e problemas”, diz Callaway, explicando que, na maioria das vezes, são os músculos em torno da banda de TI, ao invés da própria banda de TI, que é realmente apertado. Estes músculos incluem o grande grupo muscular glúteo e o tensor fasciae latae . Se estes músculos se apertam, e isso pode ser devido a muitas razões diferentes, eles vão puxar a banda de TI, fazendo com que pareça que é apertado”, diz ela.uma razão comum é fraqueza e desequilíbrios musculares. “Por exemplo, se seus quadris são fracos, quando você anda, corre ou muda seu peso da perna para a perna, sua pélvis pode cair mais longe do que deveria, o que faz com que os músculos para puxar a faixa de TI”, diz Hamilton. “Ou se seus músculos laterais do quadril são fracos, o fémur vai rodar muito longe com cada passo, puxando ainda mais a faixa de TI e causando um sentimento de aperto.”

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portanto, se você experimentar a dor de banda IT, é melhor resolver quaisquer potenciais desequilíbrios musculares. Hamilton recomenda uma atenção especial para glúteos fracos (e medicamentos glúteos, em particular), vitelos e tendão. Concentre-se em fortalecer os músculos com exercícios como raptos de quadril, pranchas laterais com elevações laterais da perna, deadlifts, curves de tendão e aumento excêntrico da cria. Certifique-se também de fortalecer o seu núcleo com pranchas, uma vez que o núcleo Está ligado aos glúteos e tendão, e pode contribuir para a aperto nesses músculos.se estiver determinado a fazer espuma, rode os músculos, como os glúteos, quadras, tendão e bezerros. Será melhor para ti.