procrastinação é a tendência para evitar tarefas desagradáveis ou estressantes que são muitas vezes muito importantes e substituí-los por tarefas menos importantes e menos estressantes. Uma pessoa que evita chamar um cobrador de dívidas ou que posta em sites de redes sociais em vez de escrever um artigo está se engajando em procrastinação.o que é a procrastinação?

a palavra “procrastinação “vem do termo latino pro crastino que, traduzido, significa” para amanhã.”A idéia de procrastinar não é claramente nova, e as pessoas têm procrastinado por pelo menos milhares de anos.um equívoco comum sobre os procrastinadores é que eles têm poucas habilidades de gestão de tempo. Embora este possa ser às vezes o caso, há muitas vezes questões mais profundas em jogo. Algumas pesquisas indicam que aqueles que são propensos a procrastinação crônica podem encontrar ajuda com a regulação emocional e gestão do estresse mais valioso do que habilidades-treinamento para a gestão do tempo. Isto porque a procrastinação pode resultar em parte de uma incapacidade de lidar com emoções difíceis no momento ou de um medo de ser incapaz de lidar com emoções negativas.abordar a regulação do humor quando se trabalha para superar a procrastinação pode ajudar os indivíduos a obter as ferramentas de que precisam para lidar com as razões que procrastinam para começar.o que causa procrastinação?todas as pessoas procrastinam de vez em quando. A capacidade de se distrair temporariamente do stress e das tarefas desagradáveis pode até ser um importante mecanismo de enfrentamento numa sociedade de alto stress.embora possa vir com benefícios, a procrastinação também pode limitar a produtividade de uma pessoa. Algumas pessoas passam tanto tempo procrastinando que são incapazes de completar tarefas diárias importantes. Eles podem ter um forte desejo de parar de adiar, mas sentem que não podem fazê-lo.a procrastinação em si não é um diagnóstico de saúde mental. Pode, no entanto, ser uma característica de alguns problemas de saúde mental:

• transtorno de hiperatividade défice de atenção (TDAH): pessoas com TDAH muitas vezes têm dificuldades extremas com a gestão do tempo e organização e tendem a procrastinar mais frequentemente do que outras pessoas. Quando ADHD Co-ocorre com bipolar, isso pode ser particularmente provável.Depressão: um efeito comum da depressão é a baixa auto-estima, que tem sido associada à procrastinação. Os indivíduos que duvidam da sua capacidade de concluir satisfatoriamente uma tarefa podem ser mais propensos a evitar ou atrasar o início da mesma.ansiedade: aqueles que sentem ansiedade podem ter tendência a ficar preocupados com o medo do fracasso. A falta de confiança na capacidade de concluir uma tarefa pode levar a procrastinação, a fim de evitar o fracasso a curto prazo.algumas pesquisas sugerem que a procrastinação está intimamente ligada ao humor. As pessoas podem procrastinar quando estressadas ou oprimidas na esperança de que seu eu futuro será melhor equipado para enfrentar uma determinada tarefa. Por exemplo, as pessoas que têm empregos muito stressantes podem muitas vezes virar-se para a procrastinação como uma estratégia de enfrentamento.a procrastinação de longo prazo pode levar a estresse crônico, dificuldade com a escola e o trabalho, e problemas nas relações. As pessoas que procrastinam podem acabar trabalhando até tarde ou evitando o tempo com a família ou amigos para compensar o tempo perdido.os estudos psicológicos associam frequentemente a procrastinação à redução da saúde mental, níveis mais elevados de stress e níveis mais baixos de bem-estar. Algumas formas comuns de continuação, procrastinação crônica pode afetar um indivíduo incluem:dificuldades financeiras relacionadas com o adiamento de responsabilidades importantes sentimentos de ansiedade, culpa ou vergonha má saúde física, se o exercício ou nutrição são muitas vezes evitados exercício ou nutrição é muitas vezes aparente para os retardadores que o seu comportamento é auto-destrutivo, mas superar a procrastinação nem sempre é tão fácil como “apenas fazê-lo”.”Pode ser necessário cavar fundo e verificar o bem-estar emocional antes de efetivamente dar procrastinação a bota.
  

  como parar de procrastinar

  procrastinação é um comportamento auto-destrutivo, e pode ser frustrante continuar adiando tarefas importantes sem saber como parar. Ao lidar com procrastinação crônica, pode ser crucial abordar a causa primária do comportamento. Algumas das estratégias mais eficazes para evitar e superar a procrastinação podem incluir:

  • abordar o que está desencadeando a procrastinação. Certos traços, tais como a falta de estrutura, ambiguidade, ausência de significado pessoal, e dificuldade podem caracterizar tarefas que são mais susceptíveis de causar procrastinação. Lidar com o gatilho—por exemplo, encontrar uma maneira de tornar a tarefa mais “divertida” se o gatilho é tédio—pode ajudar alguém a começar uma tarefa que tem sido protelada.encontrar responsabilidade. Peça a um amigo, parceiro ou ente querido para ajudá-lo a manter-se no caminho com tarefas importantes. Verificar regularmente o progresso das tarefas que podem ser adiadas ajuda algumas pessoas a manterem-se motivadas para continuar a progredir.perdoa e confia em ti. Algumas pesquisas mostram que as pessoas que se perdoaram por procrastinar no passado tiveram menores chances de procrastinar no futuro. Este perdão muitas vezes vem de mãos dadas com a confiança em si mesmo. Lembrando as maneiras que eles estão equipados para lidar e completar uma tarefa torna mais fácil para alguns indivíduos para evitar a procrastinação.iniciar pequeno. Enquanto começar pode ser a parte mais difícil de uma tarefa, encontrar qualquer pequena maneira de começar em uma tarefa que foi adiada pode reduzir as chances de você continuar a procrastinar sobre ela. Por exemplo, alguém que precisa registrar seus impostos poderia delinear um plano de ação e reunir todas as formas que eles precisam como um primeiro passo simples para começar.trabalha com um terapeuta ou conselheiro. Se houver uma chance de um problema de humor ou de saúde mental estar contribuindo para a procrastinação crônica, trabalhar com um profissional de saúde mental pode ser um passo fundamental para superar a procrastinação. Procure um terapeuta aqui para encontrar um profissional na sua área que possa ajudar com a procrastinação.quando a procrastinação é um sintoma de uma doença psiquiátrica, a medicação e a terapia para resolver a doença subjacente podem ajudar a reduzir a tendência de uma pessoa para procrastinar.se a procrastinação ocorre tão frequentemente que interfere negativamente com o funcionamento diário, a terapia pode ajudar uma pessoa a identificar por que e quando procrastina, substituir pensamentos auto-destrutivos por pensamentos mais produtivos, e aprender novas estratégias comportamentais para lidar com o estresse.Associação Psicológica Americana. (2009). APA concise dictionary of psychology. Washington, DC: American Psychological Association.Bailey, C. (2017, October 4). 5 Estratégias baseadas na investigação para superar a procrastinação. Harvard Business Review. Obtidos a partir de https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
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  Last Updated: 02-7-2019