Proteína, como a leitura, é fundamental. Os nossos corpos precisam de construir músculos magros e reparar as lesões. Se estiver a fazer exercício, pode estar a considerar completar a sua dieta diária com batidos de proteínas. Mas será possível exagerar? Quantos batidos de proteínas por dia são demasiados?

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é seguro ter mais de 1 batido de proteínas por dia?sim. É seguro ter mais de um batido de proteínas por dia, mas os especialistas com quem falámos recomendaram que diminuísse o seu consumo aos três.o que acontece se beber batidos de proteínas o dia todo?”um dia de beber vários batidos de proteínas provavelmente não causará danos, mas pode ser bastante desconfortável fisicamente”, diz Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, uma nutricionista registrada em Miami. Ela diz que consumir muita proteína pode levar a sintomas GI que podem incluir:outro potencial problema: beber demasiados batidos de proteínas num dia poderia infringir o consumo de outras macros essenciais.”se alguém consome quatro a cinco batidos de proteína por dia, isso realmente limita a ingestão de vegetais e fibras, bem como outros nutrientes comumente encontrados em grãos inteiros, verduras, frutas e legumes”, diz Brittany Modell, MS, RD, CDN, uma nutricionista registrada em Nova York.pode ter uma overdose de proteínas?

tecnicamente, but chronically over-consuming protein can have some unpleasant side effects.

“A proteína não é uma droga — você não pode ‘overdose’ nela— mas o excesso de consumo pode… causar armazenamento de gordura em excesso (excesso de consumo de qualquer nutriente pode) e causar desconforto gastrointestinal”, diz Auslander Moreno.obter demasiada proteína pode ser um desperdício de dinheiro e até mesmo sabotar os seus objectivos de perda de peso ou fitness.

“Quando alguém consome proteínas em excesso, há um certo ponto em que o seu corpo já não está a absorvê-las”, diz Modell. “Seu corpo não armazena excesso de proteína como faz carboidratos; essa proteína extra será convertida em gordura ou excretada.”

Calculando a sua ingestão de proteínas

assim, de que quantidade de proteínas a pessoa média precisa por dia?

para a maioria das pessoas, .8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia deve ser suficiente, mas se você trabalhar regularmente, atirar para 1,5 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Se os seus treinos forem intensos (pense em HIIT ou treino de força pesada), deve apontar ainda mais alto — até 2 gramas por quilograma de peso corporal por dia.

Aqui está um gráfico prático que mostra a quantidade de proteína que você precisa por dia por peso corporal.

O melhor curso é a moderação: um ou dois batidos por dia.”ao discutir batidos proteicos com meus pacientes, eu sempre o trago de volta ao fato de que eles são um suplemento”, diz Michelle Grader, RDN, uma nutricionista registrada com a Clínica Médica Bethany em Nova York. “Eles estão lá para conveniência, quando necessário, para complementar uma dieta saudável e equilibrada—não para substituir qualquer alimento real.”

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