apimentar a sua refeição prep de rotina com essas saudável vegetariana repleto de frango frito, arroz refeição taças de preparação. Eles se reúnem em menos de 30 minutos em apenas uma panela e estão cheios de sabor!
arroz frito era o meu prato chinês favorito crescendo e agora como um adulto, ainda é uma das minhas três melhores escolhas. Hoje estamos fazendo uma versão mais saudável deste clássico, usando arroz castanho e adicionando lotes de vegetais e frango para um almoço com proteínas embaladas que vai mantê-lo indo toda a semana!para ser, você vai precisar de arroz cozido. Nós gostamos de usar arroz castanho, mas arroz branco ou quinoa também vai funcionar. Se você está em uma dieta baixa de carboidratos ou ceto, considere usar arroz frito de couve-flor. Para os vegetais, cenouras congeladas e ervilhas funcionam perfeitamente para este prato.

O próximo passo é simples fritar o frango e legumes até cozidos e macios e, em seguida, adicionar o arroz cozido e molho de soja. Servir quente ou dividir em recipientes pré-refeição e chuvisco com sriracha para um chute picante. Desfrute de até 4 dias no frigorífico ou congele até 2 meses!

Saudáveis Frango e Vegetais Fritos de farinha de Arroz Prep

Apimentar a sua refeição prep de rotina com essas saudável vegetariana repleto de frango frito, arroz refeição taças de preparação. Eles se reúnem em menos de 30 minutos em apenas uma panela e estão cheios de sabor!

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Keyword: healthy, meal prep

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 10 minutes

Total Time: 20 minutes

Servings: 4

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de óleo de oliva ou de gergelim ou óleo de escolha;
• 1 kg de peito de frango cortado em pequenas cubos
• 1/2 xícara de cebola cortada em cubos
• 1 vermelho ou pimentão verde cortado em cubos
• 1 xícara de ervilhas congeladas e cenoura mistura
• 1 dente de alho picados
• 3 colheres de sopa de baixo sódio molho de soja
• sal e pimenta a gosto
• 4 xícaras de arroz integral cozido

Instruções

• Aqueça 2 colheres de sopa de óleo em uma frigideira grande ou panela em fogo médio-alto. Adicione frango e temporada generosamente com sal e pimenta; cozinhe até que o frango é apenas cozinhado.
• adicionar cebola, pimenta, cenouras, ervilhas, alho e sauta durante 1 minuto. Adicionar arroz e molho de soja e fritar durante 2-3 minutos ou até cozido.
• Cool for 5 minutes then divide into 4 meal prep containers and drizzle with sriracha if Desire. Deixar arrefecer o arroz antes de refrigerar ou congelar. Para aquecer, microondas em alta média durante 2 minutos ou até ferver.

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