como ter um sono descansado?um adulto saudável necessita de 7 a 9 horas de sono por noite, e dormir menos do que isso pode reduzir o número de ciclos de sono REM.se sofrer de insónia ocasional, um medicamento anti-sono, tal como líquido de ZzzQuil ou LiquiCaps de ZzzQuil, pode ajudar. Ambos contêm difenidramina, um anti-histamínico conhecido para ajudar a tratar a insónia ocasional, para que possa adormecer em menos de 20 minutos com um anti-hábito que forma a ajuda ao sono. Se você está procurando uma abordagem livre de drogas, os especialistas em sono em Vicks também projetou ZzzQuil pura melatonina Zzzs como um suplemento de sono que vai ajudá-lo a adormecer naturalmente* para que você possa tomar o seu amanhã. Ele é formulado com um nível ideal de melatonina para nenhum dia seguinte grogginess, * mostrado para ajudar a suportar o seu ciclo de sono natural, e uma mistura proprietária de vegetais, incluindo camomila e lavanda. Na manhã após tomar melatonina, você deve acordar sentindo-se descansado, relaxado e revigorado. Se teve uma noite de sono completa (6 + horas), mas ainda se sente zonzo quando acorda, pode estar a tomar uma dose excessiva de melatonina. Para a próxima, reduza a dose para ver se isso ajuda.além destas sugestões de sono, é benéfico garantir que o seu quarto lhe dê a melhor oportunidade para uma boa noite de sono. Isto significa desligar todas as telas (televisões, tablets, telefones), desligar o termóstato, e ligar o ruído ambiente, como um ventilador ou música suave para ajudá-lo a dormir descansadamente. Algumas pessoas acham que aromaterapia também é útil. Você quer ter certeza de que seu quarto é o mais escuro possível, porque isso ajuda a sua mente dizer ao seu corpo que é hora de Dormir, e seguir a mesma rotina de dormir todas as noites pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.Para evitar que o seu despertador o sacuda do sono antes de chegar à fase de sono leve, considere ir para a cama mais cedo e substituir um alarme de ruído por um alarme de luz. Alarmes de luz despertam você mais suavemente, aumentando a quantidade de luz até que seu quarto escuro se torna brilhante, o que também sinaliza para o seu corpo para reduzir a melatonina e ajudar a empurrá-lo para o sono leve.