você realmente precisa fazer cardio enquanto bulking?

o volume para cima não é apenas sobre a embalagem o máximo de massa sobre possível. Se faltares ao exercício e aumentares as calorias, ganhas muita gordura corporal, mas isso não é um grande sucesso. Em vez disso, a chave para um volume bem sucedido é construir massa muscular magra e manter os níveis de gordura corporal para baixo. obviamente, o caminho para o grosso é aumentar a ingestão calórica. Infelizmente, isso muitas vezes significa que o excesso de energia é armazenado como gordura. Uma maneira de ajudar a prevenir isso é executar cardio enquanto bulking. infelizmente, há muita desinformação em cardiologia para pessoas que tentam engordar. De “cardio kills gains” e outros comentários tolos que você pode ter lido na internet, as pessoas ficam com a ideia de que executar cardio pode funcionar contra eles. isto não é verdade. Cardio adequado, enquanto bulking proporciona muitos benefícios. Aqui estão alguns:

Cardio reduz a gordura corporal

ao comer com um excedente de calorias, você vai ser a massa de construção. No entanto, nem tudo será a forma ideal de massa (músculo). Os exercícios cardiovasculares são bons a queimar hidratos de carbono e lojas de gordura. O aumento da queimadura calórica e o efeito estimulante do apetite de cardio de baixa intensidade significa que muitas vezes você pode comer mais em um dia de cardio. demasiada cardio pode inibir o crescimento, uma vez que irá queimar as calorias em excesso que está a comer. Mas a maioria das pessoas nunca correrá o risco de fazer muito. Em vez disso, uma mistura de cardio de baixa e alta intensidade ao longo da semana, juntamente com a sua massa irá ajudar a minimizar a gordura corporal.

A Cardio aumenta o seu tempo de recuperação

o exercício cardiovascular adicional pode ajudar a diminuir os tempos de recuperação entre os exercícios, uma vez que o cardio de baixa intensidade estimula o fluxo sanguíneo e aumenta a captação de nutrientes dos seus músculos. Essencialmente, isso significa que você pode se recuperar de um dia de perna pesada (o que é ótimo para aumentar) mais rápido se você fizer um exercício de baixa intensidade depois. isto significa menos tempo de inatividade e mais elevação, o que por sua vez significa mais crescimento muscular potencial. Mas o descanso ainda é vital – por isso não saltes.

a saúde Cardiovascular nunca deve ser ignorada

Cardio enquanto bulking é importante pela mesma razão que cardio é importante em todos os momentos. Se você se concentrar na massa e negligenciar cardio, você vai acabar cansado quando andar em cima ou executar uma corrida de luz. Parece-te a marca de alguém que te serve? Bem me parecia. o condicionamento Cardiovascular irá beneficiar o seu corpo, quer esteja a acumular ou não. Quando você completar o seu volume e voltar a estilos mais regulares de treinamento, ou corte, você vai encontrar cardio extremamente teste se você não manteve durante o bulk. A saúde é tão importante como os ganhos, por isso faz a cardiologia. apesar de tudo isto, é verdade que o excesso de cardio irá inibir o crescimento. Isto é porque o excesso de exercício vai queimar o excedente de calorias que estás a comer, desfazendo o trabalho duro.

no entanto, para obter os benefícios da cardio, você vai precisar manter os seus níveis de atividade com baixo e moderado exercício de intensidade. O cardio de alta intensidade queima demasiadas calorias para incorporar no seu volume. isto significa que tem de se cingir ao exercício de baixa intensidade que promove a saúde cardiovascular sem queimar demasiadas calorias. As máquinas de andar, correr, ciclismo e elípticas são todas boas opções para isso. Aqui está uma rotina sugerida para Cardiologia enquanto estás a acumular.

dia relacionado com o tórax

pré-elevação
• 10 minutos máquina de remo leve.

pós-elevação
• 3 conjuntos de 10 press ups de peso corporal (período de repouso mínimo).

Dia inferior do corpo

pré-elevação
• 5 minutos máquina elíptica
• 5 minutos esteira em baixa intensidade.

pós-elevação
• 10 minutos de arrefecimento da esteira.

Back-related day

pre-lifting
• 5 minutes rowing machine.

pós-elevação
• 3 conjuntos de 10 flexões (período de repouso mínimo). pode também exercer actividade cardio leve nos seus dias de não-elevação, como uma caminhada de 30 minutos/corrida ligeira. Os benefícios da cardio são muito bons para ignorar, por isso mantenha o seu cardio enquanto aumenta e construir um físico maior, mais limpo e mais saudável.