faceți mai mult rău decât bine cu alegerile dvs. alimentare?

fructele și legumele au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Și când vine vorba de a produce, nu există nici o îndoială o mare varietate de bunuri sunt livrate mai des decât nu. Acestea fiind spuse, știm, de asemenea, că puține lucruri în viață pot fi 100% perfecte, 100% din timp. Din păcate, fructele și legumele nu fac excepție.în timp ce creșterea aportului de alimente proaspete, integrale este cu siguranță importantă, există câteva pe care poate doriți să le evitați sau cel puțin să nu exagerați prea des.

Să aruncăm o privire rapidă la 15 dintre cele mai proaste fructe și legume pe care le puteți mânca, inclusiv un fruct surprinzător care ar putea împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate (numărul 8) și un favorit de vară pentru a mânca doar cu moderație (numărul 12).

ananas

nu exagerați în ananas. | iStock.com

• De ce este rău: conține 16,2 grame de zahăr pe cană

sunetele relaxante ale muzicii Hawaiene încep să se acalmeze în spatele minții tale de fiecare dată când iei o mușcătură din acest fruct dulce și suculent. Dar toată dulceața poate fi cretă până la conținutul de zahăr — 1 cană de bucăți solide conține 16,2 grame de zahăr.

disponibil pe tot parcursul anului, ananas poate fi greu să stai departe de (ananas pizza, oricine?). Din fericire, sunt doar coapte în câteva luni pe an. Pfiu. (La urma urmei, există un motiv pentru care tortul cu ananas este un lucru.)

porumb

produsele din porumb pot conține OMG-uri. | iStock.com

• De ce e rău: Porumbul este adesea plin de OMG-uri

cu vara chiar după colț, este probabil că veți vedea o mulțime de porumb pe știulete cu fiecare grătar la care participați. Dar porumbul nu este doar o bază sezonieră. Mâncăm lucrurile sub formă de popcorn, sirop procesat, salsa și cereale pentru micul dejun. Din acest motiv, porumbul este adesea plin de tone de OMG-uri.

Slice reports nu există nicio modalitate de a ști cum genele adăugate la porumb ne vor afecta în viitor. În plus, porumbul este adesea hrănit vacilor pentru a le îngrășa înainte de a fi sacrificate pentru carne, așa că imaginați-vă efectele negative pe care un astfel de produs le-ar putea avea asupra corpului nostru.

cireșe

cireșele sunt bogate în nutrienți, dar au și mult zahăr. | iStock.com

• De ce este rău: conține 17 grame de zahăr pe cană

cireșele ar putea fi acompaniamentul perfect pentru cocktailul dvs., dar vă recomandăm să le savurați cu moderație.

în timp ce o pungă de cireșe face cu siguranță o gustare excelentă la prânz, rețineți că natura lor captivantă există dintr-un motiv întemeiat. În doar 1 cană de cireșe cu gropi, obțineți mai mult de 17 grame de zahăr.

Coconut

nu vă lăsați păcăliți de afirmațiile Pro-coconut pe care le auziți. | iStock.com

• De ce este rău: conține o supraîncărcare de grăsimi saturate, zahăr și calorii

sigur a fost o mulțime de hype care înconjoară toate lucrurile de nucă de cocos. Dar nu vă lăsați păcăliți de afirmațiile că această alternativă sănătoasă — fie sub formă de ulei, zahăr sau apă-este mai bună pentru dvs.

potrivit unui articol din 2015 NY Daily News, „superalimentul la modă — care este pe cale să facă saltul în dieta americană principală datorită Starbucks, Walmart și Costco — este încărcat cu grăsimi saturate, zahăr și calorii care dăunează inimii, care se ascund în spatele imaginii sale cooperative sănătoase.”

oricât de gustos ar fi, există unii oameni care nu ar trebui să consume deloc nucă de cocos. „Îi avertizez pe pacienții cu colesterol ridicat sau cu antecedente de boli de inimă”, a declarat Kate Patton, dietetician la Clinica Cleveland heart & Institutul Vascular, pentru publicație. Deci, ia în considerare starea sănătății tale individuale înainte de a sparge o nucă de cocos.

rodie

rodii au tone de valoare nutritivă — și zahăr. | iStock.com

• De ce e rău: Conține 39 de grame de zahăr pe fruct

imaginind cel mai bun mod de a sparge de fapt, într-o rodie este destul de greu, și odată ce sunteți acolo, este probabil că veți dori să se bucure pe deplin de roadele muncii tale (joc de cuvinte foarte mult intenționat). Dar știați că o rodie întreagă are 39 de grame de zahăr?

acestea fiind spuse, este adesea mai inteligent să le folosești ca topping pentru iaurtul tău.

Mango

mango-urile sunt delicioase, dar nu mănâncă prea mult. | iStock.com

• De ce e rău: Conține 23 de grame de zahăr pe cană

un ingredient obișnuit în smoothie-uri, rulouri de sushi și guacamole (și aproape orice altceva ai vrea să mănânci), acest fruct suculent sigur este greu să stai departe. Mango-urile sunt pline de bunătate dulce, dulce, așa că nu este de mirare că 1 cană de mango feliat are 23 de grame de zahăr, făcându-le adăugarea perfectă la cele mai gustoase lucruri din viață.

cartofi

cartofii sunt grei în departamentul de carbohidrați. | iStock.com

• De ce e rău: Conține 36 de grame de carbohidrați pe cartof

ați ghicit — cartofii sunt probabil cei mai avertizați dintre toate legumele. Deși sunt o necesitate absolută (sub orice formă) de Ziua Recunoștinței, leguma cu amidon nu este tocmai cea mai venerată atunci când vine vorba de alegerea unei părți sănătoase.

principalul factor de descurajare sunt cele 36 de grame de carbohidrați care sunt ambalate într-un singur cartof. Deci, mâncați aceste legume amidonice cu moderatie.

banane

bananele sunt încă o alternativă mai bună la majoritatea dulciurilor. / iStock.com / anujaree

• De ce este rău: calitatea lor de amidon nu este bună pentru pierderea în greutate

bananele sunt adesea o bază principală în bucătăriile multor oameni. Și, deși sunt cu siguranță mai bune decât să optezi pentru clătite dimineața, bananele sunt cele mai bune în doze mici.după cum a spus Lauren Slayton, autorul cărții The Little Book of Thin, pentru Daily Meal, dacă încercați să slăbiți, este mai bine să mergeți pentru fructe care nu sunt atât de amidonice.

Winter squash

Winter squash este greu pe carbohidrati, asa ca nu merg complet nebun. | iStock.com

• De ce este rău: conține 21 de grame de carbohidrați pe cană

dovlecelul de iarnă, care include butternut, ghindă și spaghete, vine cu partea sa echitabilă de beneficii pentru sănătate, dar nu se află în topul clasamentelor din marea schemă a lumii legumelor. În medie, aproximativ 21 de grame de carbohidrați pe cană de dovlecei de iarnă, potrivit Verywell, întregul veggie împachetează un pumn serios de carbohidrați.

smochine

nu treceți peste bord când mâncați smochine. | iStock.com

• De ce e rău: Conține 16 grame de zahăr pe cană

Newtonii de smochine ar fi putut fi o gustare populară cu mulți ani în urmă, dar nu este calea de urmat dacă doriți să reduceți zahărul. Potrivit AOL, „smochinele proaspete sunt umplute cu fibre și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dar fructele conțin și o cantitate bună de zahăr — 100 de grame de smochine crude (sau aproximativ 1 cană) conțin în jur de 16 grame de zahăr.”

Jicama

Jicama este, de asemenea, bogat în carbohidrați. | iStock.com

• De ce este rău: conține 10.6 grame de carbohidrați pe cană

un favorit al pieței fermierilor, jicama este o legumă rădăcină destul de interesantă, dar destul de neiubită, spune Kitchn. Dar, în schema generală a lucrurilor, este, de asemenea, una care ocupă un loc ridicat în departamentul de carbohidrați: 1 cană de felii are 10,6 grame de carbohidrați.

criza sa este ademenitoare, iar consistența sa suculentă este similară cu cea a unui măr sărat. Deși este sigur că este gustos, nu este nici cel mai bun veggie din lume.

pepene verde

pepene verde sigur este un delicios tratament de vară. / iStock.com / margouillatphotos

• De ce este rău: conține multă fructoză

nimic nu se compară cu o felie proaspătă de pepene verde după o plimbare cu bicicleta montană sau o excursie de o jumătate de zi. Dar dacă nu ați făcut doar un anumit nivel de activitate fizică, cel mai bine este să vă limitați consumul de pepene verde.potrivit Foodies pierderea de grăsime, acest fruct de mare de zahăr are ” o multime de calitati minunate, dar, de asemenea, foarte mare în fructoză, zahărul natural găsit în fructe.”Deci, încercați să o limitați atunci când este posibil.

varza de Bruxelles

varza de Bruxelles vă poate lăsa să vă simțiți balonat. / GwylanAnna / iStock / Getty Images

• De ce este rău: provoacă balonare și gaze

OK, deci știm la ce te gândești aici. Cum ar putea varza de Bruxelles să fie vreodată Rea? Și vă înțelegem reacția. Dar, să ne explicăm.potrivit lui Alissa Rumsey, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, varza de Bruxelles trebuie evitată, cel puțin dacă sunteți îngrijorat de balonare. După cum a spus Rumsey la masa zilnică, varza de Bruxelles este una dintre cele mai grave legume pentru balonare și gaze. Și nimeni nu vrea asta.

vinete

vinetele sunt o alternativă excelentă la carne, dar există alegeri mai bune. | iStock.com

• De ce este rău: absorb cantități mari de grăsimi și sare

vinetele sunt o alternativă sănătoasă la carne? Sigur, dar totuși, face lista. Potrivit lui Maggie Moon, autorul Registrului de lucru al dietei de eliminare, ciupercile sunt o opțiune mai bună.

„partea de jos a acestui lucru este că într-adevăr absorb totul”, a spus Moon pentru Daily Meal. „Sunt ca niște bureți pentru grăsimi și condimente, așa că este ușor să îngrămădiți calorii și sodiu pe vinete.”

ceapa

ceapa nu oferă o tonă de valoare nutritivă | iStock.com/Nedim_B

• De ce este rău: ceapa poate provoca probleme digestive

cu toată aroma lor, ceapa este un veggie ușor de iubit. Și nu este de mirare că o mulțime de oameni consumă mai mult decât suficientă ceapă într-o anumită săptămână. Consumul lor pe sandvișuri, în sosuri de paste sau altele asemenea, nu este neapărat un lucru bun.la fel ca orice altceva de pe această listă, ceapa nu este complet nesănătoasă. Doar că le lipsește statutul de super-mâncare. „Ceapa constă în cea mai mare parte din apă, carbohidrați și fibre”, spune Healthline. „Principalele fibre din ele, fructanii, pot hrăni bacteriile prietenoase din intestin, dar pot provoca și probleme digestive la unii oameni.”

și pe această notă, oameni buni… mâncați-vă fructele și legumele! Doar amintiți-vă: toate lucrurile cu moderatie.