toate articulațiile—cu sau fără artrită—beneficiază de mișcări întinse și blânde pentru a menține sângele care curge către articulație, pentru a construi mușchii din jur și pentru a menține gama de mișcare.

urmăriți cum se dezvoltă osteoartrita în articulația umărului. Umăr osteoartrita video

dacă aveți artrită în umăr, ați putea fi tentat să-l păstrați cât mai imobil posibil. Dar acest lucru vă poate crește durerea, nu o poate diminua.

aceste 3 intinde poate ajuta să profite de beneficiile de mișcare pentru umăr. Încercați să le faceți câteva minute în fiecare zi. Faceți—le parte din rutina zilnică la un moment convenabil-acest lucru vă va încuraja să vă amintiți să le faceți.

vezi întinderi de umăr

cu toate acestea, dacă vă agravează durerea de artrită, încetați să le faceți și cereți medicului dumneavoastră opțiuni alternative de exerciții fizice.

vezi exerciții de umăr pentru artrită

Stretch 1: Stretch umăr deasupra capului

• Stand cu picioarele latimea umerilor și brațele în lateral.
• Lace degetele împreună cu palmele orientate în jos.
• ridicați brațul drept deasupra capului, astfel încât palmele cu fața în sus. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
• dacă nu vă puteți lega degetele împreună, țineți-vă de ceva în formă de stâlp, ca o mătură.

Watch: Video: Stretch umăr deasupra capului pentru ameliorarea durerii artrita

Stretch 2: Crossover umăr Stretch

• Stand cu picioarele latimea umerilor și ridicați brațul drept peste piept, paralel cu solul.
• puneți mâna stângă pe cotul drept. Cotul trebuie să fie îndoit ușor, nu blocat.
• împingeți ușor pe cot timp de 20 de secunde.
• repetați de 3 ori cu fiecare braț.

uita-te la: Video: Crossover umăr Stretch pentru artrita Pain Relief

Stretch 3: umăr Stretch cu prosop

• Stand cu picioarele latimea umerilor și un prosop de mână sau banda de exercițiu în mâna dreaptă.
• ridicați mâna dreaptă în spatele capului și lăsați prosopul să vă atârne pe spate.
• ajungeți la mâna stângă la spate pentru a apuca prosopul, cu spatele mâinii împotriva coloanei vertebrale.
• trageți ușor prosopul în sus până când simțiți întinderea în umărul stâng. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
• comutați mâinile și repetați.

uita-te la: Video: prosop umăr Stretch pentru ameliorarea durerii artrita

gata să ia umăr se intinde la nivelul următor? Apoi adăugați aceste exerciții de întărire a umărului la rutina dvs.

vezi exerciții de întărire a umărului

în plus față de exercițiile de întindere și întărire, planul dvs. general de exerciții ar trebui să includă o activitate aerobă pentru a vă crește ritmul cardiac de câteva ori pe săptămână.

vezi exerciții aerobice pentru artrita umărului

Aflați mai multe:

exercitarea cu artrită

Ce este bursita umărului (subacromială)?